Elementen van oefening
Opwarming
Het opwarmen alvorens uit te oefenen fysiologische en psychologische voordelen heeft. Als u met krachtige oefening zonder het opwarmen begint, kan het spieren, pezen, ligamenten, verbindingen en het hart beklemtonen, die tot ernstige verwonding kunnen leiden. Het is ook moeilijk op een harde training geestelijk om voor te bereiden als u niet geleidelijk aan helling omhoog uw niveau van activiteit. En het zou niet lang moeten duren. Allen u moet doen zijn sommige lichte oefeningen die geleidelijk aan uw bloedstroom en spiertemperatuur verhogen.
Frequentie en intensiteit
Als u in de gezondheidsvoordelen van oefening geinteresseerd bent, zou u moeten pogen minstens drie keer per week bij ongeveer de helft uit te oefenen uw maximumcapaciteits.
De beste manier om uw oefeningsintensiteit te beoordelen is door uw het uitoefenen harttarief met uw maximumharttarief te vergelijken, dat u kunt schatten door uw tijd af te trekken van 220 slaat per minuut en het resulterende aantal te vermenigvuldigen met 65%. (Of vul enkel de spaties in: 220 leeftijd x .65 = de helft uw maximumcapaciteits, slaat binnen per minuut.)
Wanneer u uitoefent, controleer uw impuls, tellen hoeveel keer uw hart in 10 seconden slaat en vermenigvuldigen dat met zes om het aantal tijden te krijgen het in een minuut slaat. Vergelijk dat aantal bij u met de hierboven formule uitwerkte.
Koel neer
Enkel aangezien het belangrijk is om op te warmen en voor te bereiden op fysieke inspanning, is het ook belangrijk om neer te koelen door uw oefeningsintensiteit geleidelijk aan te verminderen. Wanneer sommige mensen plotseling ophouden uitoefenend, bloedpools in hun benen, die tot het verzwakken en misschien hartproblemen leiden. U zou ongeveer 10 minuten moeten vergen om neer te koelen, of zolang het voor uw huid om op zijn normale temperatuur neemt terug te komen.
Overbelasting, specificiteit en vooruitgang
om uw fysieke geschiktheid te verbeteren moet u hogere eisen op de aangewezen lichaamsdelen constant plaatsen. Het principe van overbelasting betekent eenvoudig dat het lichaam aan verhoogde eisen door aan te passen antwoordt, die u kan helpen uw aërobe geschiktheid, spierkracht en flexibiliteit verbeteren.
Het principe van specificiteit is geschikt genoemd zelfs nog meer, en betekent eenvoudig dat het lichaam specifiek aan specifieke soorten opleiding aanpast. Zo, als u uw aërobe capaciteit wilt verbeteren, doe aerobics en als u u wilt verbeteren spierdefinitie, doe gewichtheffen.
Wanneer het lichaam aan oefening, na opleiding aanpast die overbelasting en specificiteit impliceert, wordt het meer geschikt om te presteren. Die verbetering is vooruitgang. Als u vijf mijlen per dag in werking hebt gesteld en klaar voor zes gevoeld, bijvoorbeeld, vordert u.
Wanneer het overwegen van of aan vooruitgang door de principes van overbelasting en specificiteit aan te wenden, u uw besluit betreffende uw geschiktheidsdoelstellingen zou moeten baseren en hoe uw lichaam, niet op de prestaties van anderen voelt. Iedereen is verschillend, en beoordelen van tegen anderen is zelden eerlijk of wijs.
Dank u,
Joel Mosley
jmosley@BodyScienceUSA.com
http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
