30-notulen, of minder, Volledig Lichaam Workout
De meeste mensen hebben niet de tijd om bicepsen en achter te doen dag, toen benen en schouders volgende, toen triceps en abdominals de volgende dag. Zo hier is een korte, en elke efficiënte volledige lichaamsgewichtzitting u gemakkelijk kunt gedaan worden in 30 minuten of minder. Uw spieren zullen workout voelen maar u zult niet spiersoreness hebben die u zal verhinderen uw andere op te leiden
Doe dit programma twee keer per week. U gaat dalingsreeksen doen. Dit betekent u drie reeksen rijtjes gaat doen zonder het rusten. Duidelijk als u AR niet dat met het liting van gewicht wordt zal ervaren u met één reeks dan meer tot de drie reeksen beginnen. U gaat uw grotere spieren eerst werken. De orde gaat iets als dit:
De uitbreiding van het been
De Pers van het been
Verlam Krul
Sluit Greep Lat. Trekkracht neer
Trekkracht over of Gezette Rij
De Pers van de bank
De Vlieg van de borst
Triceps
De Krullen van Bicep
De zij Schouder heft op
Voor elke oefening schrijf het gewicht en het aantal herhalingen neer u voor uw eerste slechts reeks doet. Doe vijftien herhalingen, zodra u aan de vijftiende herhalingsdaling gewicht beneden ongeveer 25% toen zo vele herhalingen aangezien u kunt, dan zonder rust daling opnieuw doen het gewicht neer krijgt en zo vele herhalingen doen aangezien u kunt. Als op de eerste reeks u vijftien herhalingen, geen probleem niet kunt maken, zo velen doen aangezien u het gewicht kunt dan laten vallen en houden gaand zoals ik vermeldde.
Schrijf het gewicht en het aantal herhalingen neer u voor de eerste slechts reeks deed. Voor uw volgende workout, als u het aan vijftien herhalingen maakte het gewicht verhogen. Als u het niet aan vijftien herhalingen maakte, het gewicht het zelfde hield en probeerde om meer herhalingen te doen dan duurde u tijd. Dit zal u constant aan hardere trainer duwen. Probeer en doe de oefeningen elke keer in de nauwkeurige zelfde orde.
Zal het rusten niet werkelijk de spier, maar terwijl slechts het opheffen op dat ogenblik vermoeien. U zult nog uw andere opleiding kunnen doen. De opleiding van deze manier zal de spiergroei bevorderen omdat u de spieren om veroorzaakt te ontbreken. In feite, op uw geplaatst derde kunt u de staaf zonder gewichten op het bij aangezien slechts opheffen uw spier ontbreekt. Dat is één reden u dit workout op één of ander type van machine zult willen doen tenzij u een spotter hebt. Krijg voorbij hoeveel gewicht u opheft, enkel uw spieren laat ontbreken.
Nadat een paar zittingen het type van oefening schakelen doet u. In plaats van een borstvlieg doe een dalingsbank, dan laatstgenoemde doe een hellingsbank. In plaats van een dichte greeplat. trekkracht doe neer een gezette rij, maar houd de zelfde basisorde, werkend de grotere spieren aan de kleinere spier.
U zou deze lichaamsgewichtzitting die in dertig minuten wordt gedaan moeten kunnen volledig worden of minder. Ga nu looppas!
--
Gelieve te voelen vrij om dit artikel in uw Bulletin of op uw Website (met inbegrepen de Doos van het Middel) te publiceren.
Ongeveer de Auteur
Dr. Jeffrey Banas is een Arts van de Sporten van de Chiropraktijk, en triathlete, praktizerend in Mesa, AZ. Als u Dr. Banas zou willen contacteren, kan hij op zijn kantoor bij 480-633-6837, of worden bereikt door zijn website bij www.personal-gewicht-verlies-help.com te bezoeken
drjeffbanas@yahoo.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
