Debunking gemeenschappelijke oefening mythen, deel 1
Mythe # 1: Zware gewichten maken u "dikke" zware gewichten meestal niet leiden tot meer spiermassa, matig gewichten doen. Spiermassa is meer een functie van het volume (dwz aantal sets x aantal herhalingen). Spiermassa is het best opgedaan met meerdere sets (3-5) voor matige herhalingen (8-12) op gematigde lasten (70-80% 1RM). Met behulp van zware lasten (85% 1RM en hoger) voor de herhalingen in de 1-5RM bereik zal leiden tot sterke winsten met minimale hypertrofie. Vandaar, ik zware gewichten niet maken u "dikke". Mythe # 2: Hoge herhalingen zijn voor toningI weet niet hoe vaak ik dit heb gehoord. Te veel tijd om er zeker van. Toning (een term die ik niet graag gebruik) is een gevolg van verlies van vet en het opbouwen van spierweefsel, zodat u de ontwikkeling van een bepaalde mate van spier definitie. Hoewel er rep haakjes beter geschikt voor lichaam samenstelling verandert, er zijn geen rep haakjes dat "toon." Body samenstelling veranderingen zijn een gevolg van het programma als geheel, niet alleen de rep beugel wordt gebruikt. Wat voor hoge herhalingen, herhalingen van 12 +, zijn ze beter geschikt voor de ontwikkeling van spieren endurance.Myth # 3: Je kunt alleen vet te verbranden door het doen van cardioYou zou denken dat nu de meeste mensen zou hebben gerealiseerd dat cardio is niet het enige middel waarmee je kunt branden vet. Echter, bijna iedereen die ik spreek met in de club waar ik werk alleen weet vet verlies door een methode: cardio. Tuurlijk, cardio kan resulteren in vet verlies, maar het meest effectief is de eerste 6-8 weken van een oefenprogramma te wijten aan de veranderingen in de hormonale reactie dat optreedt met aanpassing. Ooit opgevallen hoeveel mensen presteren lange duur cardio dag in dag uit alleen naar de sportschool op zoek precies dezelfde verlaten? I rest my case.An methode over het hoofd van de verbranding van vet is het gewicht opleiding. Veel mensen begrijpen dat door de toevoeging van de spiermassa je verbrandt meer calorieën rond de klok, die kan resulteren in meer vet verlies. Echter, wat de meeste mensen niet realiseren is dat een gewicht training routine kan worden gemanipuleerd om een specifieke hormonale respons die bevorderlijk is voor vet verlies. Met andere woorden, je krijgt een andere hormonale reactie van het doen van hoge herhalingen in tegenstelling tot het doen lage herhalingen. De sleutel dan is de opleiding variabelen manipuleren op een zodanige manier dat het zal zorgen voor de vetverbranding. Ik zal verder uitweiden over dit onderwerp in een toekomstige article.Chad Anderson, CSCS exploiteert een personal training, fitness programmering, en raadpleging van bedrijven, terwijl ook een full-time positie als senior personal trainer bij een commerciële fitnessclub bedrijf. Hij heeft een BS graad in de uitoefening wetenschap met een minderjarige in de voeding en is een Certified Strength & Conditioning Specialist via de nsca. U kunt een bezoek zijn website op http://www.afitsolutions.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
