De Grote Vergeten Oefening -- de Parallelle Onderdompelingen van de Staaf
Wanneer het over de bouw lagere pectorals komt, triceps en frontale deltoids, onderdompelingen zijn zonder twijfel één de beste oefeningen die ik ooit heb gebruikt. Zij worden zelden tegenwoordig gebruikt en de redenen zijn duidelijk om te zien: u moet uw eigen lichaamsgewicht voor rep kunnen behandelen? tenzij u toegang tot één van die machines hebt buitensporig-dan die u om (of kin) met minder toestaan onder te dompelen dan lichaamsgewicht.
Een correct gedaane onderdompeling heeft twee verschillende rep-slag lengten, twee niveaus: daal neer tot de hogere wapens parallel met de vloer zijn of al manier dalen voor zover u kunt. Één van beide diepte werkt triceps exquisitely, veronderstellend u uitsluiting hard bij de bovenkant van elk rep en houdt die buiging voor vóór lager nogmaals sloeg. De parallelle triceponderdompeling is een beweging van de tricepisolatie met wat lichte pectoral en voor deltastimulatie.
De volledige onderdompeling is een volledig verschillend dier. In een volledige onderdompeling u lager neer voor zover menselijk mogelijk? vaak zult u eigenlijk de spieren van de schoudergordel moeten ontspannen om de maximum lage positie te bereiken. Wanneer u om zich in de volledige onderdompeling begint voor te doen wordt de kin gehouden op de borst en de atleet ' leunt in ' de onderdompeling om de pectoral spieren teweeg te brengen. Bij middelpunt werp skyward de kin en beëindig de oefening gebruikend triceps. Opnieuw, voor het maximumslot van de tricepstimulatie het wapen uit volledig en de maximumbuiging voor volledige tweede telling alvorens houdt te verminderen.
Nu kunnen heel wat werkelijk sterke kerels onderdompelingen doen terwijl het dragen van een riem die hen toestaat om extra poundage te bengelen? maar in 8 van de 10 gevallen gebruiken de meesten ondiepe repslagen en sluiten niet uit bij de bovenkant. Ik adviseer altijd een atleet om de rep waaier-van-motie uit te breiden in plaats van het toevoegen van extra poundage. 2-3 reeksen aan mislukking worden geadviseerd. De perfecte zittingsplaatsing voor onderdompelingsopneming is na het borstwerk en vóór triceps. Zoals ik heb verklaard alvorens er een horde redenen is dat de borstoefening door tricepoefening zou moeten worden gevolgd en fijnste segue van Pecs aan tris de onderdompeling is, bij voorkeur de ultra-diepe stijl. De ultra-onderdompeling vereist pec stimulatie om het lichaam dat omhoog van de lage positie is begonnen te krijgen en vereist triceps om van de repslag te eindigen.
Hier is een uiteinde van het doelbewust Primitieve Handboek of de oude Indische Trucs: vertrek met een reeks of twee van ultra-onderdompelingen en aangezien zij onmogelijke toe te schrijven aan moeheid, schakelaar worden om onderdompelingen te vergelijken om partijtrein het rollen te houden. Zodra u op onderdompelingen, begin met het zware tricepwerk dat zoals neus-brekers wordt uitgebrand, luchttricepuitbreidingen bevindt zich gebruikend één enkele dumbbell en weg met kabel pushdowns van verschillende verscheidenheden eindigt. Het gelukkige onderdompelen!
Marty Gallagher is een vroegere geschiktheidskroniekschrijver voor washingtonpost.com. Hij is ook een vroegere nationale en wereldkampioen powerlifter. De artikelen van Marty zijn gekenmerkt in de Media van de Spier, Spier & Geschiktheid, en van Powerlifting V.S.- tijdschriften. Zijn website, http://www.martygallagher.com, assimileert jaren van geaccumuleerde kennis van de atletische elite en maakt hen voor de gemeenschappelijke persoon toegankelijk. De "Vastberaden Primitieve" manier is bewezen efficiënt telkens weer na tijd voor gewichtsverlies, stijgende spiertoon, en volledige fysieke transformatie.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
