Behoorlijk het opwarmen
In onze ' Uitrekkende ' artikelreeks (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), bespraken wij waarom het belangrijk om zich als deel van uw workout is uit te rekken. Wij hadden ook op het belang om vóór zelfs * het denken * op te warmen over zich het uitrekken betrekking. Sinds dat artikel, heb ik een paar vragen over het opwarmen gehad, zodat scheen het als een goed onderwerp voor Nieuws van de Geschiktheid van deze week het Optimale.
Wanneer de geschiktheidsdeskundigen over ' het doen van een opwarming ' spreken, betekenen zij over het algemeen doend één of ander soort algemene activiteit die geleidelijk aan het harttarief opheft. Zij zullen ons vertellen gelukkig dat het doen dit het risico van verwonding tijdens volgende workout vermindert? maar verklaar vaak precies hoe niet. In feite, zou een goede opwarming meer dan enkel deze ' algemene activiteit ' moeten impliceren. De tweede, minder beschreef algemeen aspect is ' het dynamische uitrekken zich ' wij vermeldde in het artikel van vorige week. En er zijn veel meer redenen op te warmen dan de eenvoudige vermindering van het verwondingsrisico
WAAROM OPWARMING?
Wanneer u begint in elk geval zich te bewegen die uw harttarief opheffen, beginnen bepaalde veranderingen om in uw lichaam plaats te vinden. Uw ademhalingstariefverhogingen. Bloodflow door uw lichaam stijgt, wat bedoelt dat de niveaus van zuurstof en voedingsmiddelen die aan uw cellen ook worden geleverd stijgen. Inderdaad, worden al uw systemen van het lichaam gewaarschuwd u eisen op hen gaat maken, en klaargemaakt om die eisen te ontmoeten.
Zodra u op dit punt bent, bent u bereid om zich op zich het dynamische uitrekken te bewegen. Dit, zult u zich herinneren, impliceert langzaam het uitvoeren van de zelfde soorten bewegingen u in uw workout, zult maken en geleidelijk aan de snelheid zult verhogen. Als specifieke spieren, volgen de pezen en de verbindingen de bewegingspatronen die zij zal worden verwacht om later te voltooien, zullen zij gebruikt aan de beweging, en minder waarschijnlijk scheuren wanneer de bewegingen bij hogere snelheden worden gemaakt. Dit stadium werkt ook als richtsnoer voor uw zenuwstelsel de specifieke neuromusculaire verbindingen ' inschakelen ' het voor die bewegingspatronen zal vereisen.
Ten slotte, helpt deze opwarming in twee stadia u om u op de komst geestelijk voor te bereiden workout. Ongeacht wat dat workout zou kunnen zijn, zult u het beter, doen en zult van het meer genieten, als u uw volledige nadruk in het kunt brengen. Door de tijd te vergen op te warmen alvorens u begint ' voor echt uit te oefenen ', geeft u zich de geestelijke ruimte om uw nadruk aan waar te schakelen u het om nodig hebt te zijn.
HOE zou ik MOETEN OPWARMEN?
Het algemene deel van de opwarming kan in elk geval worden gedaan die uw hartafstraffing sneller krijgt. Als u een stuk van beschikbaar cardiomateriaal hebt? een een fiets, het roeien machine, of stepper? voel vrij om het te gebruiken; of eenvoudig gang en dan jog. Wat u gebruikt, begin zeer zacht, en verhoog geleidelijk aan de intensiteit tot u kunt uw lichaam, en uw harttarief voelen die beginnen toe te nemen warm worden. De specifieke intensiteit zal afhangen van uw huidig geschiktheidsniveau? maar het zou moeten u hebben die op een niveau werken waar u wordt geactiveerd, niet geactiveerd.
Sommige mensen gaan verder tot zij een licht zweet voelen, maar omdat dit meer weerspiegelend van vochtigheid kan zijn dan lichaamstemperatuur (en omdat sommige mensen gemakkelijker dan anderen) zweten, kan het niet de nuttigste maatregel zijn. De deskundigen stellen 3-5 minuten voor, maar als uw oefeningsmilieu bijzonder koud is, kan het langer moeten zijn.
Zodra u warm voelt, is het tijd om in zich het dynamische uitrekken te brengen. Wat zal u hier totaal afhangen van welk soort oefening u plant. Voor een krijgskunst, zou het het lichte sparring bij snelheid Ã"â¼, of eenvoudig het uitvoeren van enkele technieken in langzame motie kunnen impliceren. Voor een sport, kon het het nabootsen van de zelfde soorten bewegingen impliceren u op het gebied of het hof, op een langzame, gecontroleerde manier zult gebruiken. Er zou zijn geen specifieke tijdrichtlijnen voor hoelang dit moeten nemen? maar sta genoeg tijd voor het herhalen van elke beweging, het beginnen de snelheid langzaam toe en geleidelijk aan te verhogen tot u op het niveau werkt u tijdens uw workout veronderstelt
Tot slot zodra u warm bent, warm verblijf. Vooral als workout die volgt bijzonder krachtig zal zijn, houd op om geen statische uitrekkende routine te doen. Dit zal uw lichaam een kans geven om opnieuw, veel van het goed te bedaren en ongedaan te maken u door het in de eerste plaats op te warmen hebt gedaan. Als u om het even welke vragen over één van beide soort opwarming hebt dat in dit artikel wordt vermeld, gelieve te aarzelen niet om me op tanja@optimumlife.co.nz. met de elektronische post te versturen Kan anders, elke dag u dichter bij uw Optimaal Leven brengen.
Auteursrecht 2005 Tanja Gardner
Tanja Gardner van het optimale Leven is een Persoonlijke Bus van het Beheer van de Trainer en van de Spanning de waarvan artikelen op holistic gezondheid en ontspanning in diverse media zijn verschenen aangezien het Optimale Leven 1999, aan het verlenen van geschiktheid en spannings de beheersdiensten om cliënten over de hele wereld te helpen hun optimaal leven bereiken wordt gewijd. Om meer over te weten te komen hoe u van online persoonlijke opleiding kon profiteren, te bezoeken gelieve http://www.trainerforce.com/optimumlife/ . Om meer over holistic geschiktheid te weten te komen en beheer te beklemtonen te bezoeken gelieve http://optimumlife.co.nz, of contact Tanja op tanja@optimumlife.co.nz.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
