Optimaliseer Uw Oefening: Het maximaliseren van Tijd het Bestede Uitwerken
Het dieet en de Oefening zijn de onafscheidelijke tweelingen die overal gewichtsverlies en gehoord worden gezien en het vette verlies wordt vermeld. Dit artikel zal zich op technieken en uiteinden concentreren die u zullen helpen om de tijd te maximaliseren u het uitoefenen besteedt.
Volgens een overzicht van 3.000 beroeps dat door de Amerikaanse Raad over Oefening wordt verklaard, zijn er tien gemeenschappelijke fouten die de mensen maken aangezien zij bij de gymnastiek of thuis uitwerken.
1. Uitrekt genoeg niet. Alvorens wij met een workout beginnen, is het zeer belangrijk om zich uit te rekken. Volgens het onderzoek, kunt u helpen om te verhinderen verwonding door zich vóór en nogmaals onmiddellijk na een workout uit te rekken.
2. Uitwerkend met teveel gewicht. Opheffend meer gewicht dan kunt u behandelen zult waarborgen bijna een verwonding van één of andere soort. De verwondingen veroorzaken tegenslagen, die tot vertragingen leiden en het vestigen van een nieuwe workoutgewoonte kunnen volledig onderbreken. Ga gemakkelijk op zich om te beginnen met. Verhoog langzaam gewicht in tijd.
3. Veronachtzamend om vóór een workout op te warmen. Enkel als oude, roestige delen op een machine, de spieren die niet zijn gebruikt verliezen hun flexibiliteit en elasticiteit. Verg tijd om uw spieren toe te staan om aan workout aan te passen door op te warmen. Begin langzaam en verlicht in uw maximum workout intensiteit.
4. Vergetend om neer na een workout te koelen. 98..99, 100.... O.k. bent u nog niet helemaal gedaan. Verg wat tijd om uw hart-tarief terug naar normaal te verlichten. Rek uw spieren uit opnieuw aanmoedigend het bloed om door de gebieden te vloeien u net hebt gewerkt. Het doen zal dit u helpen zich beter na uw workout voelen en zal u beter op uw volgende workout voorbereiden.
5. Te intens uitwerkend. Een langzame en regelmatige benadering is beter dan rennend uit de poort. Uw uitoefening zal efficiënter zijn en u zult een betere stichting bouwen waarop meer gewicht en/of meer herhalingen kunnen worden toegevoegd.
6. Drinkend genoeg water niet. Het water is het voertuig dat uw lichaam gebruikt om afval te dragen uit het lichaam en u koel te houden. Als u niet behoorlijk hydrateert, zult u meer pijn doen en zult slechter voelen. Laat geen dorst uw gids zijn. Drink waterput binnen vóór dorstreeksen.
7. Te zwaar leunend op een stairstepper. Doen dit kan voor uw rug en polsen schadelijk zijn. Probeer dalend de intensiteit van de zitting aan het punt waar u goede houding kunt houden en slechts uw handen licht rusten op de sporen. Zodra u deze snelheid hebt beheerst, kunt u van dat punt stijgen.
8. Uitoefenend niet met genoeg intensiteit. Veronderstellend bent u behoorlijk gehydrateerd, zou uw oefening intens genoeg moeten zijn om u licht te veroorzaken perspirate. Controleer uw heartrate om te zien dat u het in de doelstreek krijgt. Als u geen van u kent, bereken eerst uw maximumharttarief door uw tijd van 220, af te trekken Uw doelstreek zou zestig tot negentig percent van dat aantal moeten zijn.
9. Rukkend terwijl u gewichten opheft. Het rukken van gewichten is een teken dat u teveel gewicht of teveel rep gebruikt. Een oefening moet worden gedaan correct voordelig zijn. Het rukken van gewichten is de poging van uw lichaam om uw rug (of één of andere andere sterkere spiergroep) te gebruiken om een gebrek aan sterkte elders te compenseren.
10. Etend energiestaven en drinkend suikerachtige sportendranken. Deze punten zijn zeer nuttig voor extreme atleten die meer dan twee uren tegelijkertijd uitwerken. Als u als de gemiddelde uitoefenaar bent en u deze punten verbruikt, creëert u werkelijk slechts meer werk voor zich onderaan de weg.
Ik vermeldde dit in een vorig artikel en wil het opnieuw vermelden. Ik vreesde werkelijk beginnend aan workout opnieuw wegens soreness die ik in jaren voorbij had ervaren. Ik begon te nemen R + Alpha- Lipoic Zuur (http://www.ralapure.com) en mijn soreness was minimaal. Op leeftijd 43, was het tien jaar geweest aangezien ik aan de gymnastiek was geweest en ik verwachtte dat soreness is slechter dan een voordien decennium. R + deed ALA een verbazend werk van het verhinderen van spierstijfheid en soreness.
Doe welke werken voor u kan willen, maar als de vrees om niet uw eigen schoenen te kunnen binden de dag nadat uw eerste workout u van oefening (als het was voor me) houdt, u het een schot geven!
Michael Callen is de auteur van het Wekelijkse Bulletin van Uiteinden Weightloss (ccwebgroup.com/uiteinden) en de Belangrijkste Ambtenaar van de Technologie voor WellnessPartners.com, een online detailhandelaar van dozens gezondheid en wellnessproducten zoals vervoegd linoleic zuur (CLA), r + alpha- lipoic zuur (R + ALA), en het Groene Uittreksel van de Thee.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
