Het Memorandum van de programmering: De Orde van de oefening
Één van de fundamentele principes van oefeningsvoorschrift, specifiek weerstand opleiding, is het principe van oefeningsorde. Welke oefeningen eerst doe ik? Welke ik duren? Werkelijk is de oefeningsorde van belang? Van persoonlijke observaties in de gewichtsruimte, zou het aan velen schijnen het niet van belang is. Nochtans, als u een efficiënt oefeningsprogramma wilt moet u de orde van de oefeningen overwegen.
Multi-gezamenlijke Oefeningen
Als algemene regel zou u complexe multi-gezamenlijke oefeningen in uw oefeningsroutine eerst moeten uitvoeren terwijl u vers bent. Typisch, vereisen de multi-gezamenlijke bewegingen meer vaardigheid en energie om te presteren. Dergelijke oefeningen omvatten hurkzit, deadlifts, bankpersen, en trekkracht-UPS. Niets ergert me meer dan ziend iemand bicep krullen tot hun hoofd explodeert, dan gaan net in latpulldowns uitvoer (het bericht, lat pulldowns, niet trekkracht-ups?anyone die trekkracht-UPS doet weet beter dan het om hun bicepsen vooraf te werken).
Natuurlijk, zijn er uitzonderingen aan de regel. Zulke is het geval wanneer het gebruiken van pre - uitputtingstechniek. Bijvoorbeeld, voer een reeks van dumbbell uit flys om pectorals uit te putten rechtstreeks dan gaand naar een reeks van bankpers. In dit geval, echter, pre-put u de grotere spiergroep, niet de kleinere spiergroep uit.
Enig-gezamenlijke Oefeningen
Aangezien de enig-gezamenlijke bewegingen typisch minder vaardigheid om vereisen te presteren en niet zoals belastend op het lichaam zijn, voer hen na multi-gezamenlijke oefeningen uit. Enig presteren - de gezamenlijke bewegingen aan het eind van een workoutzitting zullen een efficiëntere en efficiënte routine verzekeren. Natuurlijk, zal er uitzonderingen zijn, die op een individuele basis zouden moeten worden gericht.
Nota: De boren van de behendigheid & de Olympische liften zijn uitgesloten van de bespreking van oefeningsorde. Nochtans, typisch zouden de behendigheidsboren & de Olympische liften, respectievelijk, vóór multi-gezamenlijke oefeningen moeten worden uitgevoerd.
Tsjaad Anderson, CSCS stelt een persoonlijke opleiding, geschiktheid programmering, en het raadplegen zaken in werking terwijl ook het innemen van een volledig standpunt als hogere persoonlijke trainer bij een commerciële gezondheidsclub. Hij houdt een graad van BS in oefeningswetenschap met een minderjarige in voeding en is een Verklaarde Sterkte & een Conditionerende Specialist door NSCA. U kunt zijn website bij http://www.afitsolutions.com bezoeken
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
