Super geheime oefening tips voor mensen met artritis
Mensen met artritis moet uitoefenen? maar ze moet blijven sommige waardevolle informatie in het achterhoofd. Hier zijn enkele belangrijke tips te volgen: 1. Zorg ervoor dat je opwarmen. Opwarming verhoogt de bloedstroom en helpt de spieren los omhoog. Vijf minuten van eenvoudige wandelen of paardrijden een stationaire fiets doen it.2. Stretching verbetert flexibiliteit die helpt een patiënt voorbereiden aërobe activiteit. Stretching van de hamstrings en quadriceps spieren is important.3. Beginnen eenvoudig. Als je oefening te hard u van aërobe naar anaërobe activiteit. Dit kan leiden tot pijnlijke en potentieel gevaarlijk letsel. Om te bepalen waar u moet zijn, vinden uw doelgroep hart rente af te trekken door je leeftijd van 220, dan te streven naar 40 tot 70% van dat rate.4. Je moet een beetje duwen. Zorg ervoor dat u werkt binnen de 40 tot 70% liggen tot verbetering van de energie, verliezen gewicht en bouwen spier. Als u op te hard wordt u in een veel pijn en kan het nodig om een back-off een bit.5. Eet niet binnen twee uur uit te oefenen. Digestieprocedure oorzaken bloedtoevoer naar de darm in plaats van de spieren. Dit zou kunnen leiden tot buikkrampen en nausea.6. Zorg ervoor dat u niet overdrijven. Bij het heffen van gewichten, de verleiding is om te hard. Als u de opheffing van het juiste bedrag van gewicht voelt u zich vermoeidheid bij de 15e herhaling. Wanneer u vindt dat een bepaald gewicht wordt te gemakkelijk, ga een beetje in gewicht. Gewicht opleiding helpt verbeteren uithoudingsvermogen, energie en strength.7. Afkoelen correct. Stretch, diep inademen, en niet stoppen abruptly.8. Drink veel water. De vuistregel is het drinken van 8 gram water voor elk kwartier van de oefening. Nadat u klaar bent, drinken meer. Goede wateropname zal helpen met uw afkoelen, het verkeer, en de schade prevention.9. Als u een trap klimmer of elliptische machine, de verleiding is te mager op de armleuningen. Dit zou kunnen leiden tot een slechte houding en lage rugklachten. Stand straight.10. Gebruik de juiste vorm. Oneigenlijke vorm leidt tot injury.11. Als u kwetsen, sla je gebruik maakt van deze dag. Proberen te werken door de pijn kan leiden tot schade. U kunt enkele spier pijnlijkheid de dag na een goede workout. De pijnlijkheid mag niet langer duren dan een dag of two.12. Beschouw het zien van een fysieke therapeut vóór het begin van een oefening programma. Zij kan u een reeks van "do's en don'ts" .13. "Custom fit" uw oefening. Bijvoorbeeld, als u slecht schouders, dan zwemmen is waarschijnlijk niet de goede oefening voor je. Overweeg fietsen of wandelen. Aan de andere kant, als je slechte knieën, zwemmen misschien beter voor u dan te wandelen. Vermijd roeien als je een slechte back.Dr. Wei (uitgesproken als "wijze") is een boord-gecertificeerd Reumatoloog en Klinische directeur van het nationaal gerespecteerd artritis en osteoporose Center van Maryland. Hij is een Clinical Assistant Professor of Medicine in de University of Maryland School of Medicine en heeft gediend als consultant aan de Arthrose Branch van het National Institutes of Health. Hij is een Fellow van de American College of Rheumatology en de American College of Artsen. Voor meer informatie over artritis en daarmee samenhangende voorwaarden, ga naar: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
