Koolhydraten: Wat u moet weten
Dit doet schrikken me aan dood, elke dag u onderaan de straat loopt het en meer duidelijker wordt dat de gemiddelde persoon groter wordt en deze tendens is over recente jaren gestegen. Waarom zijn zij vetter het krijgen? Hier zijn sommige redenen...
? Minder bijkomende activiteit
? Geautomatiseerde en geautomatiseerde levensstijl
? Langere arbeidstijd en minder vrije tijd
? Verhoogde consumptie van
verwerkt voedsel
? Onze voedselporties zijn groter
dan ooit
Te zwaar, of zwaarlijvig zijn, heeft zich nu van een sociale last en een binnenlandse verlegenheid aan een officiële ziekte bewogen. De Amerikaanse Vereniging van het Hart heeft aangekondigd de zwaarlijvigheid een belangrijk risico voor hartkwaal is.
De zwaarlijvigheid zelf is een belangrijke en gevaarlijke epidemie geworden. Meer dan 70% van de volwassenen van de V.S. zijn te zwaar en dat cijfer stijgt snel.
Wat de meeste mensen doen hun lichaam van ongewenst vet bevrijden? Zij zijn op dieet! Het op dieet zijn is nu de triljoen dollarsindustrie en enkel over elke maand wordt een nieuw dieet aangekondigd.
Als u gewichtsproblemen hebt hoe u een dieet vindt dat veilig is, efficiënt en duurzaam?
Wat u doet is poging om een dieet te vinden dat een verscheidenheid van voedsel omvat dat u kunt leven met
comfortabel. U moet een visie op lange termijn nemen en overvloed van oefening omvatten.
Een goed dieet is één die de elk van essentiële vitaminen en mineralen levert, en is niet hoog in vet of proteïne.
Het onderzoek naar mensen, die met succes heel wat gewicht hebben verloren en het van lange termijn gehouden, toont aan dat de overgrote meerderheid volgend door een lage vette dieethoogte te verbruiken in vezel die aan sterkte opleiding en cardiovasculaire activiteit wordt gekoppeld.
Omzichtig ben van diëten dat
? Verbied een specifieke voedselgroep
? Beloof een snelle moeilijke situatie
? Vervang een evenwichtige maaltijd met a
drank of een snackbar
? Doe aanbevelingen gebaseerd
op enige studies
? Doe aanbevelingen helpen verkopen
één enkel product
Het bovenmatige gewicht niet lijkt nachtelijk en noch het 's nachts zal verdwijnen! In feite verliest sneller u gewicht, moet waarschijnlijker u de ponden terug opstapelen.
Zoek een programma uit dat u zal helpen lichaamsvetverliezen handhaven op lange termijn door haalbare oplossingen zoals een programma te verstrekken dat levensstijlveranderingen, het gezonde eten en regelmatige oefening bevordert.
De regelmatige oefening is belangrijk (d.w.z. sterkte die opleidt) aangezien het vet brandt, uw opvoert
het metabolisme en verhoogt ook uw energieniveaus. De dieet veranderingen kunnen tot aanvankelijk leiden
het gewichts verlies, maar dit zijn slechts voor de korte termijn. De oefening is essentieel voor het handhaven van gewichtsverlies voor de lange termijn.
Nu neem een dichtere blik bij welk voedsel wordt samengesteld uit en dan u een goed idee van wat zult hebben in uw dagelijks het eten plan te zoeken. Ten eerste hebben wij een brede waaier van voedingsmiddelen nodig om diverse functies voor het gezond leven uit te oefenen.
Deze voedingsmiddelen omvatten koolhydraten, proteïnen en vet en zijn al heden in het voedsel dat wij op een dagelijkse basis hebben gegeten.
Het voedsel dat deze voedingsmiddelen bevatten is graangewassen, peulvruchten, noten, groenten, vruchten, zuivelproducten en vleesvoedsel (vissen, vlees en gevogelte).
Wij hebben al deze voedingsmiddelen nodig om te leven en te bloeien en aangezien wij hen door het voedsel ontvangen dat wij hebben gegeten, ons voedsel moet goed en in de juiste aandelen worden in evenwicht gebracht.
Het voedsel is een brandstof; het lichaam vereist deze brandstof voor energie, die in vetten, koolhydraat en proteïne wordt gemeten.
Elk van deze voedingsmiddelen verstrekt verschillende hoeveelheden energie en deze worden gemeten in calorieën.
Voedende Calorieën per Gram
Koolhydraat 4
Proteïne 4
Vet 9
Bekijk eerst koolhydraten, de energie van de koolhydratenlevering voor ons lichaam, verstrekken zij vezel voor de preventie van ziekte en smaak en textuur aan voedsel. Zij worden gevonden in graangewassen, aardappels, vruchten en groenten.
Zij komen in twee basisvormen, eenvoudig en complex. De eenvoudige carburatoren worden gemakkelijk geïdentificeerd door hun smaak en zijn zoet. De complexe carburatoren, zoals aardappels zijn prettig aan de smaakknoppen, maar zijn niet zoet.
Zij zijn dan verdeeld in twee groepen, hoge vezel en lage vezel.
High-fibre voedsel is de gezondste keuzen voor voeding en de opname van dit voedsel wordt geassocieerd met een lagere weerslag van kanker en diabetes. De koolhydraten leveren de soort calorieën die gemakkelijk tijdens cardiovasculaire oefening worden gebrand.
Zij zijn vaak verkeerd gevreesd en het overwogen vetmesten, maar de belangrijkste factor in gewichtscontrole brengt de verbruikte energie (calorieën) in evenwicht.
Zich gelieve te herinneren:
De energie is binnen meer dan Energie uit = de aanwinst van het Gewicht
De energie binnen is gelijk uit aan Energie = het onderhoud van het Gewicht
De energie binnen is minder dan Energie uit = het verlies van het Gewicht
Het verschillende voedsel beïnvloedt de capaciteit om op verschillende niveaus uit te oefenen. De hoge niveaus van oefening (cardio en sterkte die opleidt) vereisen koolhydraat als brandstofbron; op lagere niveaus is het vet.
Een gebrek aan koolhydraat in het dieet zal leiden tot moeheid, het onvermogen uit te oefenen
effectief, en bovenmatige vette consumptie. Wanneer ons voedsel wordt verteerd, worden de koolhydraten opgesplitst in eenvoudige suikers.
Deze suikers worden geabsorbeerd door het lichaam en door de spieren gebruikt of als glycogeen in de spieren en de lever opgeslagen. Aangezien onze capaciteit van de glycogeenopslag beperkt is, moet het koolhydraat voortdurend door het voedsel worden voltooid dat wij hebben gegeten.
Maar het lichaam heeft een onbeperkte opslagcapaciteit voor vet!
De gemiddelde persoon is uiterst kwetsbaar aan fad diëten en extreem het op dieet zijn gedrag. Het lage koolhydraatdieet is één van de recentste het eten plannen om de straten te raken.
Dit huidige dieetcraze is zeer populair maar er zijn veiligere en efficiëntere methodes die bij het wetenschappelijke onderzoek worden gebaseerd, lichaamsvetniveaus te verminderen.
Het lage koolhydraat dat is eenvoudig verkeerd op dieet is.
Waarom is dit? Enkel aangezien een auto beter op een bepaalde brandstof loopt, doet dat het menselijke lichaam. Jammer genoeg zijn de recentste laag-koolhydraatfad diëten niet de brandstofmengeling het menselijke lichaam om in het leven werd geroepen te lopen op.
De koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram, terwijl de vetten 9 calorieën per gram bevatten. Voor gewichtsverlies, de prioriteit is totale calorieopname te verminderen. Het verminderen van de hoeveelheid vet in het dieet zal het grootste verschil in het verminderen van totale dagelijkse calorieopname en vandaar gewichtsverlies maken.
De opname van het koolhydraat is vetmestend niet, is de bovenmatige calorieopname vetmestend.
Als zult u die aren't genoeg koolhydraten in uw dieet hebben u ervaren:
? Moeheid toe te schrijven aan de lage niveaus van de bloedsuiker
ontoereikende opname van vitaminen en mineralen
? Lage vezelopname, die kan beïnvloeden
darm bewegingen
? ' Slechte ' adem toe te schrijven aan de analyseproducten van vetten
(geroepen ketonen)
De bodemlijn voor koolhydraten en gewichtsverlies is:
? Probeer om koolhydraatopname in evenwicht te brengen
met activiteitenniveaus
? Handhaaf langs energieniveaus
het eten van koolhydraat rijk voedsel op een regelmatige basis
? Is het rijke voedsel van het koolhydraat binnen normaal laag
vet en voedend-rijken
Een echt programma van het gewichtsverlies omvat al voedselgroepen, sterkte opleiding, en het lage aerobics, een lichte daling van uw dagelijkse calorieniveaus en een programma die voor het leven kunnen worden gevolgd.
Probeer samenvattend om een evenwichtig dieet te bereiken, zal het eten van een evenwichtige verscheidenheid van voedsel u groot helpen te voelen elke dag, betere gezondheid op lange termijn te verzekeren en gewichtscontrole te verbeteren
Ongeveer de auteur:
Gary Matthews is de auteur van het populaire Verlies van het geschiktheidseBooks Maximumgewicht en de Maximumaanwinst van het Gewicht. Gelieve te bezoeken nu http://www.maximumfitness.comright voor uw ' vrije ' van de gewichtsverlies of spier de bouw e-cursussen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
