Het Programma van de oefening
Het oefeningsprogramma u kiest hangt volledig van uw geschiktheidsdoelstellingen af. De oefeningen zullen u doen en de benadering u in het uitvoeren van deze oefeningen zult afhangen kiest van of u wenst om spier en sterkte, toon te bereiken en gewicht te verliezen of enkel in vorm te blijven en gezond te zijn. Ik zal kort een programma beschrijven van de steekproefoefening dat voor alle mensen ongeacht hun leeftijd of geschiktheidsdoelstellingen kan worden aangepast.
Als u kijkt om spier of sterkte via een bodybuilding routine te bouwen, stok aan 4-5 reeksen van 10-12 herhalingen. Nadruk op positief en negatief van elke beweging van elke herhaling. Verhoog geleidelijk aan het gewicht aangezien u uitwerkt om uw spieren te dwingen om te werken. Anders zullen uw spieren geprogrammeerd worden, gebruikelijk aan het zelfde gewicht en u zult niet meer om het even welke aanwinsten ervaren. Er zijn vele benaderingen en technieken die in het bodybuilding kunnen worden gebruikt. Het experiment en gebruikt beste die u past. Een uitstekend boek over en gewicht dat dat vele verschillende technieken bespreekt aan het uitwerken opleidt bodybuilding is het Systeem Weider van Bodybuilding.
Als u om enkel in vorm kijkt te stemmen of te blijven en gezond te zijn, is een oefeningsprogramma dat gewicht opleiding en een cardiovasculaire workout combineert aangewezen voor u. Wanneer u met gewichten uitoefent, zouden 3-4 reeksen van 12-15 herhalingen bij een redelijk gewicht aangewezen zijn. Combineer dit met cardiooefening 1-2 keer per week zoals het berijden van een oefeningsfiets of een elliptische machine of door zich bij klassen bij uw gymnastiek aan te sluiten. Het is moeilijk om zeer gedetailleerd in dit artikel precies te bespreken wat u zou moeten doen. Voor de programma's van de douaneoefening adviseer ik Globaal , hoogst Gezondheid en Geschiktheid
Hier is een programma van de steekproefoefening dat kan worden gewijzigd om de geschiktheidsdoelstellingen van om het even welke persoon te passen. Herinner dat u de orde kunt veranderen en verschillende oefeningen voor elk lichaamsdeel op wekelijkse basis opnemen. Ik moedig dit aan om verveling en uw lichaam te verhinderen die aan de zelfde routine wennen.
Vóór het beginnen van met uw workout, zou u 5 - 10 minuten op een een oefeningsfiets of tredmolen moeten opwarmen. Dit zal u verhinderen het trekken van spieren of te verwonden. Voor koel-cool-down, kunt u uitrekkende oefeningen uitvoeren.
Dag 1
Achter Oefeningen:
Achter hals zijpulldown 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Gezette katrol die 3-5 reeksen roeien 10 - 15 herhalingen
Zij pulldown met een smalle greep 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Één gebogen wapendumbbell het roeien van 3-4 reeksen 10 - 12 herhalingen
Triceps:
Katrol pushdown met handvat 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Achter de hoofdkabel triceps uitbreiding 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
De katrol van de omgekeerd-greep pushdown 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Abdominals en vermindert terug vloeroefeningen:
Kraken 3 reeksen van 24 herhalingen
Schuin kraken 3 reeksen van 16 herhalingen
Lagere achteruitbreidingen 2 reeksen van 12 herhalingen
Dag 2
Borst:
Gezette de bankpers van de ISO brede borst 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Dumbbell van de helling pers 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
De oversteekplaatsen van de kabel 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
Flyes 3-4 reeksen 10 - 15 herhalingen
Bicepsen:
Gezette bicep krul
Dumbbell van de helling bicep krul
De krul van de hamer bicep
Cardiovasculaire Oefening
Dag 3
Schouders:
Gezet achter de pers van de halsschouder 3-4 reeksen 10 - 15 herhalingen
Rechte kabel die 3-5 reeksen roeien 10 - 15 herhalingen
Dumbbell zij zij 3-5 reeksen 10 - 15 herhalingen
De pers van Arnold 3-4 reeksen 10 - 15 herhalingen
Voorarmen:
De krul van de voorarm 3-4 reeksen 12-15 herhalingen
Abdominals en vermindert terug vloeroefeningen:
Kraken 3 reeksen van 24 herhalingen
Schuin kraken 3 reeksen van 16 herhalingen
Lagere achteruitbreidingen 2 reeksen van 12 herhalingen
Dag 4
Benen:
De uitbreidingen van het been 4 reeksen, 12-15 herhalingen
De pers van het been 4 reeksen, 12-15 herhalingen
Het kalf heft 5 reeksen, 15 herhalingen op
Verlam krul 4 reeksen, 12-15 herhalingen
Abdominals en vermindert terug vloeroefeningen:
Kraken 3 reeksen van 24 herhalingen
Schuin kraken 3 reeksen van 16 herhalingen
Cardiovasculaire Oefening
Dit zijn enkel algemene workoutrichtlijnen. U moet werkelijk overwegen wat u ideaal gezien het best aanpast. Als u meer hulp of voor het aangepaste bezoek popularfitness.com van oefeningsprogramma's nodig hebt
Ongeveer de auteur:
Peter Kudlacz is de eigenaar van http://www.popularfitness.com waar u online geschiktheid en golfprogramma's, de gidsen van de oefeningsinstructie, artikelen, middelen en uiteinden kunt vinden.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
