Een geweldige manier om Spice up your workouts - interval training
Er is al een hoop van buzz onlangs over interval training. Dus kan je afvragen wat het werkelijk is en, nog belangrijker, waarom je zou moeten nemen in uw fitnesstraining. Nou, als je een training die aandrijven helpen u naar de volgende fitness-niveau, meer calorieën verbrandt, verhoogt je snelheid te verbeteren, je kracht en meer, dan is het tijd om meer te leren over deze effectieve technique.A eenvoudige definitie van interval training is: korte, intensieve oefening periodes afgewisseld met periodes van rust. Deze hogere en lagere intensiteit periodes worden enkele malen herhaald om een complete workout. Hier is een basis voorbeeld: lopen gedurende 5 minuten bij 3,5 MPH, lopen 1 minuut op 4,2 MPH en herhaal deze sequentie diverse times.Most mensen besteden hun training tijd alleen het uitvoeren van permanente opleiding oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij de intensiteit niveau eigenlijk constant throughout. Een voorbeeld hiervan is lopen op 3,5 MPH, op 0% helling voor 30 minutes.Continuous opleiding is zeer effectief en dient niet te worden geëlimineerd uit uw wekelijkse trainingen. Is echter aanbevolen dat u zowel interval training en continue trainingen als onderdeel van uw fitness regimen.Why moet je ook interval-training? Zoals eerder vermeld, zijn er veel voordelen aan deze soort opleiding en de uitvoering is relatief eenvoudig. Interval training kan u helpen verbeteren cardiovasculaire fitheid, verhoging van de snelheid, de algehele aërobe vermogen, meer calorieën verbrandt, break-door middel van een plateau, verhoging workout duur, bereik nieuwe oefening niveaus, uitbreiden van uw work-out opties en het verhogen van uw training drempel? gewoon om een few.Plus naam, deze training methode heeft nuttige toepassingen voor beginners, intermediate Trainingsmolen en zelfs geconditioneerd atleten. Er zijn twee basistypen van interval training. Voor de meerderheid van de sporters (novicen en intermediair) Fitness interval training methoden aanbevolen. Atleten kunnen kiezen een meer geavanceerde techniek die bekend staat als prestatie Interval training.het Fitness training methode maakt gebruik van de periodieke verhogingen van de intensiteit. Typisch de hogere intensiteit niveaus variëren van 2-5 minuten in duur en gevolgd door een lagere intensiteit periodes die ook variëren van 2-5 minuten. En, is een cruciaal element in Fitness interval training bepalen van het juiste niveau voor de hogere intensiteit perioden. Dit niveau mag niet hoger is dan de anaërobe drempel (die gewoonlijk wordt bereikt minder dan 85% hartslag reserve). Aan de andere kant, de Performance opleiding techniek perioden van bijna maximale of zelfs maximale intensiteit betreft (bv.> 85% hart tarief reserveren? met zelfs 100%). De hogere niveaus-intensiteit kan variëren 2-15 minuten in duur en worden gevolgd door een lagere intensiteit periodes die ook kan variëren 2-15 minuten in t duration.Don 'laat de twee opleidingen en hun bereik verwarren je. Integratie van de interval training methoden in uw trainingsschema is eigenlijk heel eenvoudig. Aangezien de meerderheid van de sporters vallen in zowel de beginner of intermediaire categorie, zullen we ons richten op de slag te gaan met deze techniques.To beginnen, kiest u het type van de oefening: lopen, joggen, zwemmen, fietsen, enz. Daarna bepaal uw lagere intensiteit. Dit is meestal ergens tussen 50-65% doelstelling hartslag. Dit zal uw baseline, lagere intensiteit. Neem dan eens een verhoging van de intensiteit-niveau tot waar je het gevoel alsof je hard werken om heel hard, maar vermijd het bereiken van een niveau boven 85% doelstelling hartslag. Als controle je hart niet haalbaar is, in plaats daarvan gebruik van de RPE schaal waarbij 1 is in feite in rust en 10 werkt zeer hard. Bijvoorbeeld, als u vindt dat wanneer je de uitoefening van een comfortabel niveau je rang een 5, dan tot hobbel naar een 7 voor de hogere intensiteit intervals.You kan ervoor kiezen om systematisch te verhogen en de intensiteit lager (bijv. 2 minuten lagere intensiteit, gevolgd door 1 minuut hoger intensiteit en herhaling) of u kunt plaatsvervanger meer willekeurig door een verhoging en verlaging van het niveau op uw discretie. Voor uw intensiteit, kunt u ervoor kiezen om de snelheid, helling, of een andere variable.Interval Training kan vooral nuttig zijn in situaties waarin u een nieuwe vorm van oefening proberen. Zo kan dit zeer voordelig bij de eerste leren joggen. Als u probeert voortdurend joggen zonder opbouw om het zal je waarschijnlijk snel vermoeidheid en zelfs op te geven. Echter, als je begint met tussenpozen van wandelen joggen afgewisseld met periodes, zal de training veel meer plezierig en effectief. Ook wordt u meer kans te houden met het programma en het bereiken van het eindresultaat? continue jogging.Now waarvan u weet dat de voordelen van de interval training en de basistechnieken voor het, waarom niet probeer het voor jezelf. Niet alleen zal het bieden voordelen voor de gezondheid en een betere conditie niveaus, maar het is ook een geweldige manier om te trainen verveling te voorkomen. Plus, met een interval training trainingen vaak leuker te maken, gaan sneller, en verbetering resultaten komen sneller. Dus waarom niet proberen kruiden een muf, run-of-the-mill Interval training met opties? U kunt zelfs vindt jezelf te blinken in een activiteit die je sceptisch zelfs trying.About De AuthorLynn Bode biedt haar personal training online diensten via haar bedrijf, WorkoutsForYou.com. Workouts For You biedt zelfs de drukste van de ouders betaalbare, persoonlijke oefenprogramma's (via het internet) voor het verliezen van gewicht, toning-up, het opbouwen van spieren en meer uithoudingsvermogen. De programma's kunnen worden gedaan op hun schema en in het comfort van hun eigen huis (of sportzaal of op-de-weg). Bezoek www.workoutsforyou.com voor een GRATIS monster
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
