Het uitrekken zich voor Gezondheid
Het gebrek aan flexibiliteit heeft nu beschouwd als een belangrijke oorzaak van algemene gezondheidsproblemen en sportenverwonding en verbonden met alles van spannings rugpijn, en zelfs osteoartritis. Het betekent ook dat de zeurderige verwondingen, vooral rond uw verbindingen langer om duren te helen.
De recentste studies tonen aan dat tot 60 percent van de algemene bevolking met slechte ruggen en knieën vast heeft verlamt en de heupen en de belangrijkste oorzaak een gebrek aan flexibiliteit zijn.
Actief-geïsoleerd het Uitrekken zich (AI)
Olympians heeft nu hetGeïsoleerde Uitrekken (AI) ongeveer 10 jaar aangewend zich, maar het is slechts onlangs gebracht aan de aandacht van het publiek.
Ik heb deze techniek op mijn cliënten voor vrij een tijdje nu met groot succes, terwijl het toevoegen van het vernieuwde leven en de lente aan afgematte spieren gebruikt. Ai het uitrekken zich verhindert verwonding, aangezien het conventionele uitrekken zich echt kwaad zoals spier kan veroorzaken trekt en scheurt.
Ai het uitrekken zich doet wat die verondersteld is om te doen uitrekken zich; het vervoerden zuurstof aan pijnlijke spieren en verwijdert snel toxine zodat is de terugwinning sneller. Het werkt ook als diepe massagetechniek omdat het spiervezels tijdens de daadwerkelijke rek activeert.
Hoe te zich uit te rekken
Alvorens proberen zich uit te rekken, de kleding in losse kleding en en verwerven een vijf-voet lengte van kabel en binden een lijn uiteindelijk. Het doel van dit is het eind van kabel rond het het uitoefenen aanhangsel van een lus te voorzien om het laatste paar van duim van rek van de oefening te drukken.
Vind een comfortabele plaats om me of op uw bed, een beklede vloer of op een mat uit te rekken.
Isoleer de spier of groepeer me u willen zich dan uitrekken aangaan de spier tegenover. Dit beweegt de geïsoleerde spier of de groep ertoe om rechtstreeks weg te ontspannen en wanneer het doet is het klaar zich uit te rekken.
En rek zacht snel de geïsoleerde spier uit tot het niet kan verder worden uitgerekt; geef me nu een zachte trekkracht met uw handen of kabel. Ga voor zover u en dan de rek voor niet meer dan 2 seconden dan versie houden kunt, dit voor een totaal van 5 herhalingen op de geïsoleerde spier of de groep doet.
De reden voor enkel een 2-2-secoste rek is omdat wanneer een spier realiseert dat het in een rek wordt gedwongen het aangaat om tegen het zijn te beschermen overstretched. Als u deze samentrekking kunt slaan zult u goed op de manier aan een grotere Waaier van Motie zijn.
Herinner me om niet meer dan 2 seconden te houden, bevrijd, kom op de normale positie terug en herhaal voor de vijf herhalingen. Probeer om geen aarzelingen tussen rek te hebben en het zo vloeibaar mogelijk te maken. Probeer om elke dag uit te rekken indien mogelijk, herinneren zich:
Ã"â· Één doelspier tegelijkertijd te werken.
Ã"â· De spier aan te gaan die tegenover de gerichte spier is, die in voorbereiding van zijn rek zal ontspannen.
Ã"â· Het zacht en snel uitrekken.
Ã"â· Het vrij te geven alvorens het dat het is uitgerekt realiseert en in zijn beschermende samentrekking gaat.
Hieronder zijn twee oefeningen die kunnen rechtstreeks weg worden gedaan zelfs terwijl u bij het uit te rekken werk bent zich dat spanning en spanning van van uw lichaam.
1. Lig neer op de vloer met uw billen tegen een muur en uw benen rechtstreeks omhoog de muur. Buig langzaam uw tenen naar uw knieën, houd twee seconden en herhaal vijf keer. Dit zal omhoog uw lagere rug losmaken en zal uw verlamt en heupen die onmiddellijke hulp voor vermoeide ruggen geven uitrekken.
Deze oefening kan worden gedaan terwijl op het kantoor om het even wanneer u begint om van mening te zijn dat spanning en spannings het opbouwen.
2. Het zitten als voorzitter en het zetten van één been uit rechtstreeks, buigen uw tenen naar uw knie, nu helling naar die voet die, die uw handen naar het uitrekt en uw hoofd en schouders laat volgen, twee seconden houden en vijf keer herhalen. Dit zal tot een rekrecht over uw lagere rug en hals leiden.
Een flexibel lichaam is:
Ã"â· Efficiënter
Ã"â· Gemakkelijker opgeleid voor sterkte en duurzaamheid
Ã"â· Geniet van meer gamma van motie
Ã"â· Blijft gemakkelijker evenwichtig en is minder naar voren gebogen aan verwonding
Ã"â· Krijgt sneller van workouts terug, en voelt zich beter.
Gary is de auteur van verscheidene ebooks, met inbegrip van het "Maximumverlies van het Gewicht in Tien Weken" - de volledige ebook en de tijdbesparende oplossing voor weg het branden van ongewenst vet, en "makkelijk te gebruiken Maximumaanwinst van het Gewicht in Tien Weken" - en volgt technieken die als gids aan de spiergroei zonder het moeten "in de gymnastiek" leven dienen.
Gary's van het bezoek website bij http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
