Ontspan in gezondheid
I'd houdt van een klein geheim over ontspanningstechnieken voor atleten (of gezondheid-gelete op mensen die workout) en iedereen te delen wie meer geconcentreerd wil voelen, rust, gezond en vreedzaam.
Maar eerst, bepaal ontspanningstechnieken, of specifieker, meditatie. Om te beginnen, is het niet noodzakelijk een meester zijn Zen om meditatie te leren. Iedereen kan sprong-binnen op elk ogenblik en beginnen meditating. U zou om het even welke verwachtingen moeten terzijde leggen; probeer niet om het resultaat te dwingen; probeer niet over-te analyseren "welke meditatie" is; en in het algemeen, enkel is het product de hersenen en in het ogenblik. Wanneer het meditating is het niet noodzakelijk uit voor spatie uw mening of jachtgedachten weg. U zult leren dat aangezien u met meditatie vordert, uw mening stiller zal worden. Zit comfortabel, met uw redelijk rechte stekel. U kunt tegen een stoel, een muur of headboard rusten. Uw handen kunnen comfortabel aan uw kant of op uw overlapping rusten. Uw benen kunnen ook in om het even welke comfortabele positie (de kruising van hen of om het even welke ingewikkelde pretzelpositie is niet noodzakelijk) zijn. Globaal, sta uw lichaam toe om comfortabel te zitten zodat kan uw lichaam-mening-geest open zijn om te ontspannen.
Er zijn verschillende soorten meditaties die u in uw dagelijkse praktijk kunt gebruiken. Hier zijn enkelen:
* Mindfulness - een zich op fysieke sensaties concentreert en proces dat aanwezig van het ogenblik is. Het heeft aandacht voor de sensorische informatie die uw mening ingaat door uw vijf betekenissen. Voordelig aan atleten, mensen in lichaamspijn of iemand met een gezondheidsuitdaging, dieters en algemeen voor lichaamsvoorlichting.
* Visualisatie - Dit proces leidt tot in de mening-specifieke plaatsen of de situaties, zoals een groen bos of de kalmerende golven van de oceaan. Dit kan voor doel het plaatsen of voor quieting worden gebruikt de mening.
* De bemiddeling van de adem - een proces dat zich op het ritme van ademhaling concentreert.
* Het lopen meditatie - Deze Boeddhistische vorm Zen van meditatienadruk op de sensatie van de voeten tegen de grond. Sommige mensen hebben ontdekt zijn voordelen zonder het realiseren het meditative waren. Afpassen afwisselend kan zeer kalmerend zijn op de mening.
Deze volgende meditatie die ik sterk heb geadviseerd eerst lerend. In feite, doe ik een "sandwich" - ik begin met dan het aan de grond zetten van één van de hierboven vermelde meditaties en beëindig mijn meditatiepraktijk met het aan de grond zetten.
Het aan de grond zetten - Dit proces is volledig aanwezig geestelijk en emotioneel en zal u helpen meer gecentreerd en geconcentreerd voelen. Het praktizeren het aan de grond zetten zal u in controle van uw milieu zetten en zal uw energieën in uw dagelijkse routine concentreren. Iedereen zal het leren meditatie voor het eerst grote voordelen door het aan de grond zetten op een dagelijkse basis uit te oefenen bereiken.
De Meditatie van de Boom is de eenvoudigste meer ontspannen en geactiveerd te voelen oefening. Ja, kunt u beiden tezelfdertijd eigenlijk ervaren! Maak me met deze meditatie vertrouwd door het twee of drie keer te lezen en begin dan. Als u wilt, kunt u een tijdopnemer tien minuten plaatsen.
* Sluit uw ogen en adem calmly in. Elke adem, veronderstelt nippend lucht met een stro.
* Adem binnen --- vertraag --- en ontspannen.
* Veronderstel een mooie, majestic boom. Aangezien u aan deze boom denkt, ademend in meer ontspannen, veronderstel U de boom bent. Met elke kalmerende adem verlengt uw stekel. Zie uw lichaam als boomstam van de boom; en aangezien u blijft ademend neer van uw hoofd aan uw stekel, onderaan aan uw heupen blijf neer ademend, meer ontspannen en kalm voelen; onderaan uw benen --- uw steunen-steunene voeten u houden van de boomstam van de boom.
* Aangezien u blijft ademend, veronderstel gezonde sterke wortels die zich van de bodem van uw voeten uitbreiden. Uw wortels breiden zich diep in de Aarde van de Moeder uit, die uw lichaam verankert. U bent gezond-geheel-en voltooit; volledig gesteund aangezien u diep in de aarde ademt. U bent een mooie boom; u voelt sterk, stevig en volledig aan de grond gezet waar u bent.
* Blijf ontspannend en ademend. Wanneer u klaar bent, kom aan het heden terug --- zeker en volledig geactiveerd alarm.
Het laatste type van meditatie is Transcendental. Dit is een specifiek type van meditatie dat van een verklaarde leraar van het Transcendental programma van de Meditatie moet worden geleerd. Geïntroduceerd in de recente jaren '50, concentreert deze meditatie zich op mantra (een geluid, een woord of een uitdrukking dat steeds weer worden herhaald, of hardop, als chant of stil).
De studies van ontspanningstechnieken hebben algemene verbeteringen van de lichaam-mening verbinding voor atleten en vele gezondheidsvoordelen voor individuen getoond. Vergend de tijd aan meditate en stil geeft onze mening ons de tijd om in ons dagelijks leven te pauzeren. Het is de grootste macht die wij, hebben gehouden om in het ogenblik te zijn, levend en bewust van onze omgeving en ons lichaam. De ontspanning geeft ons tijd onze dag beter om te organiseren, onze energie te concentreren en efficiënter te werken.
Begin 's morgens uw meditatiepraktijk tien tot vijftien minuten. Veel die van de soorten meditaties - het Aan de grond zetten, Mindfulness, Visualisatie, Adem, of Transcendental lopen - kunnen thuis worden gedaan, het werk of uit-en-ongeveer. Er zijn honderden meditaties om aan de behoeften van het individu tegemoet te komen of een specifiek doel te ontmoeten. U kunt meditaties, in boeken, op CD en online vinden door een klasse te nemen. In tijd zult u zelfrespect en zelfvertrouwen verhoogd hebben; grotere creativiteit; een grotere capaciteit aan probleem lost op; en een meer kalmerend effect op uw omgeving en mensen u met interactie aangaat.
Auteursrecht 2005 Wayne McDonald
Wayne McDonald is de auteur van "ontspant in Gezondheid" - een uitvoerige gids om uw lichaam in vijf minuten volledig te ontspannen. Hij is de stichter van http://www.HolisticWebDirectory.com - een online gezondheidsfolder van bijkomende gezondheidszorgberoeps. Voor meer gezondheidsartikelen, inschrijving voor het maandelijkse Bulletin van de Gezondheid. Verzend een e-mail naar voor:leggen-ezine@aweber.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
