De voordelen van meditatie: tips en technieken
Meditatie is gezond, veilig en betaalbaar. In feite is het gratis. De enige kosten die u zult hebben, is een meditatie mat, die niet met name noodzakelijk-althans van mijn ervaring. Meditatie is al 5000 jaar, en was oorspronkelijk een spirituele component van yoga. Door de jaren heen niet-yogis aangenomen, intuïtief sensing en het verbinden van de praktijk met meer gemoedsrust. Persoonlijk kan ik niet zeggen genoeg goede dingen over meditatie. Het gebruik ervan heeft mij beloond met minder zorgen en nog veel meer energie. Maar ik heb nooit een voor anekdotisch bewijs. Laten we aan de wetenschap? Transcendentale MeditationRecently, is er een ongelooflijke bedrag van wetenschap gebonden in de voordelen van meditatie. De studies zijn eindeloos en een verscheidenheid van meditatieve praktijken. Op Transcendentale Meditatie alleen (mantra herhalingen) zijn er meer dan 500 studies. Sommige zijn meer opmerkelijk dat anderen. Een studie in de Japanse Journal of Public Health gebleken dat via Transcendentale Meditatie, industriële werknemers slaap verbeterd en hun rookgedrag gedaald. Een andere studie, uitgevoerd bij de Meru Research Institute, in Buckinghamshire, Engeland hebben gevonden dat de duur van het beoefenen van de Transcendentale Meditatie en TM-Sidhi programma gecorreleerd met biologische jongere leeftijd en jonger functionele age.Mindfulness MeditationMindfulness meditatie, die vraagt ons te concentreren op onze ademhaling te vergemakkelijken bewustzijn van het moment, is een ander veel bestudeerd meditatie techniek. Na het bestuderen van de effecten van de 8-weken van oplettendheid meditatie over de deelnemers, een verslag over 2003 in het Journal of Medicine Psychosomatische concludeerde: "Een korte programma in oplettendheid meditatie produceert aantoonbare effecten op de hersenen en het immuunsysteem." Indrukwekkend, maar tamelijk vaag. Om een meer gepleegd naar aanleiding van de voordelen van meditatie hebben we om te zetten naar Taiwan. In 2002 hun Tijdschrift Chang Gung Geneeskunde gemeld dat "opleiding in MM kan een medisch superior en kostenefficiënt alternatief voor pijn medicatie voor de bestrijding van hoofdpijn zonder onderliggende organische oorzaak in zeer gemotiveerde patiënten. "Stress Reduction en MeditationWhat oorzaken van deze positieve fysische veranderingen? Als antwoord op deze en andere onderzoek is gekeken naar de specifieke kenmerken van wat er gebeurt in het lichaam tijdens de meditatie. . Onderzoekers van de Maharishi School of Management in Fairfield, Iowa, gevonden dat meditatie heeft een enorme impact op de stress te verminderen. Toen ze onderzocht een groep die mediteerde vier maanden zagen zij dat zij die minder van het stress-hormoon cortisol. Ze waren dus beter in staat zich aan te passen aan stress in hun leven, ongeacht hun omstandigheden were.Having evenwichtige cortisol niveaus is essentieel voor de mentale en emotionele gezondheid. Bericht ik zeg evenwichtige dan geen. We willen niet volledig te elimineren cortisol. Als we dat we dood zijn. Zelfs lage cortisol niveaus kunnen gevaarlijk zijn. Niet genoeg cortisol is het identificeren kenmerk van de ziekte van Addison. John F. Kennedy had deze voorwaarde, die hij ontkende hartstochtelijk tijdens zijn voorzitterschap. Nog tijdens zijn termijn hij geregeld zijn niveaus door hydrocortison (synthetisch cortisol). De keerzijde van JFK's voorwaarde heet Cushings Syndrome.The vijf meest voorkomende en merkbare veranderingen van deze voorwaarde bevatten; rood gezwollen gezicht en wangen; overtollige vet rondom de kraag botten, spierzwakte en hypertensie. Maar we hebben niet om het syndroom van Cushing te zijn beschadigd door extra cortisol. De veranderingen die we ervaring kan worden subtiele variaties van deze. Plus, de veranderingen veroorzaakt door teveel cortisol zijn leeftijd afhankelijk. Jonge mensen kunnen stoppen met groeien en tieners kunnen ontwikkelen acne. De volwassen onder ons zijn niet veilig zijn. Sinds teveel cortisol schadevergoeding been weefsels die gedurende de leeftijd van 60 mei ontwikkelen fracturen in verband met osteoporose. Dus is het evident dat als we kunnen regelen cortisol, met name via een natuurlijk proces, we zijn het aan onszelf te try.Other Voordelen van MeditationRegina Drueding, MD, is een meditatie-instructeur bij Life Circles in Utah, USA. Ze citeert de voordelen van meditatie als volgt: "meer energie, een betere kwaliteit van de slaap, verminderde angst, minder chronologische veroudering, betere concentratie, een betere gezichtsscherpte, verhoogde alertheid en verhoogde immuniteit. "Ze schrijft:" Naast de eerder genoemde voordelen, meditatie resultaten in verbetering van hypertensie, slaapstoornissen, hoofdpijn, heartrhythm stoornissen, chronische pijn? pijn als gevolg van kanker, onvruchtbaarheid en het prikkelbare darm syndroom. Na de meditatie, mentale en fysieke verfrissing resultaat? en de voordelen zijn cumuleerbaar met regelmatige praktijk. "Hoe MeditateMeditation is zowel eenvoudig als complex. Het is zoals het definiëren van de kleur oranje: Als je ziet dat je het weet. Ook de ervaring van meditatie is het beste, goed? ervaren. In een artikel in New View magazine, Shippensburg Universiteit van dr. C. George Boeree beschrijft de basisprincipes van de boeddhistische meditatie. Samengevat, de beginner de techniek wordt als volgt: 1. Zitten of knielen comfortably.2. De handen zijn los en open met de handpalmen omhoog, een boven de ander en duimen lichtvaardig touching.3. Hoofd rechtop. Ogen kan worden gesloten of geopend. Als ze open moeten zich concentreren op uw handen of een plek nearby.4. Begin meditators moeten tellen omhoog tot tien op elke uitademen. Adem in een ontspannen en natuurlijke manier. Dan begint weer op een en herhaal. Blijven ademen naturally.5. Doorgaan voor 15 minutes.In mijn persoonlijke ervaring, ik vind dat niet de lengte van de tijd is net zo belangrijk als de herhaling en volharding. Te parafraseren, 10 minuten per dag beats 15 minuten een keer per week. Dit brengt mij op een ander punt: We hebben allemaal verschillende persoonlijkheden en als zodanig, verschillende benaderingen meditatie pak wat meer dan anderen. Gelukkig zijn er vele rassen van meditatie. Sommige rassen hebben sub-varieties.Mindfulness meditatie is een van deze veelzijdige praktijken. Misschien is het omdat de kern-bewustzijn van het moment, is zo veelzijdig. Oplettendheid in ons dagelijks leven kan worden beoefend door afremmen en de zorg voor onze omgeving. Wat zijn onze 5 zintuigen ons vertellen? We kunnen gebruik oplettendheid in het midden van een drukke dag, zoals de aandacht voor onze ademhaling wanneer stopte bij een verkeerslicht. We kunnen ook gebruik maken van andere alledaagse gebeurtenissen als triggers voor oplettendheid. Knik uw veiligheidsgordels? Maak dit een herinnering om terug te keren naar het heden. Echt nadenken over wat je doet en de details van de meer traditionele experience.The kunnen profiteren van een meer formele oplettendheid praktijk. U mag gaan zitten in dezelfde vorm als in de traditionele boeddhistische meditatie op een stoel of knielend. U kunt echter ook zitten met de benen gekruist. Je ogen zijn gesloten en uw houding is beide rechtdoor en ontspannen terwijl je hoofd blijft rechtop. Focus op je adem en laat geestelijke chatter te zweven zonder verwijzing. Gedachten, emoties en sensaties zal komen, maar niet worden beïnvloed door hen. Houden toegespitst op uw adem. Als je je bezig met je gedachten niet probleemloos uw inspanningen zijn niet vernietigd. Het belangrijkste is om je aandacht terug naar de ademhaling en verder te gaan. Dit kan gaan over 5 minuten te 5 uur. Het is aan you.Transcendental Meditatie is een populaire vorm van meditatie. Meestal is dit type wordt beoefend tweemaal daags voor een periode van 15-20 minuten. Nogmaals, deze techniek gaat zitten comfortabel. Maar in tegenstelling tot fundamentele boeddhistische de ogen blijven gesloten. Elke student krijgt een mantra en is geïnstrueerd om ontspannen door het gebruik van deze mantra. Aangezien veel van hetzij niet kunnen of willen gaan tot een formele TM-klasse, een niet-mislukken mantra Ik raad is de klassieke OM. In The Heart of Yoga, TKV Desikachar schrijft dat de herhaling van "OM" ons in staat stelt om de geestelijke en emotionele rust, overwinnen van obstakels en inzicht. Het is de kortste van de mantra's, en wordt gezegd dat het suggestieve van God. Als u zich zorgen maakt over de religieuze aspecten van de OM-stel ik voor een woord dat heeft positieve zin voor u, zoals liefde, rust en vrede. Rustig is een ideaal alternatief, omdat het lijkt op vocaal OM.Final WordYou mag nooit, nooit voor kiezen om te mediteren. Toch is dit uw keuze kan het waardevol voor de vraag waarom. Gedurende lange tijd was ik terughoudend vanwege beelden van de uitval hippie 60's. Maar toen ik probeerde het de ervaring overwon mijn bedenkingen. Als u probeert het de Hetzelfde kan gebeuren met je. Als het niet je hebt geen geld niet verloren gaat, en je hebt gekregen een nieuwe experience.Resources: Getting in the Gap: Making bewust contact met God door meditatie (Hay House Inc, 2003) Het Mirakel van oplettendheid door Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975) Galina Pembroke
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
