De Uiteinden van de oefening
De Uiteinden van de oefening
Het meest efficiënte oefeningsregime omvat zowel sterkte opleiding als cardiovasculaire (aërobe) opleiding in een verenigbaar, regelmatig programma.
Ã"â· 2-4 dagen van sterkte opleiding en
Ã"â· 2-5 dagen van aërobe activiteit; of
Ã"â· 3-4 dagen van kring opleiding.
Elk veilig en efficiënt oefeningsprogramma zou uit drie elementen moeten bestaan. In orde, zijn zij:
Ã"â· Opwarming
Ã"â· Werk uit
Ã"â· Koel neer
Opwarming
Warm altijd op alvorens uit te oefenen. Mensen die niet opwarmen alvorens uit te oefenen degenen is die gewoonlijk omhoog beëindigen ondersteunend verwondingen. Bescherm uw hals, rug, stekel, en verbindingen. Krijg het bloed en de sappen stromend en wek uw spieren geleidelijk aan door een reeks rek en inleidende reeksen gebruikend verminderde weerstand. Dit is één keer wanneer "gaan door de moties" uiterst voordelig kan zijn.
De sterkte werkt uit
Voer minstens één reeks van 8-12 rep uit om moeheid voor elke spiergroep in het lichaam (de borst, rug, schouders, bicepsen, triceps, abs, dijen, verlamt, en kalft) te naderen een minimum van twee keer per week. Uw doel zou moeten zijn tot het doen van drie reeksen die (de weerstand voor elke opeenvolgende reeks verhogen) te werken met 30-60 seconden van rust tussen elke reeks.
Begin uit langzaam.. Door extra reeksen of combinaties reeksen te doen kunt u nog grotere sterkte en lichaam realiseren die aanwinsten gestalte geven. Na zijn sommige basisrichtlijnen nuttig voor alle sterkte opleidingsoefeningen:
Ã"â· Voer elke oefening regelmatig en gelijk door de gehele waaier van motie op een langzame, gecontroleerde manier uit. Nooit schok of lunge.
Ã"â· Adem. Adem tegen de weerstand uit; inhaleer bij de terugkeer. Houd uw adem niet.
Ã"â· Verzet me altijd tegen de Banden van de Macht terug naar de beginnende positie voor elke oefening. Dit verstrekt een opleidingseffect in beide richtingen.
Ã"â· Verhoog de weerstand voor opeenvolgende reeksen met 5%-10%. In het algemeen, verhoog de weerstand wanneer 12 herhalingen in juiste vorm kunnen worden voltooid; verminder de weerstand wanneer minder dan 8 rep kunnen worden voltooid.
Ã"â· Vervang vloeistoffen die terwijl het uitoefenen door drinkwater worden verloren met regelmatige intervallen tijdens oefening. Wacht niet tot u dorstig om voelt te drinken.
Ã"â· Rust een minimum van 48 uren en een maximum van 96 uren tussen opleidingssessies gebruikend de zelfde spiergroepen.
Aëroob werk uit
Een oefening is gerangschikt aëroob als de zuurstoflevering volstaat om de zuurstofvraag van de werkende spieren tijdens de oefening te ontmoeten. Wanneer dit voorkomt, is het mogelijk om de oefening voor verlengde tijdspannes (12 minuten of meer) voort te zetten. Een ander aspect van aërobe oefening is dat het de grote spiergroepen, hoofdzakelijk die de benen, onophoudelijk over de lengte van de oefening in dienst neemt. Het levendige lopen, lopen, jogging, cirkelen, roeien, het springen de kabel, enz. zijn voorbeelden van aërobe oefening.
U kunt een aëroob opleidingseffect bereiken door aërobe oefening voor een minimum van 12 minuten uit te voeren waarin uw harttarief aan binnen uw opleidingsgamma is opgeheven. De opleidingswaaier is tussen 65% en 80% van uw leeftijd-Voorspeld Maximumtarief van het Hart (ongeveer 220 minus uw tijd). Herinner me: Het neemt een paar notulen van oefening om uw harttarief in de opleidingswaaier op te heffen en dit keer telt niet naar de minimum 12 minuten.
De Opleiding van de kring werkt uit
De opleiding van de kring bestaat uit een reeks sterkte opleidingsoefeningen, die algemeen met korte episoden van aërobe oefening, al gedaane na andere met zo weinig tijd tussen elke oefening wordt gestrooid mogelijk.
Het voorwerp is sterkte opleidingsoefeningen op de belangrijkste spiergroepen uit te voeren terwijl het handhaven van een efficiënt aëroob opleidingsniveau. De opleiding van de kring vergt beduidend minder tijd om resultaten te bereiken vergelijkbaar met afzonderlijke programma's van sterkte opleiding en aerobics.
Aangezien het gebrek aan tijd is geeft aantal één redenmensen voor het er niet in slagen om een regelmatig oefeningsprogramma te beginnen of te handhaven, kring is de opleiding een methode die steek houdt. En SmartGYM, met zijn revolutionair nieuw ontwerp dat gelijktijdige aërobe en sterkte opleiding toestaat, is de ideale kring opleidingsmachine.
Koel neer
Houd nooit met op plotseling uitoefenend. In plaats daarvan, verminder geleidelijk aan uw intensiteit en eindig omhoog met sommige uitrekkende bewegingen om uw harttarief toe te staan om neer aan normaal, aardig terug te komen en gemakkelijk. Dit kan helpen om spier het belemmeren en de postpijn van de oefeningsspier te verminderen.
http://www.AffordableHomeGym.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
