Strekken en de warming up? bent u verward?
De laatste tijd heb ik al ontvangen veel vragen verwijzen naar de meest recente studies en de resultaten van het onderzoek, en een vraag die ik de meeste vragen over de rol die strechings speelt als onderdeel van de warme up.Currently, lijkt er veel verwarring over de vraag hoe en wanneer strechings moeten worden gebruikt als onderdeel van de warming up, en sommige mensen hebben de indruk dat strechings dient te worden vermeden altogether.This is een zeer belangrijk probleem en moet worden verduidelijkt onmiddellijk. De rest van dit artikel is gewijd aan het wegnemen sommige gemeenschappelijke mythen en misvattingen over stretching en haar rol als onderdeel van de warming up. Wat heeft Wetenschap heeft te zeggen? Het merendeel van de studies Ik heb geprobeerd om de effecten van strechings op het gebied van letselpreventie. Dit is een fout op zich en toont een gebrek aan inzicht over hoe stretching wordt gebruikt als deel van een letsel-programma en de warme up.Stretching en haar effect op de fysieke prestatie en letselpreventie is iets dat alleen kan niet wetenschappelijk worden gemeten. Tuurlijk kan je het effect van strekken over de flexibiliteit met eenvoudige tests zoals de "Sit en REACH" test, maar dan om te bepalen hoe die van invloed zijn atletische prestaties of schade gevoeligheid is dichtbij impossible.One van de meer recente studies over strechings ondersteunt dit standpunt door het sluiten; "Vanwege de schaarste, de heterogeniteit en de slechte kwaliteit van de beschikbare studies geen definitieve conclusies kunnen worden getrokken ten aanzien van de waarde van strechings voor het verminderen van de risico van de oefening in verband met de schade. "(De werkzaamheid van strechings voor de preventie van de oefening in verband met de schade: een systematische review van de literatuur, 2003, Weldon) Om het bovenstaande citaat in leken termen; er niet is genoeg studies gedaan en de studies die zijn gedaan zijn geen specifieke of consistent genoeg. Voor de meest uitgebreide beoordeling en de sluiting van het onderzoek verricht naar de invloed van strechings Ik stel u een lezen via het volgende artikel: "De Waarheid over Stretching." http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm The Greatest MisconceptionConfusion over wat uitrekken brengt, als onderdeel van de warming up, de oorzaak is van veel af te zien van strechings helemaal. De sleutel tot het begrijpen van de rol speelt strechings kan worden gevonden in de vorige zin. Maar, je hebt om het te lezen carefully.Stretching, als onderdeel van de warming up! Hier is de sleutel: Stretching is een essentieel onderdeel van de warming up, stretching, maar is NIET de warme up.Don 't maken de fout van denken dat doet een paar trajecten vormt een opwarmen. Een effectief opwarmen heeft een aantal zeer belangrijke sleutel elementen, die samenwerken om de waarschijnlijkheid van sport schade en de voorbereiding van de individuele voor fysieke activity.Identifying de componenten van een effectief en veilig opwarmen, en het uitvoeren van deze in de juiste volgorde is van cruciaal belang. Vergeet niet, stretching is slechts een onderdeel van een effectieve warming up en de 'plaats in de warming up routine is specifiek en afhankelijk van de andere components.The vier essentiële elementen die moeten worden opgenomen om te zorgen voor een effectieve en volledige warming-up zijn: 1. De algemene upThis warme fase van de warming-up bestaat uit 5 tot 15 minuten van lichte fysieke activiteit. De Doel is te verheffen de hartslag en respiratoire tarief verhogen bloedstroming en verhoging van de spier temperature.2. Statische stretchingNext, 5 tot 15 minuten zachtjes statische rekken moet worden gebruikt om geleidelijk langer alle grote spiergroepen en bijbehorende pezen van de body.3. De sport specifieke warme upDuring deze fase van de warming up van 10 tot 15 minuten van de sport specifieke oefeningen moeten worden gebruikt ter voorbereiding van de atleet voor de specifieke eisen van hun gekozen sport.4. Dynamische stretchingDynamic strechings een beheerste, zachte weigeringspercentages of swingende beweging te dwingen een bepaald lichaamsdeel verleden zijn gebruikelijke aanbod van verkeer. De kracht van de bounce of swing wordt geleidelijk verhoogd, maar mag nooit geworden radicale of uncontrolled.Please nota; dynamische strechings draagt zij een groot risico van schade als onjuist gebruikt. Dynamische stretching is meer voor gespierde conditionering dan flexibiliteit en is eigenlijk alleen geschikt voor professionele, goed opgeleide, zeer geconditioneerd atleten. Dynamische strechings mag alleen worden gebruikt na een hoog niveau van algemene flexibiliteit heeft is established.All vier delen zijn even belangrijk en een deel niet mag worden verwaarloosd of gedacht als niet nodig. Alle vier de elementen werken samen om het lichaam en geest naar een fysieke piek, waardoor de atleet bereid is voor de activiteit te komen. Ja, welke conclusies kunnen we doen? Stretching is nuttig bij gebruik correct. Echter, zoals met de meeste activiteiten zijn er regels en richtlijnen om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn, en stretching is geen uitzondering. Stretching kan buitengewoon gevaarlijk en schadelijk indien gebruikt incorrectly.Remember, stretching is slechts een zeer belangrijk onderdeel, dat helpt om het risico van letsel en verbeteren atletische prestaties. De beste resultaten worden bereikt wanneer stretching wordt gebruikt in combinatie met andere schade technieken en conditionering oefeningen .**************************** artikel door Brad Walker. Brad is een prominente Australische sport trainer met meer dan 15 jaar ervaring in de gezondheids-en fitness-industrie. Brad is een Health Science afgestudeerd aan de universiteit van New England en heeft postdoctorale accreditaties in atletiek, zwemmen en triatlon coaching. Hij werkt ook met de elite en wereldkampioen atleten en lezingen voor Sports Medicine Australië inzake schade prevention.If je genoten hebt van dit artikel, neem dan gerust doorsturen naar anderen, het beschikbaar te maken van uw site of post het op forums voor anderen om te lezen. Zorg ervoor dat deze paragraaf en de URL zijn opgenomen. Voor meer informatie en artikelen over stretching, flexibiliteit en
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
