Spanning: schuldig zoals geladen
Hoe te om te verdedigen
Vindt u zich ooit overweldigd gevoel? Vindt hebben u soms als u enkel teveel om over te denken? Maakt het u vermoeid, irritable, of zelfs gedeprimeerd? Wat kunt u over het doen?
De mensen gaan zelden naar de arts zeggen "ik denk ik spanning," heb en toch zeggen de Nationale Instituten van Gezondheid dat 80% van ziekten door spanning, direct of onrechtstreeks worden veroorzaakt. De hormonen, zoals adrenaline, worden vrijgegeven van uw bloed wanneer u wordt beklemtoond. Dit veroorzaakt een stijging van bloeddruk, een sneller hart en ademhalingstarief, en snellere omzetting van glycogeen in glucose. Dit zijn goede dingen als u aan grizzly laden moet ontsnappen draagt, maar wanneer deze gevolgen worden verlengd, is het immune systeem gedeprimeerd, en uw lichaam lijdt aan andere negatieve veranderingen.
De gemeenschappelijke gevolgen van verlengde spanning omvatten moeheid, pijn in de spieren en de verbindingen, hoofdpijn, geestelijke verwarring, depressie, bezorgdheid, en geprikkeldheid. De reacties van de spanning bewegen uw lichaam ertoe om teveel energie te gebruiken, die in fysieke en geestelijke zwakheid kan resulteren.
Het beheren van Spanning met Meditatie
Jaren geleden bij de Universiteit van Stanford, werd een analyse van 146 meditatiestudies gemaakt. De conclusie was dat de meditatie niet alleen op het tijdstip van praktijk voordelig was, maar dat het beduidend bezorgdheid als karaktertrek verminderde. De studies concentreerden zich op transcendental meditatie, maar het is waarschijnlijk de meeste methodes heeft gelijkaardige resultaten. (Gerapporteerd in het Dagboek van Klinische Psychologie 45: 957Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"Â974, 1989.)
De bodemlijn is dat de spanning een moordenaar is, en dat de meditatie werkelijk u kan helpen verdedigen. De traditionele meditatie kan de meest gunstige gevolgen hebben, maar misschien bent u kort, of onzeker op tijd over het leren aan meditate. In dat geval, zijn er twee eenvoudige technieken u in een paar notulen kunt leren, en beginnen vandaag te gebruiken.
De eerste is een ademhalingsmeditatie. Sluit uw ogen, laat het spanningsafvoerkanaal van uw spieren, laat van uw gedachten (in de mate mogelijke), en adem diep door uw neus gaan, bestedend aandacht aan uw adem. Aangezien de gedachten of de sensaties zich voordoen, erken hen enkel en kom uw aandacht op uw adem terug aangezien het binnen en uitgaat. Doe dit vijf of tien minuten.
Om de tweede techniek te gebruiken, neemt het einde wat er ook u zijn doend wanneer u beklemtoond voelt, en drie diepe adem. Let me op tot u identificeert wat u hindert. Wordt u ongerust gemaakt over iets? Is er een brief u moet schrijven? Misschien is uw hals pijnlijk. Neem nota van alles u vindt.
Behandel nu deze spanners. Schrijf de brief dat op uw mening, een aspirine, gezette dingen op de lijst van morgen neem. Als het beste u kan doen is erken daar niets u op dit ogenblik kunt doen - doe dan dat. Met praktijk, zult u beter bij het vinden van worden wat enkel onder de oppervlakte van bewustzijn is, dat u irriteert. Nadat u deze dingen richt, sluit uw ogen, nemen drie diepe adem, en u zult meer ontspannen en bekwaam voelen duidelijk te denken. Probeer nu het.
Steve Gillman heeft meditated en bestudeerde meditatie meer dan twintig jaar. U kunt zijn website bezoeken, en intekenen aan het Bulletin van de Meditatie bij: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
