Onderrug uitbreiding oefening
Dit is een uitstekende oefening voor de onderrug, dat is heel eenvoudig uit te voeren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan worden uitgevoerd bijna overal, zelfs in uw kantoor. Veel mensen verwaarlozing te doen oefeningen die focus op uw onderrug. Uw rug, Erector Spinae, ondersteunt uw bovenlichaam en beïnvloedt bijna elke sport en elke dag activiteit die je doet. Het is belangrijk dat u de uitoefening van dit deel van het lichaam. De lagere Terug Extensie is waarschijnlijk de beste oefening voor het versterken van uw rug en het wegnemen of voorkomen van lage rug pain.If je zit op een stoel de hele dag, wordt u mogelijk met strakke of zere rugspieren. Aan elimineren deze zeurende lichte pijn, het uitvoeren van deze oefening 2-3 keer per week, bestaande uit 2 sets van 15 herhalingen. Dit is een oefening ook aanbevolen door chiropractors en artsen. Ik heb ook gezien variaties van deze uitoefening in Pilates en yoga. Als u nog steeds hebben rugpijn, is het raadzaam dat u overleggen met uw arts voordat u probeert deze exercise.Method van PerformanceLie op een mat of tapijt met uw maag op de vloer, houd je je armen en handen plat op uw zijden en benen uitgebreid als in een staande positie, maar liggen. Langzaam verhogen jezelf uit je romp zo ver als je kunt gaan, maar niet te verlengen. Net op het punt waar je je comfortabel voelt en je krijgt de maximale uitkering. Vergeet niet aan te scherpen je billen bij het heffen van jezelf van de grond en werken concentreren op de onderrug. Nu langzaam lagere jezelf terug naar de vloer. Vergeet niet te ademen. Doe ongeveer 2 sets langzaam vorm van 12-15 vertegenwoordigers, 2 tot 3 keer per week.VariationsThis oefening kan ook worden gedaan op verticale bankjes of het bedrijf op de extra vrije gewichten. De oefening gebeurt op een verticale bank is veel moeilijker. Persoonlijk ben ik niet het gevoel dat het noodzakelijk is voor het uitvoeren van deze oefening op een verticaal bank sinds doen op de vloer is net zo effectief en veiliger. Met behulp van een verticale bankje kan ook die onnodige druk op uw back.For meer oefeningen en video uitoefening demonstraties, bezoek PopularFitness.comAbout de auteur: Peter Kudlacz is de eigenaar van PopularFitness.com waar vind je online fitness en golf-programma's, de uitoefening instructie gidsen, artikelen, middelen en tips.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
