Gewichtsverlies en voeding mythen? wat u moet weten! deel 1
MYTHE: Fad diëten werken voor permanent gewichtsverlies.
FEIT: Fad diëten zijn niet de beste manier om gewicht te verliezen en bewaar deze uit te schakelen. Fad diëten vaak beloven snel gewichtsverlies of u vertellen om bepaalde levensmiddelen uit uw dieet. U verliest gewicht op het eerste op een van deze diëten. Maar diëten die strikt beperken calorieën of voedingskeuzes zijn moeilijk te volgen. De meeste mensen snel genoeg van hen en herwinnen verloren gewicht.
Fad diëten kan ongezond omdat zij niet alle van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Ook verliest gewicht op een zeer snel tempo (meer dan 3 pond per week na de eerste paar weken) kunnen het risico voor de ontwikkeling van galstenen (clusters van massief materiaal in de galblaas dat kan pijnlijk zijn). Diëten die minder dan 800 calorieën per dag, ook kan leiden tot hartritme stoornissen, die kunnen worden fataal.
TIP: Uit onderzoek blijkt dat verliezen? tot 2 kilo per week door het maken van gezonde voedingskeuzes, eten matige porties, en de opbouw van lichamelijke activiteit in je dagelijkse leven is de beste manier om gewicht te verliezen en bewaar deze uit te schakelen. Door het aannemen van gezonde voeding en lichamelijke activiteit gewoonten, je kan ook lager uw risico voor het ontwikkelen van type 2 diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk druk.
====================================== ====================
MYTHE: High-protein/low-carbohydrate diëten zijn een gezonde manier te verliezen gewicht.
=========================================== ===============
FEIT: De lange termijn effecten op de gezondheid van een dieet high-protein/low-carbohydrate zijn onbekend. Maar om het grootste deel van je dagelijkse calorieën van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en kaas is niet van plan een evenwichtige voeding. Je kan het eten van te veel vet en cholesterol, die kunnen verhogen hartziekten risico. Je kan het eten van te weinig fruit, groente en volkorengranen, wat kan leiden tot constipatie te wijten aan een gebrek of dietary fiber. Na een high-protein/low-carbohydrate dieet kunnen ook voelt u zich misselijk, moe en zwak.
Eten minder dan 130 gram koolhydraten per dag kan leiden tot de opbouw van ketonen (gedeeltelijk kapot vetten) in uw bloed. Een opeenhoping van ketonen in het bloed (de zogenaamde ketose) kan ertoe leiden dat uw lichaam te hoge niveaus van urinezuur, wat een risicofactor voor jicht (een pijnlijke zwelling van de gewrichten) en nierstenen. Ketosis kan vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen en mensen met diabetes of nierziekten.
TIP: High-protein/low-carbohydrate diëten zijn vaak laag in calorieën omdat voedingskeuzes zijn strikt beperkt, zodat ze kunnen veroorzaken op korte termijn gewichtsverlies. Maar een verminderde calorie eten plan omvat aanbevolen hoeveelheden koolhydraten, eiwit en vet zal je ook toestaan om gewicht te verliezen. Door het volgen van een evenwichtige voeding plan, u hoeft niet te stoppen met het eten van hele klassen van levensmiddelen, zoals hele granen, fruit en groenten? En missen de belangrijke voedingsstoffen die ze bevatten. U kan ook makkelijker te houden met een dieet of het eten van plan dat ook een grotere verscheidenheid aan levensmiddelen.
====================================== ======================
MYTHE: Zetmeel zijn mesten en moet worden beperkt als je probeert je te verliezen gewicht.
=========================================== =================
FEIT: Veel voedingsmiddelen hoog in zetmeel, zoals brood, rijst, pasta, granen, bonen, fruit en sommige groenten (zoals aardappelen en yams) zijn laag in vet en calorieën. Ze hoog in vet en calorieën wanneer gegeten in grote portie maten of wanneer bedekt met vetrijke toppings zoals boter, zure room of mayonaise. Levensmiddelen met een hoog in zetmeel (ook wel complexe koolhydraten) zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam.
TIP: De Dietary Guidelines for Amerikanen raadt het eten van 6 tot 11 porties per dag, afhankelijk van uw calorie behoeften van de brood, granen, rijst en deegwaren groep? zelfs als u probeert om gewicht te verliezen. Besteed aandacht aan uw portie maten? Een portie is gelijk aan 1 sneetje brood, 1 gram kant-en-klare cereals, of? beker van pasta, rijst, of gekookt graansoort. Probeer te vermijden vetrijke toppings en kies volkorengranen, zoals hele tarwe brood, bruine rijst, havermout, zemelen en graanproducten. Kies andere zetmeelrijke voedingsmiddelen die hoog in dietary fiber ook, zoals bonen, erwten, en groenten.
====================================== ===========================
MYTHE: Bepaalde voedingsmiddelen, zoals grapefruit & selderij, kan vet verbranden en je verliest gewicht.
=========================================== ======================
FEIT: Geen voedsel kan vet verbranden. Sommige voedingsmiddelen met cafeïne mei snelheid van uw metabolisme (de manier waarop uw lichaam gebruikt energie, of calorieën) voor een korte tijd, maar ze veroorzaken geen gewichtsverlies.
TIP: De beste manier om gewicht te verliezen is het bezuinigen op het aantal calorieën je eet en meer fysiek actief.
====================================== ==============
MYTHE: Natuurlijke of kruidenthee gewichtsverlies producten veilig zijn en doeltreffend zijn.
=========================================== =========
FEIT: A weight-loss-product dat beweert te zijn "natuurlijke" of "fytotherapie" is niet noodzakelijkerwijs veilig. Deze producten worden meestal niet wetenschappelijk getest om te bewijzen dat ze veilig zijn of dat ze werken. Bijvoorbeeld, kruiden-producten met ephedra (nu verboden door de regering van de VS) hebben veroorzaakt ernstige gezondheidsproblemen en zelfs de dood. Nieuwer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
