4 Stappen aan de Efficiëntere Aëroob, Streching, en Uitoefening van de Opleiding van het Gewicht
Wij allen weten dat de evenwichtige diëten de verschillende voedingsmiddelen omvatten die wij hebben moeten om gezondheid en welzijn handhaven. Maar wist u dat uw oefeningsprogramma evenwichtig moet zijn, ook? Daar drie soorten oefening in uw dieet werk-uit te omvatten.
Aërobe Oefening
De aërobe oefening brandt energie en zuurstof, door ononderbroken beweging van de grootste spieren in uw lichaam (uw dijspieren). De aërobe activiteiten omvatten het bicycling, het zwemmen, het jogging, en (grote voor beginners of hen die van ziekte) terugkrijgen het lopen. Als u enkel begint, probeer 10 minuten per dag vier dagen en verhoging aangezien het comfortabel voelt tot u 30 tot 60 minuten uitoefent. Sommige mensen vinden dat het toevoegen van verscheidenheid aan hun programma (een nieuwe route elke dag; afwisselende klassen en het stationaire biking) hen gemotiveerd houdt.
Vinden van het juiste tempo voor aërobe oefening is belangrijk. Kruipend aan een te comfortabel tempo kan de voordelen niet maximaliseren van het aërobe uitoefenen, maar het overdoing kan maken "anaëroob uitoefenen" (niet-zuurstof die brandt). Een goede manier ervoor te zorgen u oefent aëroob uit is uw harttarief te meten. Na het uitoefenen, zet uw vingers (niet uw duim!) over uw pols (palm omhoog). Tel het aantal impulsen u tijdens 10 seconden voelt, dan dat met zes vermenigvuldigt om het in een één-miniem harttarief om te zetten. Houd uw tarief van het oefeningshart aan 55 percenten aan 80 percenten van uw geschat maximumharttarief (220 - uw tijd)
Als dat teveel math, u kan schatten gebruiken/zingt test spreek. Terwijl u uitoefent, draag een gesprek met uw gymnastiek-vriend of (als u thuis) uitoefent zing een lied (de werken van "Yankee Doodle" goed). Als u voelt enkel zoals u als niet het uitoefenen, het tempo opnemen een tad. Als u uit adem en moetend na elk woord puffen bent, u niet meer in de aërobe waaier - gesneden een terug beetje bent om het volledige oefeningsvoordeel te krijgen.
Of gewicht-Opleidt sterkte die conditioneert
Het conditioneren van de sterkte kan callisthenics, het opheffen vrij-gewichten omvatten, en het geautomatiseerde opheffen. De de voorwaardenhulp van de sterkte bouwt spieren die verbindingen kunnen stabiliseren en kunnen helpen beenverlies verhinderen aangezien u ouder wordt.
Het conditioneren van de sterkte schijnt om gewichtsverlies te helpen. De geconditioneerde spier brandt meer calorieën zelfs tussen aërobe oefeningszittingen opleiding schijnt om bij het behouden te helpen als u bent en als u op een verminderd calorie (gewichtsvermindering) dieet bent, gewicht kan de opleiding u helpen meer vet en minder magere spier verliezen.
Sommige vrouwen zijn zenuwachtig over gewichts dragende oefening omdat zij om "te omvangrijk" te worden bang zijn of "te mannelijk te kijken." Zich om ongerust te maken niet: de mensen maken testosteron in grote bedragen, die tot die soort van spierontwikkeling kunnen bijdragen; de vrouwen antwoorden niet over het algemeen aan sterkte opleidend de zelfde manier en zullen eerder duim verliezen aangezien zij uitwerken.
Uitrekken zich is zeer Belangrijk
De uitrekkende hulp behoudt verbinding en peesflexibiliteit terwijl u uitoefent. Bovendien kan het uitrekken zich een belangrijk deel van terugwinning van een vorige verwonding zijn; uw gezondheidszorgleverancier kan speciale rek aan een deel van terugwinning van een verwonding of een slag adviseren.
Hoe te zich veilig uit te rekken:
Houd in mening dat het overstretching uw risico's kan verhogen om tijdens oefening worden gekwetst. Hier zijn sommige uiteinden helpen ervoor zorgen dat u het maximumvoordeel uit zich het uitrekken vóór of na oefening krijgt:
* Begin zacht. Wanneer u eerst begint, kunt u niet uw verbindingen kunnen zeer ver uitrekken. Duw het niet of u kunt omhoog beëindigen schadelijk uw pezen, ligamenten of spieren
* Zacht verblijf. De Amerikaanse Universiteit van de Geneeskunde van Sporten merkt op dat de "geen pijn, geen aanwinsten" methode om zich uit te rekken uw verbindingen kan destabiliseren. Probeer een zachte rek van de spieren u 10 tot 30 seconden gebruikt. Als het kwetst, daar een reden.
* De rek van de gelijke aan oefening. Als u een begerige danser bent, zorg ervoor dat uw benen en enkels zacht zijn uitgerekt; als u gewichten opheft, rek uw armen en benen uit.
* Pas uw geschiedenis aan. Als u een vorige verwonding hebt gehad, zorg ervoor dat uw rek aanpast eerder dan om het te verergeren. Uw arts of een vakman van de sportengeneeskunde kan u aan het vinden van de juiste rek helpen en zal vaak folders hebben die u tonen hoe te om hen uit te voeren.
Herinner me, alvorens om het even welk oefeningsprogramma te beginnen, u zou moeten uw gezondheidszorgvakman raadplegen om het aan uw behoeften aan te passen, in het bijzonder als u 40 bent, hebt bestaande gezondheidskwesties of een vroegere significante verwonding, of in het verleden aan hartkwaal of slag geleden.
"Drie dingen zouden elk oefeningsprogramma moeten hebben," de Amerikaanse Raad over Oefening 2001
Amisola, R.V. "Fysieke activiteit, oefening, en sedentaire activiteit: verhouding met de oorzaken en de behandeling van zwaarlijvigheid." Adolescentie Volume 14, kwestie 1, pagina's 23-35 2003 van de Geneeskunde.
Cussler, E.G., "Gewicht dat in sterkte opleiding wordt opgeheven voorspelt beenverandering in postmenopausal vrouwen." Geneeskunde en Wetenschap van Sporten en Oefening, Volume 35, kwestie 1..2003
Garry, J., "Fysieke Activiteit en Oefening bij Menopause," Klinieken in de Praktijk van de Familie, Volume 4, kwestie 1..2002
Hobson, K. Het "sterkere geslacht. De vrouwen die gewichten opheffen krijgen gezondere, betere organismen -- niet, toont het nieuwe onderzoek, omvangrijkere degenen." De Wereld van het Nieuws van de V.S., Volume 132, kwestie 16, p 52-53
Md en Ian Mason, 2004-2005 van het auteursrecht (C) Shoppe.
Ian Mason, eigenaar van PhenForum.com, uw bron voor de steun van het gewichtsverlies, geschiktheidsvoeding en oefeningsuiteinden voor uw gezondheid op lange termijn.
Ian is een vet-aan-geschikte student van gezondheid, gewichtsverlies, oefening, en verscheidene krijgskunsten; handhavend verscheidene websites in een inspanning helpen bijgewerkte en nuttige informatie voor andere verstrekken die zijn belangen in gezondheid van lichaam en mening delen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
