De Oefening van de artritis? Één Manier om Pijn & Stijfheid in Uw Verbindingen te verlichten (deel 2)
Zelfs wanneer u het aan gang of aan een aquatics of yoga klasse niet kunt opmaken, zijn er oefeningen u kunt dagelijks doen flexibiliteit, sterkte en het conditioneren verbeteren wanneer u aan artritis lijdt. U kunt uw benen buigen terwijl het zitten als voorzitter die, eenvoudig door uw been vooruit onder ogen ziet naar buiten te bewegen terwijl het houden van uw voet op de vloer en daar het houden van het voor een paar seconden, dan intrekkend het tot uw voet bent achter u, dan afwisselend aan het andere been. Het met elkaar verbinden van uw vingers en langzaam het buigen van uw polsen aan de linkerzijde en het recht voor een paar notulen een dag kunnen enorm helpen om flexibiliteit te verhogen en pijn in het polsgebied te verminderen.
Voor uw hogere rug, kunt zich u rechtop voor een lijst bevinden, dan helling over en plaatst uw handen op de lijst en plooit uw kinrug naar uw collarbone. Zodra als dusdanig geplaatst, hef omhoog uw hogere rug op en neem gelijktijdig een diepe adem. Houd dat ontspant de positie 5-10 seconden en dan terwijl het uitademen. Terwijl langzaam het doen van dit, lager uw stekel aangezien u beide voorwaartse schouderbladen alsof naar elkaar beweegt. Herhaal deze oefening voor 10-15 herhalingen.
Voor de schouders en de middenrug, begin opnieuw van een rechte positie die zich zo rechtstreeks bevindt aangezien u, kunt de vingers van beide handen terug bereiken en samen sluiten. Adem langzaam en diep en lift omhoog met uw schouders terwijl tezelfdertijd het uitademen. Ben zeker om uw borst en uw kin omhoog te houden binnen. Herhaal dit voor ongeveer 10-15 reeksen.
Voor de schouders en de hogere borst, verkies een vrije hoek van de ruimte om me uw handen binnen te bevinden en te plaatsen aan de tegenovergestelde kanten van de hoek. Neem een stap achter ongeveer 18 duim van de hoek. U zou nu de hoek met uw handen op allebei van de muren met uw lichaam direct moeten onder ogen zien één of andere afstand van de muur zelf. Omhoog houdend uw borst na inhaleren, mager binnen naar de hoek terwijl het uitademen. Herhaal deze oefening voor 10-15 reeksen.
Het oefeningsprogramma u kiest, zijn zeker behoorlijk te ademen wanneer het uitoefenen. De oxygenatie is belangrijk voor om het even welk oefeningsregime aangezien het een gezond harttarief bevordert en moeheid vermindert; bovendien helpt de oxygenatie omloop, die essentieel is voor het bereiken van de flexibiliteit en de sterkte die u probeert om in het vechten artritis te bereiken. Ook, luister aan uw lichaam. Het is natuurlijk om wat moeheid en soreness te voelen wanneer het aanvang van een nieuw oefeningsregime, nochtans als de pijn van soreness voor meer dan één uur voortduurt, of u een daling van mobiliteit hebt die langer dan een uur duurt, dan zou het regime moeten worden verminderd tot soreness ophoudt. Ook, zoek tekens van het verhoogde zwellen van verbindingen of om het even welke blijvende verhoging van zwakheid; dit zijn tekens van activiteiten die te zwaar zijn en een vermindering van activiteit zal noodzakelijk zijn. Herinner me enkel om alle nieuwe oefeningsregimes bij het begin langzaam te nemen. Het idee is flexibiliteits niet trein voor Olympics te verhogen.
Geschreven door Shelley Hitz, Vergunning gegeven Fysieke Therapeut en Verklaarde Persoonlijke Trainer NASM. Als u artritis hebt, kan zij een online oefeningsprogramma voor u opstellen! Contacteer haar vandaag bij http://www.onlinefitnesscoach.com of teken omhoog voor haar VRIJ Dagboek van de Raad van de Oefening bij http://www.abs-oefening-advice.com/journal.html.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
