Vitaminen voor uw gezonder leven
VITAMINEN:
De vitaminen zijn belangrijk voor het Gezonde leven. De vitamine D kan het risico van verwondingen van dalingen door meer dan 20 percenten in anders gezonde mannen en vrouwenleeftijd 60 verminderen en over. De vitamine D is lang gekend om beenderen te versterken, maar de nieuwe studies wijzen op het ook spiersterkte verbetert. De combinatie maakt verwondingen minder waarschijnlijk wanneer de mensen vallen. Geholpen vitamine D of het in versterkt voedsel, zuivelproducten of supplementen. werd verbruikt.
Er zijn 13 bekende vitaminen en elk heeft verschillende rollen binnen het lichaam.
Vitamine A
De vitamine A komt in twee belangrijkste vormen in aard voor: retinol, die slechts in dierlijke bronnen worden gevonden, en bepaalde carotenoïden, bekendst waarvan „beta-carotene“ die in wortelen en ander geel aan rode installaties wordt gevonden is. Beta-carotene kan in retinol in het lichaam worden omgezet, en het kan een rol spelen in het beschermen tegen hartkwaal en kanker.
De vitamine A is essentieel voor visie en de adequate groei. De symptomen van de deficiëntie omvatten nachtblindheid, hyperkeratinosis van de huid, en xerophthalmia - een oogvoorwaarde, die als onbehandeld tot permanente blindheid kan leiden. De deficiëntie van de vitamine A is nog wijdverspreid in vele ontwikkelingslanden.
De vitamine A wordt gevonden in pompoenen, kumara (bataat), abrikozen, pompoen, nectarines, perziken, en mango's. Het wordt ook gevonden in spinazie, broccoli, witte waterkers, asperge en erwten.
De vitaminen van de B-groep
De vitaminen van de B-groep werken als groep om voedsel in energie om te zetten. De vitamine B1 is essentieel voor het vrijgeven van energie van zetmeelrijk en suikerachtig voedsel, terwijl de vitaminen B2, B6 en niacine helpen energie van voedsel met inbegrip van proteïne en vetten vrijgeven.
Als u uw energieopname, in het bijzonder door meer koolhydraten te eten verhoogt, kan uw lichaam extra vitamine B. nodig hebben.
De vitamine B12 en folic zuur, samen met ijzer en vitamine C zijn van groot belang aan sportmannen en vrouwen aangezien zij in de vorming van rode bloedcellen worden gebruikt die zuurstof aan de spieren vervoeren.
Vitamine B1 (thiamine)
De vitamine B1 is essentieel voor de versie van energie vooral van koolhydraten, het functioneren van zenuwen, hersenen en spieren.
De beste bron van dit is vitamine is van droge brouwersgist. Andere goede bronnen omvatten varkensvlees, gevogelte, graangewassen, noten en bonen.
Vitamine B2 (riboflavine)
De vitamine B2 wordt gevonden in alle plant en dierlijke cellen. Het is noodzakelijk voor de versie van energie van voedsel en voor gezonde visie en huid.
De gist en de lever bevatten de hoogste hoeveelheid deze vitamine. Het wordt ook gevonden in ander vlees, eieren en zuivelvoedsel.
Vitamine B6 (pyridoxine)
Deze vitamine wordt vereist voor eiwit en vet metabolisme, rode bloedcelvorming, en het zenuwstelsel.
De beste bronnen van deze vitamine zijn lever van rundvlees, varkensvlees en kip. Andere bronnen omvatten graangewassen, vissen, noten, bananen en wheatgerm.
Vitamine B12 (cobalamin)
De vitamine B12 is noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen, een gezond zenuwstelsel, en is essentieel voor de groei.
Deze vitamine wordt opgeslagen efficiënt door het lichaam zodat kan een deficiëntie te ontwikkelen jaren vergen zich. Aangezien het hoofdzakelijk in dierlijke producten wordt gevonden, zijn de vegetariërs van deficiëntie in gevaar tenzij zij supplementen nemen. In zijn extreemste vorm, kan de deficiëntie tot megaloblastic bloedarmoede en onomkeerbare degeneratie van het ruggemerg leiden.
De vitamine E wordt gevonden in dierlijk vlees, in het bijzonder lever, nier, hart en hersenen. Het is ook aanwezig in gistextract.
Biotine
Dit is nodig voor de vervaardiging van vetzuur en glycogeen, eiwitmetabolisme en de groei. Het wordt gevonden in eierdooier, lever, wholegrain graangewassen, en noten.
Vitamine C (ascorbinezuur)
De vitamine C wordt vereist voor de productie van collageen, de „cement“ substantie die structuur aan spieren, vasculaire weefsels, beenderen en kraakbeen geeft. De deficiëntie veroorzaakt het verzwakken van deze weefsels (scheurbuik), resulterend in het capillaire aftappen.
Samen met beta-carotene en vitamine E, vormt de vitamine C het trio van anti-oxyderende vitaminen die nu worden verondersteld om helpen degeneratieve ziekten zoals hartkwaal en kanker verhinderen.
De vitamine C wordt ook algemeen aangezien een natuurlijk middel tegen oxidatie, d.w.z. het wordt toegevoegd aan levensmiddelen gebruikt om kleur, aroma of voedende inhoud, niet voor zijn actie als vitamine te beschermen.
Het is essentieel voor het immuunsysteem en er is wat bewijsmateriaal om aan te tonen dat de extra vitamine C de strengheid van ademhalingsbesmettingen kan verminderen.
De vitamine C helpt ijzerabsorptie. Zijn rol in rode bloedcelvorming helpt ook om essentiële zuurstof aan het uitoefenen van spieren te vervoeren.
Het bevordert gezonde lichaamscellen, bloedvat, beenderen en weefsels (b.v. pezen en ligamenten). Het is ook noodzakelijk voor de vervaardiging van adrenaline.
De vitamine C wordt niet opgeslagen binnen het lichaam zo ervoor zorgt uw dieet een regelmatige levering bevat. Het wordt gevonden natuurlijk in citrusvruchten, blackcurrants, Spruitjes, aardbeien, mango, paprika's, peterselie, broccoli, kumara, en bloemkool.
Vitamine D
De vitamine D wordt vereist voor de absorptie van calcium en fosfor van het dieet, en is nodig voor de gezonde beengroei. Het speelt ook een belangrijke rol in het juiste functioneren van spieren, zenuwen, en bloed het klonteren.
De vitamine D wordt geproduceerd door de actie van zonlicht op de huid. Het wordt gevonden in volle melk, margarine, olieachtige vissen, en versterkte graangewassen.
Vitamine E
De vitamine E is essentieel voor de vorming en de normale functie van rode bloedcellen en spieren.
De vitamine E is een krachtig middel tegen oxidatie dat helpt om cellen tegen schade door vrije basissen te beschermen.
De meervoudig onverzadigde vetten in onze diëten worden beschermd tegen schade door de Polyunsaturated vetten van vitamineE., die in groente en vissenoliën worden gevonden, zijn essentieel voor de normale functie van cellen in het lichaam.
Samen met beta-carotene en vitamine C, vormt de vitamine E het trio van anti-oxyderende vitaminen die nu worden verondersteld om een preventief effect op degeneratieve ziekten zoals hartkwaal of kanker te hebben.
De grootste bronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën met inbegrip van pinda, soja, palm, zonnebloem enz. Andere bronnen omvatten noten, zaden, gehele korrels en blad groene groenten.
Folic zuur
Folic zuur speelt een belangrijke rol in het metabolisme van desoxyribonucleic zuur (DNA) en RNA (RNA), de dragers van genetische informatie in alle levend wezens. Het is noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen en regelende de groeicellen.
De strenge folic zure deficiëntie in mensen resulteert in megaloblastic bloedarmoede. Folic zuur vermindert het risico van de neurale tekorten van de buisgeboorte wanneer verbruikt in adequate bedragen door vrouwen vóór en tijdens vroege zwangerschap. Om deze reden, is de verrijking van graangewassenproducten met folic zuur verplicht in de V.S.
Folates worden gevonden in een grote verscheidenheid van voedsel. De rijkste bronnen zijn lever, donkergroene bladgroenten, bonen, tarwekiem en gist. Andere bronnen zijn eierdooier, versterkt graangewas, melk en zuivelproducten.
Vitamine K
De vitamine K is hoofdzakelijk nodig voor het bloed-klonterend mechanisme dat het aftappen aan dood besnoeiingen en wonden of het interne aftappen verhindert.
De beste installatiebronnen van vitamine K zijn groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, kool en sla. Andere bronnen omvatten tomaten, aardappels, haver, eierdooier, asperge, boter en kaas.
Niacine
In het lichaam, is de niacine de oorzaak van het gebruiken van de energie die door voedsel wordt verstrekt. De niacine is essentieel voor de groei en is betrokken bij de productie van hormonen in het lichaam.
De gist, de lever, het gevogelte, het magere vlees, de noten en de peulvruchten dragen de grootste hoeveelheden niacine in voedsel bij. De melk en de groene bladgroenten bevatten kleinere bedragen.
Pantothenic zuur
Pantothenic zuur behoort tot de groep de vitaminen van B. Het speelt een belangrijke rol in het behoud en de reparatie van alle cellen en weefsels, metabolisme van vetten en koolhydraat, en de gezonde huid en haargroei.
Pantothenic zuur vereist vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, folic zuur en biotine behoorlijk te functioneren.
Het wordt gevonden in groenten, lever, gistextract, nier, eieren, noten en brood.
http://www.starherb.com
http://www.starherb.com/sp/artindex.asp
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
