Bij de uitoefening van het recht verkeerd lijkt III (terug)
Hopelijk, als je leest mijn vorige artikel heb ik u denken. Denken over verschillende manieren om te trainen, niet noodzakelijk het gebruik van machines, maar met je hele lichaam met elke oefening. We spraken over de veranderingen oefening wetenschap heeft gebracht en over de risico's van de voortzetting van de manier waarop we momenteel doen trein. Ons lichaam, zoals ik zinspeelde, waren niet ontworpen om te worden benauwd in een one size fits all machine en gedwongen te verhuizen in een specifieke patroon. Dat patroon is helaas enkel de lengte verbonden, en die van ons in het weten begrijpen dat zelfs het voedsel in je mond vereist 3 grote en ongeveer 24 kleinere gewrichten. We moeten trainen op dezelfde manier dat onze lichaam werd ontworpen om te oefenen operate.Back is een van de engste groepen van misbruik oefening concepten die ik ken. Om volledig inzicht in de rug is ver buiten het bestek van dit artikel. De 'terug' wordt beschouwd als de Thoracale en de lumbale wervelkolom en alle ondersteunende spieren. Sommige van deze spieren zijn wereldwijd, wat betekent dat ze helpen bij de beweging van de romp / romp. Sommige zijn stabilisatoren, wat betekent dat ze steun in het bijhouden van de gewrichten in de wervelkolom de juiste afstemming. Veel van de spieren optreden als synergistische, helpen zij andere spieren hun werk doen. Veel van de rugspieren hebben een groot aantal taken. De latissimus dorsi of lat, bijvoorbeeld is de enige spier in het lichaam dat rechtstreekse aansluiting op de schouder en bekken. Veel van de borstkas of midden rugspieren kruis de thoracale en lumbale stekels en voeg in het bekken en sacrum.The eminente onderzoeker professor Stuart McGiIl stelt: "Bewijs van weefsel-specifieke letsel in het algemeen ondersteunt het idee van een neutrale wervelkolom (neutraal lordose) bij het uitvoeren van taken aan het laden van het risico van lage rug schade te minimaliseren." De wervelkolom, zonder van haar spieren, is gevonden voor sluiting op een belasting van slechts 90 Newton (ongeveer 20 pond) op LS.3, 4 Echter, tijdens routinematige activiteiten, laadt 20 keer groter zijn aangetroffen op een regelmatige basis. Punjabi zegt: "Dit grote draagkracht wordt bereikt door de deelname van goed gecoördineerde spieren rondom de wervelkolom. "1 Spine stabiliteit is sterk verbeterd door co-contractie van antagonistische stam spieren (bv. buik-en extensor spieren). Co-contracties toenemen spinale drukkracht, zo veel als 12% tot 18%, of 44ON, maar ze verhogen stabiliteit van de wervelkolom nog meer met 36% tot 64%, of 2.925 N.6 Maar als lading op een minimum, zoals wanneer het lichaam ontspannen is of een taak is triviaal, de motor controle-systeem is vaak "overrompeld" en letsels zijn precipitated.Low rugletsel is aangetoond dat het gevolg van herhaalde beweging op het einde bereik: Volgens McGiIl, is het meestal een gevolg van "een geschiedenis van overbelasting die geleidelijk, maar geleidelijk, vermindert het weefsel mislukking tolerantie." Wat het onderzoek blijkt is eigenlijk eenvoudig, we voortdurend last ons lichaam, in het verkeerde houding, aan het einde bereik van beweging. Dit verhoogt de krachten op de wervelkolom gewrichten door honderden ponden. Na verloop van tijd de gewrichten worden zo herhaalde overspannen en beschadigd dat de schade van een triviale taak is inevitable.So wat oefeningen helpen of de pijn terug? Het eerste ding om te begrijpen is dat de paraspinale spieren worden gedomineerd door langzame twitch spiervezels wat betekent dat er geen noodzaak om extensor werk spieren voor kracht, in plaats gericht op uithoudingsvermogen of tijd onder spanning. Dit komt neer op stabilisatie type oefeningen voor rug sterkte, niet duizenden herhalingen van rug uitbreidingen op verschillende soorten apparatuur. (Spine 93) Probeer het uitvoeren quadraped tegenover arm en been verlenging oefeningen, variëren uw bezit keer richten op de paraspinale spieren. Voeg planken en aan de zijkant planken in je routine, maar vergeet niet om altijd vuur de bilspieren en onderhouden neutrale wervelkolom. Ter versterking van de rug, altijd gericht op behoud van een goede buik en een verkwikkende lordotic hijs houding. Dit betekent dat de beste manier om je rug en buikspieren voor die kwestie te versterken, is te veranderen hoe je denkt. Elke oefening moet je doen, is nu een rug en buik uit te oefenen. Voer uw rijen staand of zittend op een bal, houd je schrap abs, hoofd omhoog, knieën gebogen en schouders naar achteren. Trouwens, Houd de schrap abs en de rug plat, nooit rond of ingeving uw schouders. Geen back leunen met de oefening, zal een goede samentrekking van de buikspieren teller eventuele verlenging moment en de bescherming van de rug, terwijl versterking van de buikspieren. Helaas is de commercieel gemaakte machines 'ontworpen' ter versterking van de rug daadwerkelijk repetitieve benadrukt plaats op de wervelkolom en schijven te bevorderen en tevens hyperextensie. De beste manier om te bereiken een sterke rug is het bouwen van sterke abs en lumbale spieren met een hoog uithoudingsvermogen en coördinatie. De achterkant is nooit ontworpen om sterk, het is ontworpen om hoge spier uithoudingsvermogen hebben en heel veel hulp van de buikwand en hips.1. Panjabi MM. De stabiliserende systeem van de wervelkolom. Deel 1. Functie, dysfunctie, aanpassing en verbetering. / Spinal Disorders 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Resource handleiding voor richtsnoeren voor Exercise Testing and Prescription, 3rd ed.. Williams en Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Bryan Fass heeft een bachelors in de sportgeneeskunde, is een Certified / Licensed Athletic Trainer, Nationaal Certified Strength and Conditioning Specialist, nationaal ingeschreven Paramedic. Bryan is ook een zeer bekwame zacht weefsel en Myofascial Release therapeut, en heeft meer dan 10 jaar ervaring in de klinische en fitness instellingen. Specialties in Spine en posturale opnieuw education.Precision Fitness is een geavanceerde persoonlijke fitness, corrigerende oefening, post-revalidatie, en sportieve prestaties faciliteit met vestigingen in Cornelius en
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
