Het afvlakken van Uw Maag in Vier Gemakkelijke Stappen
U bekijkt het elke dag en wenst dit het enkel zou weggaan; dat weinig zak onder uw buikknoop die houdt starend terug bij u. U doet kraken, zit UPS, de werkzaamheden, en toch daar rond hangt het enkel "." Er zijn alle soorten van leuke namen voor het: de snack zak, de extra band, de liefdehandvatten, en de lijst gaan. Iedereen u weet is dat u het gegaan wilt.
De Amerikaanse Raad over Oefening roept daar fiets één van de meest efficiënte abuitoefening. Deze oefening is één van velen die als deel van een levensstijlverandering zouden moeten worden voltooid die zowel dieet als oefening omvat. Enkel doend aboefeningen zal al dag niet het bovenmatige vet van de hand doen dat u rond uw waistline hebt.
De volgende vier gebieden van dieet en oefening zullen u helpen de gestemde, vlakke maag bereiken dienaar u hunkert.
1. Vette Opname
Hoeveel vet is in uw dieet? De Amerikaanse Piramide van het Voedsel zegt dat een gezond dieet één die "is vruchten, groenten, gehele korrels, en vetvrije of met laag vetgehalte melk en zuivelproducten benadrukt, magere vlees, gevogelte, vissen, bonen, eieren, en noten omvat, en laag in verzadigde vetten, trans vetten, cholesterol, zout (natrium) is, en toegevoegde suikers.
Na het voedsel zal de piramide u helpen de vetten vinden u in goed voedsel zoals noten en installatieoliën in tegenstelling tot chips en roomijs wenst. U zou in minder moeten nemen dan 30% van uw warmteopname van vet zo uw etiketten controleren wanneer u verpakte producten koopt. Vele producten hebben nu trans eveneens vermelde vetten, zodat kunt u zien welk percentage van vet behoort tot welke groep; verzadigd, niet-verzadigd, trans, enz.
2. De Opname van het koolhydraat
Misschien waren uw vrienden op lo-carburatordiëten en werden verbaasd bij het gewicht dat zij hebben verloren. Misschien ook probeerde u één? De koolhydraten zijn verbazend in die zin dat elke molecule vier watermolecules naar het aantrekt en zij hangen uit samen binnen uw spieren. Wanneer u begint de hoeveelheid koolhydraten te verminderen binnen neemt u, begint u om gewichtsverlies in de vorm van vet verlies te zien. Oops, bedoel ik het verlies van het WATER. Niet meer carburatoren betekent niet meer vier molecules van water het hangen, betekent lagere aantallen op de schaal. De opname van het koolhydraat is essentieel voor hersenenactiviteit evenals spierfunctie. Onze organismen voeden weg van glucose en glycogeen dat direct door koolhydraten wordt geleverd. Het eten van gehele tarwe en gehele korrel is de manier te gaan - blijf vanaf witte producten; het de de Bruine rijst, deegwaren, brood, enz. zijn best. De opname van het koolhydraat zou niet meer dan 65% van uw dieet moeten zijn.
3. Cardiovasculaire Oefening
Het lopen, het cirkelen, het zwemmen, aerobics; zij allen gebruiken zuurstof en zodat komt de eerste energiebron uit spierglycogeen en vetzuren. De oven is en het brandt vet. U kunt gehoord hebben dat cardio voor het branden van vet goed is, en dat is waar. De cardio oefening zou voor een minimum van 20 minuten en hopelijk voor moeten worden gedaan langer en zou minstens drie keer per week moeten worden gedaan, hopelijk meer. Volgens de Amerikaanse Raad van de Geneeskunde van de Sport, "als het gewichtsverlies uw belangrijk doel is, neem aan uw aërobe activiteit deel minstens 30 minuten, vijf dagen elke week."
U kunt vet van één gebied weg smelten niet specifiek, maar het zal van over het gehele lichaam op tijd komen. Wij allen verliezen vet eerst van verschillende plaatsen. Herinner enkel dat cardio een aanvulling aan het dieet en het vloerwerk is dat ook zullen doen.
4. Het Werk van de vloer
De buik oefeningen werden eens verondersteld om iets te zijn wij konden elke dag doen. Wij weten nu dat abdominals als een andere spier zijn en zij hebben tijd nodig terug te krijgen en te rusten.
Het werk van de vloer is een essentiële component in het krijgen van gestemde tummy. Er zijn vier belangrijke buikspieren die wij kunnen werken: rectusabdominus, die van het borstbeen aan het pubic been loopt, transversale abdominus die horizontaal rondom het torso loopt dat dichtbij de stekel verbindt, en er zijn intern en externe obliques - die naast onze ribben in tegenovergestelde richtingen lopen.
Oefeningen:
De liften van de heup:
Loog op uw rug met uw benen rechte omhooggaand in de lucht. Houd uw het achter drukken in de vloer en denk over het aanhalen van een riem rond uw taille. Trek langzaam uw buikknoop aan de vloer en aangezien u dit doet, voel uw heupen die zacht weg de vloer opheffen aangezien uw benen worden opgeheven. Hef niet met de benen, maar in plaats daarvan met abdominals op. Herhaal 10-15 keer.
De Plank:
Onder ogen ziend de vloer, krijg op uw handen en knieën, die uw schouders over uw handen houden. Maak uit uw lichaam recht en houd uw tenen op de vloer. U zou recht moeten als een raad met uw abs zijn die binnen vast trekken. Adem binnen en uit natuurlijk. Greep maximaal één minuut. Herhaal 4-5 keer.
De Fiets:
Loog op uw rug met u knieënneiging. Trek langzaam uw hoger lichaam van de vloer en steun uw hoofd met uw handen. Activeer uw abs door uw buikknoop aan de vloer te trekken en geef om het even welke bekkenschuine stand vrij. Neem één schouder en draai uw torso om uw tegenovergestelde knie onder ogen te zien. Ga naar de andere kant. Denk aan het berijden van een fiets aangezien u langzaam van kant aan kant draait. Herhaal voor 20 herhalingen.
Verdubbel de Daling van het Been:
Loog op uw rug met uw benen rechte omhooggaand in de lucht. Houd uw het achter drukken in de vloer en denk over het aanhalen van een riem rond uw taille. Houdend uw abs op elk moment wordt getrokken die in, laat vallen langzaam uw benen naar de vloer, die hen houdt samenpersend. Als u uw rug voelt begin te overspannen, trekken uw benen terug naar het uitgangspunt. Inhaleer neer op de manier, adem omhoog op de manier uit. Ga slechts voor zover u comfortabel met bent en langzaam gaat. Herhaal 10 keer.
Het dieet en de oefening zijn de enige manieren om aan uw doelstellingen te krijgen en zij moeten een deel van een nieuwe levensstijl worden als u het lichaam gaat handhaven u wilt. De snelle moeilijke situaties, de pillen, de dranken, de diëten, enz. zijn slechts goed voor korte termijn en konden gevolgen op lange termijn hebben die niet aan uw uiteindelijke doelstellingen vergelijken.
Nicole Palacios BSc, is een integraal deel van de geschiktheidsindustrie die in de afgelopen 11 jaar geweest, eerst als instructeur van de groepsgeschiktheid, en meer onlangs als persoonlijke trainer werkt. Zij wordt verklaard door ACE en BCRPA als persoonlijke trainer, en is ook een supervisor van geschiktheidsleiders. Haar hartstochten omvatten geschiktheid die, gewicht opleiding, en het helpen van haar cliënten hun geschiktheidsdromen nastreven schrijft. Zij is ook een Stroller Geschikte lopende en stemmende groep voor moms in Vancouver, Canada begonnen.
Controleer haar website bij http://www.perfectfit.ws, of contact per e-mail bij Nicole@perfectfit.ws
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
