Het Manchet van de rotator: Oefeningen en Strategieën om Verwonding te verhinderen
Hebt u ooit een saaie pijn of een scherpe pijn in uw schouder of hoger wapen ervaren? Misschien kunt u aan slaap aan één kant niet omdat uw schouder u bij nacht wekt. Misschien, hebt u ongemak dat achter uw terug naar plooi in uw overhemd bereikt of grijpt uw portefeuille. Als zo, kunt u aan een verwonding van het rotatormanchet lijden.
De het manchetverwondingen van de rotator, zoals tendonitis, bursitis en scheuren teisteren verscheidene mensen in onze bevolking. Het rotatormanchet bestaat uit vier kleine spieren, die een koker rond de schouder vormen en ons toestaan om onze wapenoverheadkosten effectief op te heffen. Deze spieren, die uit supraspinatus, infraspinatus, teres de minderjarige en subscapularis bestaan, verzetten zich de actie van delta en drukken het hoofd van het opperarmbeen (hoger wapen) tijdens schouderverhoging in om botsing te verhinderen.
De het meest meestal verwonde spier is supraspinatus. Het is de oorzaak van het in werking stellen en het helpen in verhoging van het wapen. Indien gescheurd, ervaart het individu typisch blijvende pijn in het hogere zijwapen en de significante moeilijkheid die het wapen zonder compensatoire motie van scapula opheffen (haal teken op). De stempeltekens van een scheur zijn nocturnal pijn, verlies van sterkte, en onvermogen om de wapenoverheadkosten op te heffen.
Nochtans, kan scherpe tendonitis ook met gelijkaardige tekens en symptomen voorstellen, aangezien de pijn motie en sterkte kan remmen. Maar toch antwoorden de symptomen verbonden aan tendonitis normaal aan rust, ijs, anti-inflammatory medicijn en therapeutische oefening.
De het manchetscheuren van de rotator zijn gemeenschappelijkst in mensenleeftijd 65 en ouder. De scheuren en/of de verwonding zijn typisch verwant met degeneratie, instabiliteit, beenaansporingen, trauma, excessief gebruik en verminderde sterkte/flexibiliteit met betrekking tot het het verouderen proces. Nochtans, bent de jeugd ook voor verwonding in gevaar als zij bij herhaalde luchtsporten, met inbegrip van het zwemmen, volleyball, honkbal, softball, tennis, gymnastiek, enz. betrokken zijn.
Vele mensen kunnen voldoende met een gescheurd rotatormanchet functioneren op voorwaarde dat zij laag hebben om pijnniveau te matigen. De primaire reden om de chirurgie van het rotatormanchet uit te voeren is pijn eerder dan te verminderen om functie te herstellen. Het is gemeenschappelijk voor post chirurgische patiënten om wat mobiliteit/gamma van motie te verliezen. Terugwinning van de sterkte wordt gedicteerd door de grootte van scheur, kwaliteit van het gescheurde weefsel op het tijdstip van chirurgie, de tijd tussen verwonding en reparatie, en de capaciteit van de chirurg verstreek om de juiste anatomische verhouding te ontspannen.
Het kan tot 18 maanden na chirurgie vergen volledig terug te krijgen, hoewel de meeste mensen op normale activiteiten van dagelijks het leven in 3-6 maanden terugkomen. In tegendeel, lost tendonitis gewoonlijk binnen 4-6 weken, afhankelijk van het beheer van de verwonding op.
De sleutel tot het vermijden van de verwonding van het rotatormanchet voert het adequate conditioneren voorafgaand aan het beklemtonen van het met krachtige activiteiten uit. Vele weekendstrijders proberen om softball, het honkbal, de voetbal, enz. op te nemen en te beginnen werpend herhaaldelijk en krachtig zonder behoorlijk het opwarmen. Bovendien zullen zij niet waarschijnlijk niet vóór het seizoen zoals concurrerende atleten conditioneren.
Dit leidt vaak tot bovenmatige spanning op het rotator manchet en het zwellen. Het onvermijdelijke resultaat is soreness, vooral met luchtbeweging of het bereiken achter de rug. De handeling van het werpen is de zwaarste motie op de schouder. Het rotatormanchet wordt gedwongen om te vertragen het opperarmbeen tijdens volgt door bij versnelt aan 7000 graden/tweede.
Zonder juiste sterkte en het conditioneren, wordt de schouder gemakkelijk ontstoken. Aangezien de spieren van het rotatormanchet klein zijn, is het best om lagere weerstand en hogere herhalingen te gebruiken om hen voldoende te versterken. De oefeningen van de steekproef omvatten theraband of lichte dumbbell externe en interne omwentelingsoefeningen, die bij diverse graden van abductie kunnen worden uitgevoerd.
Andere gemeenschappelijke oefeningen omvatten voorwaartse verhoging aan schouderhoogte in het vliegtuig van scapula (scaption), pers-UPS, naar voren gebogen dumbbell horizontale abductie met externe omwenteling, en diagonale wapenpatronen met banden, gewichten of geneeskundeballen. Naast manchet-specifieke oefeningen, is het ook belangrijk om de spieren rond het schouderblad te versterken. Deze oefeningen omvatten muur duw-UPS met a plus (rond makend schouderbladen), haalt, rijen en lagere trapeziusoefeningen op.
Tot slot is het belangrijk om van sommige voorzorgsmaatregelen met algemene oefeningen nota te nemen die uit routine in gezondheidsclubs worden uitgevoerd. Ik adviseer de volgende suggesties om de problemen van het rotatormanchet te verhinderen:
? Vermijd lat trekkracht verslaat en militaire persen achter het hoofd, aangezien zij de schouder in een slechte biomechanische positie plaatsen die botsing aanmoedigt.
? Verminder niet de staaf of dumbbells onder parallel met helling/vlak bankpers om de voornoemde reden.
? Onthoud me van het gebruiken van teveel gewicht met zijschouder opheft. Deze oefening verhoogt de lading op de schouder tot 90% van het lichaamsgewicht, zodat is er geen behoefte om zwaar gewicht te gebruiken. Het is best om te handhaven een boog van beweging lichtjes voor het lichaam met zijde opheft om spanning op het rotatormanchet te verminderen, terwijl het vermijden van verhoging boven 90 graden.
? De specifieke oefeningen van het rotatormanchet kunnen in hoger lichaam worden opgenomen workouts. Voer 2 reeksen van 15-25 herhalingen voor elke oefening uit. Deze oefeningen zouden niet meer dan drie keer per week moeten worden gedaan vermijden overtraining.
Brian Schiff, PT, CSCS, is een geëerbiedigde auteur, een fysieke therapeut en een geschiktheidsdeskundige. Voor meer informatie over zijn e-boek bij het oplossen van de pijn van het rotatormanchet, bezoek http://www.rotatorcufftraining.com. Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in Zaken Eerste Columbus, Ohio in 2004.
Auteursrecht Ã"â© 2004 Brian Schiff
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
