De Opleiding van het interval
Bent u in een oefeningssleur? Wilt u uw geschiktheidsniveau een inkeping uw duurzaamheid verhogen omhoog schoppen en? Zou u meer intensiteit aan u workout willen toevoegen? De opleiding van het interval is een goede manier om elk van deze doelstellingen op een veilige en systematische manier te bereiken.
De opleiding van het interval is eenvoudig een kwestie van afwisselende hoge intensiteitsoefening en lage intensiteitsoefening. Het staat men toe om de voordelen van het hoge intensiteitswerk te krijgen terwijl het geven van het lichaam wat rust tijd. Het staat men toe om een workouttijdspanne uit te breiden en duurzaamheid geleidelijk aan te bouwen.
Het lopen op een vlakke oppervlakte brandt calorieën en geeft uw hart en longen een grote cardiovasculaire workout. Het lanceren van heuvel daagt uw spieren, hart uit, en longen die, die meer calorieën branden en het extra stemmen verstrekken. Maar vergend een minuut 30 lanceer heuvel of op een steil geneigde tredmolen snel de meesten van ons zou uitputten, of waarschijnlijk dwing ons om vroeg op te houden. Nochtans, het lanceren krabbelt de heuvel dan terug, of op heuvel dan op vlakke grond voor de teller van het hoge intensiteitswerk evenwichtig door intervallen van langzamere periodes van actieve terugwinning zou toestaan. De opleiding van het interval brandt meer calorieën en pompen meer bloed dan ononderbroken lagere intensiteitsoefening omdat het intervallen van energie en het zuurstof-hongerige werk omvat.
Omdat interval de opleiding heel wat calorieën brandt en het goede spierwerk verstrekt, kan het u sparen tijd helpen. Een pond veren weegt het zelfde als een pond bakstenen. Eveneens, brandt het runnen van één mijl het zelfde aantal calorieën zoals lopend één mijl. Maar het lopen van één mijl vergt a lot more tijd. Als uw doel en calorie die is brandt stemt, en u op tijd kort bent, dan interval doet de opleiding meer, sneller. Herinner enkel dat het verbeteren van cardiovasculaire gezondheid aërobe oefening van 30 vereist? 60 minuten, zodat maken elk van uw workouts quickies, sparen die voor niet wanneer u in een stormloop bent.
De opleiding van het interval kan ook nuttig zijn als uw doel tot het volgende niveau van duurzaamheid en geschiktheid te bewegen is. Misschien hebt u geprobeerd om een lopend programma te beginnen, maar niet kunnen schijnen om een dergelijke veeleisende oefening te handhaven. De opleiding van het interval is, in feite één van de meest efficiënte manieren om het lichaam op te leiden. Marathoners gebruikt algemeen deze methode om voor een aanstaande ras op te leiden. Een goed programma moet lopen want 4 minuten dan bij een goede klem 1 minuut, lopen of een 3/2 interval doen. Uw lichaam zal hard dan werken rust (terwijl actief blijvend), harde het werk dan rust. Uw hart, longen en spieren zullen de overgang maken aan verder het lopen, het lopen, of het lopen sneller op een veilige en productieve manier.
Er zijn heel wat manieren om intervallen aan uw workout toe te voegen. Als u reeds een agent bent voeg heuvels of snelheidssegmenten toe. Als de aerobicsklassen uw genre zijn, voeg explosieve bewegingen zoals sprongen of sprints toe. Omvat segmenten van snelheid lopend in uw normale het lopen routine of neem de helling van uw tredmolen omhoog een weinig hoger met vastgestelde intervallen.
De opleiding van het interval is productief en kan opwinding aan uw routine van de ho-gezoemoefening toevoegen. Het doen van het intervalwerk in plaats van uw normale routine, één keer per maand, één keer in de week, of één keer per dag, is een goed en efficiënt plan. verstuur me met de elektronische post als u suggesties aangaande te intensifiëren, nodig hebt te verdragen en te genieten van. U zult blij zijn u.
Molly Setnick behaalde van Universiteit Baylor met BS in de Studies van de Gezondheid/van de Geschiktheid een diploma. Zij wordt verklaard als Specialist van de Fysieke Geschiktheid door het Instituut van de Kuiper voor Onderzoek Aerobics naar Dallas, Texas en is AFAA die wordt verklaard om aerobics te onderwijzen. Zij mede-schrijft een wekelijkse kolom voor de Joodse Post van Texas met Jessica Setnick, lidstaten, RD/LD genoemd "Makend Geschiktheid Geschikt". Zij kan bij www.FitInFitness.com worden bereikt.
Auteursrecht Ã"â© 2004 Molly Setnick. De toestemming wordt verleend om dit artikel in niet-commerciële publicaties te herdrukken mits de bioparagraaf en dit bericht worden omvat. Alle andere voorgebe*houde rechten. De onderzoeken kunnen bij www.FitInFitness.com worden gemaakt.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
