5 Kleine Bekende Voordelen om neer na het Uitoefenen Op te warmen Te koelen
Terwijl het uitwerken in de gymnastiek, heb ik opgemerkt dat vele uitoefenaars neigen om twee zeer belangrijke delen van hun workout over te slaan. Het is essentieel dat de uitoefenaars met een opwarming begint en met koel-cool-down beëindigt. Als geschiktheidsopvoeder, leid ik mijn cliënten van op waarom zij warm-UPS zouden moeten omvatten en in hun workouts koel-verslaan.
De opwarming vóór krachtige oefening is essentieel. De opwarming bereidt de hartspier en het vaatstelsel voor. Wanneer u fysieke activiteit begint, is de bloedstroom niet onmiddellijk beschikbaar aan het hart en de spieren. Een juiste opwarming vermindert het risico van onregelmatige hartslagen verbonden aan slechte coronaire omloop. Een juiste opwarming verbetert ook prestaties, aangezien het de voorbarige vorming van melkzuur bij het begin van fysieke activiteit minimaliseert. Bovendien heft het opwarmen de temperatuur van het lichaam op. Voor elke graad van temperatuurverhoging, stijgt het metabolische tarief cellen met ongeveer 13 percenten.
Een andere reden warmt hulp op verhindert verwondingen. De elasticiteit van de spier en de flexibiliteit van de pezen en de ligamenten worden verhoogd. Synovial vloeistof, die de verbindingen smeert, wordt vrijgegeven tijdens gemakkelijke activiteit. In het algemeen, bereidt de opwarming het lichaam voor de verhoogde vraag van intense oefening voor.
De activiteiten warm-UPS zijn bewegingsactiviteiten. Het uitrekken zich is geen opwarmingsoefening omdat het niet de lichaamstemperatuur opheft. In feite, kan een uitoefenaar koude spieren scheuren door hen uit te rekken.
De algemene opwarming impliceert zich calisthenics, het uitrekken, en algemene lichaamsbewegingen zoals langzame jog die door een lichte Opwarming streth. ongeveer 5-10 minuten afhankelijk van het de geschiktheidsniveau wordt gevolgd van de persoon dat door zich wat lichte uit te rekken wordt gevolgd.
De specifieke opwarming, enerzijds, verstrekt een vaardigheidsrepetitie voor de daadwerkelijke activiteit. Het slingeren van een golfclub, werpend een honkbal of een voetbal is voorbeelden van specifieke opwarming.
Ik heb in een gezondheidsclub plaatsend bijna 10 jaar uitgewerkt. In mijn ervaring, I doet nauwelijks gezien iedereen een koel-benedenactiviteit. Koel neer is ook zo belangrijk zoals een opwarming. Na zwaar werk-uit, is het belangrijk om 5-10 minuten in een koel stadium neer door te brengen. Koel neer na workout is belangrijk om een efficiënte terugwinning van fysieke activiteit te bevorderen. Enkele voordelen van koel neer zijn hieronder vermeld:
1. Het tegengestelde van een opwarming. De ademhaling, de lichaamstemperatuur, en het harttarief zijn geleidelijk aan teruggekeerd aan normaal, verhinderend onregelmatig sla kan zijn het leven het dreigen.
2. Tijdens het koel-benedenstadium, helpen de benen het bloed aan uw hart terugkeren. De spier in de benen doet dienst als pomp om bloed terug naar het hart te brengen. Plotseling veroorzaakt het tegenhouden van cardiovasculaire activiteit bloed om in de benen samen te voegen in plaats van het doorgeven aan de hersenen. Niet kan genoeg levering van bloed in de hersenen dizziness of losbolligheid veroorzaken.
4. Koel-beneden kan helpen de flexibiliteit van een persoon verhogen.
5. Actieve koel-cool-down verzendt ook lactaatverwijdering van het bloed.
Er zijn twee delen van koel-cool-down. Eerst, doet een persoon een lichte cardiovasculaire activiteit zoals het lopen om het harttarief, de lichaamstemperatuur, enz. te verminderen. Dan, het statische zou uitrekken zich moeten worden gevolgd. De uitoefenaars zouden alle belangrijkste spiergroepen minstens 10-30 seconden moeten uitrekken. De rek zou een licht ongemak moeten voelen maar pijn niet voelen. Het uitrekken zich aan het eind van koel-cool-down kan helpen flexibiliteit verhogen zonder verwonding te veroorzaken.
Voeg een opwarming toe en koel-versla aan uw huidig oefeningsregime en zie het verschil.
De informatie in dit artikel is slechts voor onderwijsdoeleinden en is niet bedoeld enige ziekte te diagnostiseren medisch om te behandelen of te genezen. Raadpleeg een gezondheidszorgvakman vóór het beginnen van met om het even welk gezondheidszorgprogramma.
Emily Clark is redacteur bij het Nieuws van de Gezondheid van de Levensstijl en het Medische Nieuws van de Gezondheid waar u de meest bijgewerkte raad en de informatie kunt vinden over vele medische, gezondheids en levensstijlonderwerpen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
