Het Echte Dieet van de Kliniek van Mayo
Meer dan dertig jaar, heeft de Kliniek van Mayo het gerucht bestreden dat zij een versie van een snel dieet adviseren van het gewichtsverlies dat de consumptie van grapefruit, groenten, vruchten en onbeperkte gedeelten van vlees en vet werft. De kliniek heeft herhaaldelijk verklaringen geen die het zogenaamde ' Dieet van de Kliniek van Mayo ' bij de Kliniek voortkwam van Mayo uitgegeven en niet door hen onderschreven. In feite, zijn zij om te gaan verklaren dat het voor sommige mensen ongezond kan zijn.
Een bezoek aan de website van de Kliniek van Mayo zal u aan het ECHTE dieet van de Kliniek van Mayo, en hun aanbevelingen en begeleiding voor gewichtsverlies nemen dat gezond en permanent is.
Samenvatting:
De het verliesresultaten van het gewicht van het besteden van meer calorieën dan u verbruiken. De enige manier om gewicht te verliezen is minder calorieën te eten dan u in uw dagelijkse activiteiten gebruikt. De enige manier om permanent gewichtsverlies te bereiken is door een evenwichtig, gezond dieet met gedeelten goed te keuren die uw levensstijl, passen en in regelmatige fysieke activiteit in dienst nemen.
Het gezondste, voordeligste dieet voor u is één die uw individualiteit in overweging rekenschap geeft neemt. Er zijn geen ' één perfectioneert het eten van plan ' - niet zelfs die voor u ' voor de rest van uw leven ' zal werken. Uw lichaam heeft verschillende dingen in verschillende stadia nodig. Ziekten en allergieën, hoge spanningsperiodes - allen resulteren in veranderende voedingsbehoeften aan uw lichaam.
Basis Aanbevelingen: De Zeven Basisregels
1. Eet meer fruit en groenten.
2. Verminder opname van verzadigde vetten en cholesterol
3. Krimp snoepjes en zout in
4. Drink alcohol in matiging, als u bij allen moet drinken
5. Leer om gematigde gedeelten van voedsel te eten
6. Controleer het aantal calorieën u verbruikt
7. Omvat fysieke activiteit in uw dagelijkse activiteiten
Details door de Groep van het Voedsel
Koolhydraten
De carburatoren zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. De complexe koolhydraten zoals gehele korrels, peulvruchten en droge bonen en korrels zijn een nietje van het Mediterrane dieet, waar de hartkwaal, de diabetes en de zwaarlijvigheid uiterst laag zijn.
Aanbeveling: 45 tot 65% van uw dagelijkse calorieën zouden van koolhydraten moeten zijn. De nadruk op de complexe koolhydraten, de melk en het fruit, en houden uw opname van lage suiker, wit bloem en suikergoed.
Cholesterol
Uw lichaam gebruikt cholesterol om cellenfunctie behoorlijk te bouwen en te helpen. Typisch, maken onze organismen al cholesterol nodig, en de extra cholesterol wordt gedeponeerd aan de kanten van slagaders en organen. De cholesterol wordt gevonden in vlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten en zeevruchten.
Aanbevelingen:
De opname van de grens van cholesterol aan niet meer dan 300 milligrammen dagelijks
Vet
Één van de meest geconcentreerde bronnen van energy?fat?has meer calorieën dan proteïne of koolhydraten. Uw lichaam heeft het nodig om sommige vitaminen te absorberen en gezonde cellen en neurale wegen te bouwen. Het soort vet is belangrijk, niettemin. Trans en verzadigde vetten (van rood vlees, onder andere), kan uw cholesterolniveau verhogen en uw risico van hartaanvallen verhogen.
Aanbeveling:
Doel voor 20 tot 35% van dagelijkse calorieën van vet. Nadruk op plantaardige oliën, noten en vissenoliën eerder dan de meeste dierlijke bronnen.
Vezel
De vezel is het omvangrijke deel van groenten. Er zijn twee types van vezel - oplosbare stof en onoplosbaar. Uw lichaam heeft allebei nodig. De vezel wordt afgeleid uit zemelen, haver, tarwe, groene groenten, appelen en andere vruchten.
Aanbevelingen:
Voor vrouwen: 21 - 25 gramvezel dagelijks
Voor mensen: 30 - 38 gramvezel dagelijks
Aangezien u kunt zien, benadrukt het echte dieet van de Kliniek van Mayo een evenwichtig dieet dat grotendeels uit complexe koolhydraten, verse groenten, weinig vlees, en zorgvuldige keus van vet wordt afgeleid. Zij bepleiten opbrengst-het-van-nu langzaam, regelmatig gewichtsverlies eerder dan snel, methodes, en stellen sterk voor dat het beste die plannen eten die is die de basis voor een lifelong verandering in eetgewoonten kunnen worden. Samen met die algemene aanbevelingen, doet het Centrum van de Voeding van de kliniek specifieke aanbevelingen voor elke voedselgroep. Specifiek:
Proteïne:
De proteïne is een essentieel voedingsmiddel voor bijna elk systeem in het lichaam. Het is bevat in uw huid, beenderen, spieren, bloed, organen, hormonen en enzymen. De belangrijkste bronnen van dieetproteïne zijn vlees, zeevruchten, gevogelte, peulvruchten, zaden en noten.
Aanbevelingen:
Tussen 10 en 35% van uw dagelijkse warmteopname uit protein-rich bronnen zou moeten zijn.
Een Interessante Oefening
Één van de geschillen van de Kliniek van Mayo is dat de één-grootte alle diëten niet zal werken voor iedereen past. Één van de nuttigste delen van hun Centrum van de Voeding is hun Dagelijkse Calculator van de Calorie. Een verbinding op de homepage zal u aan een Gezonde Calculator nemen van het Dieet die u zal helpen een gepersonaliseerd het eten plan berekenen om u te helpen gewicht verliezen.
Hier een voorbeeld van wat uw gepersonaliseerd plan kon kijken als:
Onderwerp: Wijfje, 225 pond, 5 voet 6 "
Aanbevelingen:
Dagelijks caloriedoel voor gewichtsverlies: 1200 calorieën
Snoepjes en supplementen: tot 75 calorieën dagelijks
Vetten: 3 porties
Proteïne/Zuivelfabriek: 3 porties
Koolhydraten: 4 porties
Vruchten: 3 of meer porties
Groenten: 4 of meer porties
De verdere verbindingen bieden een steekproefmenu op dat calorieniveau, en specifieke aanbevelingen aan dat u zullen helpen gewicht verliezen. Die uiteinden omvatten:
Verhoog de verhouding van vruchten en groenten in maaltijd
Experiment met nieuw voedsel en combinaties.
Begin met een soep of een salade.
Leer gezonde het koken technieken.
Overweeg energiedichtheid van voedsel.
De dichtheid van de energie?
De Kliniek van Mayo definiëert energiedichtheid als aantal calorieën in voedsel versus de hoeveelheid voedsel. Een suikerachtig dessert kan uiterst hoge energiedichtheid hebben? met andere woorden, het kleine verstrekt dienen heel wat calorieën. Derhalve neemt het veel meer van dat voedsel om uw lichaam volledig te maken voelen. Het voedsel zoals broccoli heeft een veel minder energiedichtheid - 15 calorieën in een regelmatig gedeelte. U eet veel minder van het en voelt sneller volledig.
De basisaanbevelingen die door de grond-breekt Kliniek van Mayo worden gedaan aren't. Zij bepleiten het zinnige eten, lage calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteit. De suggestie wordt om naar 1-2 ponden te streven die per week worden verloren weergalmd door bijna elk ander medisch opmerkelijk instituut in het land. Het is een echt dieet - het echte Dieet van de Kliniek van Mayo.
Ongeveer de auteur:
Kirsten Hawkins is een voeding en gezondheidsdeskundige van Nashville, TN. Bezoek http://www.popular-diets.com/for meer grote voeding, welzijn, en vitamineuiteinden evenals overzichten en commentaren op populaire diëten.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
