Het uitvoeren van potentieel gevaarlijke gymnastiek oefeningen
Hoe weet u dat de oefeningen die u uitvoert veilig zijn? Gevonden hieronder zijn een aantal potentieel gevaarlijke oefeningen met suggesties over hoe ze correct moet worden gedaan of vermeden completely.Sit-upTraditional buikspieroefeningen zoals de sit-up, sit-up helling en hip-verhogingen zijn oefeningen die worden gebruikt om de Obliques en de bovenste en onderste abdominals.They worden uitgevoerd door eerst het verankeren van de voeten op een buik trein boord die je verhindert glijden toen het verhogen van je schouders omhoog richting je voeten, je buikspieren spannen aan de top van de beweging. Langzaam verlagen van je schouders naar beneden en dan het invullen van het verkeer again.The gevaren van het uitvoeren van deze beweging zijn de schuifkrachten op de wervels en ruggenmerg schijven als u een gebogen en afgerond wervelkolom. In deze positie is de druk meestal geplaatst op een zeer klein gebied van de schijf gebied, dat kan leiden tot kleine breuken. De veiligste en meest productieve manier om de abs trein is het gebruik van de brace en holle techniek. Dit is een fundamentele isometrische oefening die helpt bij het versterken van de buikspieren en de gespierde gordel rond uw waist.Pec DeckThe Pec Deck is een oefening dat de treinen op de borst (borstvinnen) en schouder (voorkant deltaspier) muscles.This oefening wordt uitgevoerd door de vergadering op de machine met je rug plat tegen de achterkant pad. Plaatsing van uw onderarmen op de gecapitonneerde hefbomen en de positie van uw bovenarmen parallel aan de grond. Verleggen van de hendels langzaam bij elkaar en knijpen je borst spieren aan het einde van de beweging. Terug langzaam naar de start position.This oefening is potentieel gevaarlijk, omdat het de schouder plaatsen in een van de minst stabiele posities, de dislocatie positie. Vanwege de extreme positie bij het uitvoeren van deze oefening op de plaatsen waar het kan ook leiden tot het scheuren van de ligamenten en schade voor de Rotar manchet tendons.More effectieve en minder gevaarlijk is de bench press en houdt de armen op schouderbreedte en het uitoefenen van de sterkste in de range of motion (gedeeltelijke herhalingen) en de parallel bar dip met de ellebogen out.Behind de hals toets drukt oefening traint de nek (vallen) en schouder (deltaspier) spieren en wordt uitgevoerd het plaatsen van een geladen barbell op je bovenrug net boven de val muscle.This oefening wordt gedaan door op te staan met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Het plaatsen van je handen op de bar ongeveer drie centimeter breder dan de breedte van je schouders. Verleggen van de bar overheadkosten aan arm's length, houden en dan langzaam terug naar beneden naar het verlagen van je schouders. Deze oefening kan ook zitten. Probeer het uitvoeren van het in een smith machine of power rack voor extra safety.This is een oefening die het schoudergewricht plaatsen in de dislocatie positie en het bereik van de beweging legt onnodige stress op de rotator cuff pezen van de stagiair kan shoulders.Many ervaring verwondingen van deze achter-de-nek beweging. Zoals bij voordat stok met dips en bank persen voor je schouder work.Dead liftThe dood lift is een samengestelde beweging die de heupen werkt, onderrug en ook oefeningen van de hamstrings en bilspieren (billen). U kunt de dode lift te voeren door het naderen van een geladen barbell en het nemen van een standpunt ongeveer net zo breed als je schouders. Grip de bar, zodat de armen iets over de buitenkant van je dijen. Uw voeten moeten recht naar voren met de schenen ongeveer twee tot drie centimeter van de bar. Heave de lading omhoog met behulp van de heupen en onderrug houden van de rug recht en de bar dicht bij de schenen mogelijk. Op de top van de beweging te houden voor een paar seconden en dan lager de bar naar het startpunt position.The oefening heeft een domino-effect op de groei over het gehele lichaam als hard gewerkt. De probleem met de lift is dat als de wervelkolom wordt afgerond in de lift toen het gevaarlijk wordt. Door de krachten werken aan de wervels en de wervelkolom letsels kan occur.A veel van deze problemen kunnen worden opgelost door het houden van de rug zo recht mogelijk in de lift en het houden van de bar gehouden in de buurt van het lichaam tijdens de lift als de krachten worden dan niet dat excessive.Leg extensionsLeg extensies zijn misschien wel een van de meest populaire been oefeningen voor het versterken van de quadriceps (dij) muscle.These worden gedaan met behulp van een been verlenging machine en zitten in de stoel met je voeten onder de aangesloten gewatteerde hefboom. Verhoog het gewicht met je benen totdat ze gericht zijn direct uit voor je. Houd het kort, en dan langzaam lager het gewicht terug naar het startpunt position.Leg uitbreidingen zijn een potentieel gevaarlijke oefening, want als alleen de shin is in beweging, de uitoefening trekt de knieschijf weer op het dijbeen toenemende gezamenlijke compressie krachten, die kan schade aan de bindweefsel en de ligamenten ter ondersteuning van het kniegewricht. Het kan ook leiden tot anterior kniepijn, zodat mensen met de bestaande knie problemen kunnen verergeren door dit te doen exercise.For een grotere veiligheid en gelijke effectiviteit, probeer het doen van de Squat, Leg Press, en Lunge voor een veiliger en meer functionele use.Gary is de auteur van verschillende e-boeken, waaronder 'Maximum Weight Loss in tien weken "- het complete ebook en tijdbesparende oplossing voor het branden van weg ongewenste vet, en" Maximum gewichtstoename bij Tien weken "- makkelijk te gebruiken en te volgen technieken die dienen als een gids voor spiergroei zonder te moeten "leven in de sportschool." Bezoek de website van Gary's op http://www.maximumfitness.com/
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
