Wilt u denken duidelijk ontspannen en?
Het leren om in het Ogenblik te zijn
Veronderstel duidelijk denkend, en voelen ontspannen bij zal. Kon meer gedaan u worden? Geniet meer van het leven? Zou u hoe te om dat op dit ogenblik te doen willen het weten? Begin door te leren hoe te om het ogenblik met een eenvoudige mindfulnessoefening aan te brengen.
Basis Oefeningen Mindfulness
Een basismindfulnessoefening begint met het gaan zitten, diep het ontspannen en ademhaling. Sluit uw ogen en besteed aandacht aan uw ademhaling, uit na de adem binnen en een paar keer. Dan verplaats tegelijkertijd uw aandacht naar uw lichaam, één deel dat, om het even welke sensaties van koud, heet, strak, pijnlijk of om het even wat opmerkt u zich kunt identificeren. Na een paar notulen, begin aan de geluiden van de ruimte te luisteren, zonder het oordelen, het kritiseren of het denken over hen. Let enkel op een minuut.
Open uw ogen en kijk rond alsof voor het eerst ziend. Rust uw ogen op om het even welk voorwerp voor een halve minuut. Onderzoek het zonder het spreken over het in uw mening. Herhaal dit met een ander voorwerp, en toen een andere, terwijl nog het handhaven van een voorlichting van uw lichaam en adem. Zet deze staat van mindfulness voort tot u bereid bent op te staan.
Wanneer het ontdekken van uw lichaam, uw adem, en uw directe omgeving, bent u vollediger "in het ogenblik." Een mindfulnessoefening als dit zet uw mening in een ontvankelijke staat terwijl het verwijderen van geestelijke afleiding die het duidelijke denken belemmert. Het verlaat u klaar geestelijk te werken. Doe dit vóór belangrijke geestelijke taken en u zult vinden u meer nadruk en concentratie hebt.
Het gebruiken van Mindfulness voor het Dagelijkse Leven
Wanneer u in het midden van een taak bent en beklemtoond voelt, houd op. Neem drie diepe adem, dan zorgvuldig horloge zelf tot identificeer wat u hindert. Vind alles u kunt. Verwacht u iets slecht om te gebeuren? Gaat een argument van vanochtend nog enkel onder de oppervlakte van uw bewustzijn? Wordt u ongerust gemaakt over iets? Is één of ander deel van uw lichaam in pijn? Neem nota van alles u vindt.
Behandel nu één voor één deze dief-van-concentratie. Maak het telefoongesprek dat op uw mening, een aspirine als u aan nodig hebt, neem en me indien nodig aan iemand verontschuldig. Neem dingen van uw mening en zet hen op een lijst voor morgen (schriftelijk het schrijven). Als allen u kunt doen is erken dat daar niets u op dit ogenblik kunt doen - doe dat. Na het doen van deze mindfulnessoefening, zult u minder beklemtoond voelen, en u zult zich effectiever op de dichtbije taken kunnen concentreren. Probeer nu het.
Steve Gillman heeft meditated en bestudeerde meditatie meer dan twintig jaar. U kunt zijn website bezoeken, en intekenen aan het Bulletin van de Meditatie bij: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
