Onstabiel en Trots van het! Macht aan duw-UPS!
Wanneer ik klaar geweest met word het onderwijzen van u deze nooit-vóór-gezien versie van duw-omhooggaand, gaat u denken dat of ik of een genie of allebei gek ben! Natuurlijk, zullen de resultaten u van het zult krijgen voor zich spreken.
Eerst, moeten wij het stadium voor deze versie van duw-omhooggaand plaatsen.
Om te beginnen met, zijn de oefeningen die uw lichaam eerder dan het gewicht (zoals duw-omhooggaand) bewegen getoond om meer spiervezels in brand te steken dan oefeningen die het gewicht eerder dan uw lichaam (zoals de bankpers) bewegen. Dit betekent dat duw-omhooggaand het potentieel heeft om heel wat spiervezels te activeren.
Daarna, weten wij dat het uitoefenen in een onstabiel milieu ook de activering van de spiervezel verhoogt. Dit is omdat uw lichaam de instabiliteit door meer spiervezels in brand te steken om de weerstand te stabiliseren compenseert. Iedereen wie blootvoets op zand in werking wordt gesteld kent het enorme werk uw kalveren van het krijgen. Het zelfde concept wordt gezet aan het werk in deze oefening.
* NOTA: De efficiënte uitoefening vereist vooruitgang, en dat is essentieel voor het leren om deze oefening veilig uit te voeren. Omdat u omhoog zult beëindigen doend het in een zeer onstabiel milieu, moet u uw manier langzaam beginnen en werken in het. Natuurlijk, als u een gevorderde trainer bent of aan het werken in een onstabiel milieu gebruikt kunt u sneller vorderen.
Ga slechts voor zover u met deze oefeningsstadia comfortabel bent. Elk stadium houdt grote voordelen maar u zou zich altijd aan de kant van voorzichtigheid moeten vergissen.
Lees door deze oefeningsstadia tegelijkertijd, dan, aan het eind van het artikel, zult u een verbinding vinden waar u beelden van elk stadium kunt bekijken.
Stadium 1 - Dumbell duw-UPS
Reeks twee zou dumbells op de vloer in de benaderende hand positie en het uit elkaar plaatsen u voor duw-omhooggaand gebruiken. U zult hoofdzakelijk dumbells zoals duw-op handvatten gebruiken.
De platen op dumbell zouden (betekenend dat zij) zullen rollen voor maximuminstabiliteit rond moeten zijn. Lichtgewichtdumbells van het gebruik vrij, b.v. 15 tot 20 ponden elk, zodat zullen zij zich rond meer bewegen.
Deze variatie alleen is een uitstekende oefening voor beginner aan middentrainers. U kunt deze variatie met uw knieën op de vloer doen als u nog niet de sterkte voor regelmatig, volledig duw-UPS hebt ontwikkeld.
Stadium 2 - Zwitserse Bal duw-UPS
Plaats een grote Zwitserse Bal (de opblaasbare oefeningsbal) op de vloer waar u wat ruimte hebt.
Plaats uw handen op de vloer in uw regelmatige duw-omhooggaande positie dan plaats uw benen bovenop de Zwitserse Bal. Uw shins zouden op de bovenkant van de bal moeten zijn, die lichtjes aan de kanten wordt geplaatst zodat kunt u hen gebruiken om uw evenwicht te handhaven.
Doe duw-UPS in deze positie. U zult vinden dat de bal rond zal verschuiven aangezien u de oefening doet en u zal worden gedwongen om uw lichaam rond te bewegen om uw benen bovenop het te houden. De bal zal lichtjes vooruit met u rollen aangezien u neer aan de bodem van de duw-omhooggaande positie daalt en het broodje lichtjes achter aangezien u zich verhoogt.
Stadium 3 - Zwitserse Bal/Dumbell duw-UPS
Nu u instabiliteit op beide einden van duw-omhooggaand hebt ervaren, is het tijd om hen samen te brengen allebei en de brandwond te voelen!
Zeker ben u comfortabel met andere twee vooruitgang alvorens dit één te proberen bent en zeker bent u niet ook dicht bij om het even wat bent indien u uw saldo verliest en naar beneden rolt.
Zet dumbells op aangezien u in Stadium 1 en de bal opzetten deed aangezien u in Stadium 2. Plaats deed uw handen op dumbells eerst toen uw benen op de bal plaatsten.
Doe nu duw-UPS op drie rollend, onstabiele oppervlakten!
Zorg ervoor u laat vallen en neer een volledige waaier van motie krijgt (de dumbellhandvatten zullen u om verder onderaan dan toestaan te gaan als u hen op de vloer deed).
Eerst weinig rep kunnen gemakkelijk voelen maar aangezien u verdergaat, zult u een het branden sensatie in de diepe spiervezels van uw borst opmerken. Houd gaand! Dit is waar het goed wordt. U raakt nu spiervezels die het meest waarschijnlijk nooit effectief door standaardborstoefeningen zijn gewerkt!
En als u denkt krijgt u een brandwond op de eerste reeks, wacht enkel tot u een paar meer reeksen doet. U zult het over uw abs en kanten ook voelen!
De reden deze uitoefening zo efficiënt is is eenvoudig: volledige instabiliteit.
Aangezien de overgrote meerderheid van borstoefeningen in een redelijk stabiele positie wordt uitgevoerd, zijn er sommige spiervezels die nooit volledig gewerkt worden. Zij aren't vereisten te werken omdat u wordt gestabiliseerd.
Door uw benen en beide handen bij onafhankelijk het bewegen van voorwerpen te plaatsen, eist u massieve hoeveelheden het stabiliseren van het werk namens uw Pecs. Uw Pecs nooit wordt normaal dit werk met de meeste borstoefeningen. Nu stabiliseren zij uw volledig lichaam en uw lidmaten terwijl u zich op en neer beweegt!
Al dit intens stabiliserend werk steekt veel meer spiervezels in brand dan normaal voor duw-omhooggaand worden vereist, resulterend in een enorm efficiënte uitoefening voor de borst.
De hierboven verklaarde oefeningsvooruitgang bekijken, ga: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-borst-tip.htm
p.s. klik op deze verbinding en u zult niet alleen een groot uiteinde ontvangen dat de intensiteit van deze efficiënte uitoefening maar een geheim Stadium 4 kan reeds ongelooflijk dramatisch verhogen, dat enkel te krachtig om in dit artikel was te zetten.
Ongeveer de Auteur
De inkeping Nilsson is Vice-president van BetterU, Inc., een online oefening, een geschiktheid, en een persoonlijk opleidend bedrijf. Controleer zijn recentste eBook de "Beste Oefeningen u nooit" bij http://www.thebestexercises.com of bezoek http://www.fitstep.com hebt vernomen. U kunt hem contacteren bij betteru@fitstep.com of aan BetterU Nieuws, zijn geschiktheidsbulletin bij betterunews@fitstep.com intekenen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
