De gevaarlijke Oefeningen van de Schouder
Hebt u ooit geleden aan schouderongemak na het uitwerken? Ik verwijs naar het pijn doen of de scherpe pijn ervoer in de voorzijde van de schouder of het zij hogere wapen dat met luchtactiviteiten die wordt gevoeld, die achter de rug bereiken of zelfs op de schouder leggen. Deze symptomen zijn vaak indicatief van de ontsteking van het rotatormanchet. Dit is een gemeenschappelijk probleem voor vele mensen die weerstand opleiding op een regelmatige basis uitvoeren. Het is ook een probleem dat gemakkelijk kan worden verhinderd door de volgende "gevaarlijke schouderoefeningen te wijzigen."
De Pers van de bank? Dit is een populaire oefening die wordt verkozen om de borst, samen met voorafgaande delta te bouwen en triceps. De meesten onderwijzen neer het nemen van de staaf tot het licht de borst raakt. Nochtans, geloof ik dit onveilig is omdat het de voorafgaande schoudercapsule aan bovenmatige lading, naast het samenpersen van het zachte weefsel van het rotatormanchet tussen het opperarmbeen en acromion blootstelt. In tijd, met herhaalde periodes en zware ladingen, wordt het rotatormanchet ontstoken.
De individuen met om het even welke voorafgaande schouderlaxity (losse verbindingen) of geschiedenis van subluxation/dislocatie zijn ook op verhogingsrisico voor de verwonding van het rotatormanchet of labral (schouderkraakbeen) schade. Voorts hebt u ook het potentieel om de borstspierpees met volledige waaier te verbreken die tijdens zware ladingen drukt. Het veilige antwoord is de staaf te verminderen tot het hogere wapen met de vloer (elleboog die aan 90 graden wordt gebogen) parallel is. Dit verhindert de schouderverbinding in de onveilige waaier zich te bewegen. De zelfde raad is op duw-UPS van toepassing.
De Trekkracht van Lat verslaat? Dit is een goede oefening om de rug te versterken, maar wanneer gedaan achter het hoofd kan het problemen veroorzaken. Als de bankpers, die plaatst de staaf achter het hoofd neer het opperarmbeen trekt zodanig dat het rotatormanchet kan worden geknepen. Dit kan van andere factoren, met inbegrip van de vorm van acromion en de graad van een persoon van om het even welke huidige artritis afhangen, maar ik geloof nog het risico belangrijker dan om het even welk voordeel is. Om te vermelden niet dat het houden van de staaf voor het hoofd nog de zelfde beweging voor de doelspier, terwijl het elimineren van het risico van schouderverwonding verwezenlijkt. Herinner me niet om tijdens de beweging te slingeren, en het lichaam te plaatsen dat in een lichtjes doen leunen positie, de staaf trekt naar het borstbeen. Een andere niet verwante reden niet om achter de halstrekkracht te doen verslaat is dat het onbehoorlijke spanning op de cervicale stekel plaatst.
Militaire Pers? Deze oefening wanneer uitgevoerd achter de hals met een staaf, plaatst de schouder in de voornoemde ongunstige positie. Herhaaldelijk gedaan, kan het rotatormanchet ontstoken worden. Gelijkaardig aan achter hals verslaat de trekkracht, stelt u ook uw hals aan onnodige spanning bloot. Het is veiliger om de oefening voor het hoofd uit te voeren of dumbbells en het werk in het scapular vliegtuig te gebruiken. U moet letten op vermijden overspannend lage achter en het bent best om een bank met achtersteun te gebruiken om dit te verhinderen.
Onderdompelingen/rechtop Rij? Zoals voordien, staat de belangrijkste fout die met deze oefeningen wordt gemaakt de schouder toe om zich voorbij 90 graden met betrekking tot een positie te bewegen parallel met de vloer of de loodlijn aan het lichaam. Ik adviseer altijd ophoudend bij 90 graden om de schoudercapsule en het rotatormanchet te beschermen.
Dumbbell de Zijde heft op? Naar mijn mening, wordt deze oefening vaak verkeerd gedaan. De fouten omvatten het opheffen van teveel gewicht, het houden van de wapens recht, en uit het opheffen van de wapens vanaf het lichaam in het vliegtuig van het lichaam. De kracht op het rotatormanchet bereikt 90% van uw lichaamsgewicht wanneer de wapens aan 90 graden met de rechte wapens en in het vliegtuig van het lichaam worden opgeheven. Dat is heel wat kracht op vier vrij kleine spieren van het rotatormanchet. De doelspier is zij delta, maar het rotatormanchet is uiterst actief, en het functioneert om u toe te staan om het wapen op te heffen door het opperarmbeen in te drukken zodat het onder acromion tijdens actieve verhoging overgaat. Wanneer de zware ladingen in het verkeerde vliegtuig van motie worden geïntroduceerd, gewoonlijk voor komt de ramp. Ik ben fanatical over correct het uitvoeren van deze oefening.
De juiste manier om een zijde uit te voeren heft is op de ellebogen gebogen comfortabel (20-30 graden) te houden en het wapen op te heffen aan neen hoger dan parallel met de vloer. Het wapen zou in het scapular vliegtuig van motie (ongeveer 30-45 graden van loodrecht het zijn aan het lichaam) moeten zijn en het gewicht zou vrij licht moeten zijn. Zodra u voelt moet u impuls ophalen of gebruiken om het gewicht op te heffen, moet u het gewicht rusten of verminderen. Naar mijn mening, is dit één van de slechtste oefeningen voor de schouder indien verkeerd gedaan.
Samenvattend, wil ik benadrukken dat de goede bedoelingen slechte resultaten voor de schouder kunnen spellen als de juiste vorm ontbreekt. De van de rotatormanchet en schouder verbinding is uiterst kwetsbaar aan zware ladingen en herhaalde periodes van oefening. Geleidelijk aan, kan het ontstoken worden en uw workout totaal belemmeren of beperken. Ben zeker om vorm te beheersen alvorens gewicht te verhogen, en probeer niet om door pijn te werken, zoals dit vaak het probleem bestendigt. Herinner me om risico en beloning te beoordelen op elk moment, en de rust verzekerde dat deze wijzigingen uw aanwinsten niet zullen belemmeren. In plaats daarvan, zullen zij gemiste tijd in de gymnastiek verhinderen en zullen gelukkigere, gezondere schouders produceren!
Auteursrecht Ã"â© 2004 Brian Schiff.
Brian Schiff, PT, CSCS, is een geëerbiedigde auteur, een fysieke therapeut en een geschiktheidsdeskundige. Om meer te leren over het verhinderen van schouderverwondingen of het oplossen van de pijn van het rotatormanchet, bezoek http://www.rotatorcufftraining.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
