Calcium en vrouwen: voor meer dan alleen botten
Voor vrouwen, calcium is een van de meest belangrijke voedingsstoffen nodig tijdens alle stadia van het leven. Het is essentieel om de gezondheid van onze botten, tanden, huid, hart, spieren, zenuwen en voor een goede bloedstolling. Tussen 12 jaar door 35, het lichaam accumuleert het grootste deel van de calcium zal gebruiken om botverlies gemeenschappelijke in post-menopauzale vrouwen voorkomen. Gedurende deze tijd inname moet tussen 1000 en 1500 mg / dag (adolescenten en zwangere vrouw die het meest). Meeting deze eisen via onze voeding kan moeilijk zijn. Vegetariërs hebben de neiging om calcium efficiënter te assimileren dus hun dagelijkse behoefte kan lager zijn. Factoren zoals een dieet hoog in fosfor en geraffineerde suiker (pop, junk, en gemaksproducten) en hoge eiwit inname calcium leiden tot uitputting. Cafeïne heeft de neiging te bemoeien met de absorptie net zoals hormonale veranderingen, zoals een daling van oestrogeen tijdens menopause.During zwangerschap, lichaam van een vrouw zorgt ervoor dat de baby krijgt een voldoende hoeveelheid calcium. Gedurende week 20-40, zal de foetus zich ophopen tot 28g van calcium per dag. Gelukkig is het lichaam ontwikkelt de mogelijkheid om grotere hoeveelheden van calcium uit onze voeding te behouden en meer opnemen via de darm lining.Well bekend voor de preventie van botverlies, dit mineraal heeft ook een ontspannend effect op de spier. Beenkrampen menstruatiepijn, en rugproblemen al profiteren van calcium. Sommige studies laten zien dat het de bloeddruk verlaagt en bijdraagt tot het versterken hart slaan. Het versterkt ook de overdracht van zenuwimpulsen en kan er voorgrond worden gebruikt bij de behandeling van stress-gerelateerde ziekten en zenuwaandoeningen. Het heeft een zeer kalmerend effect en werkt goed wanneer genomen voor het slapen gaan voor insomnia.Good vegetarische bronnen van calcium via de voeding opgenomen broccoli, boerenkool, amandelen, rummelasse, sesamzaadjes, zeewier en tofu. Niet-vegetarische bronnen omvatten zuivelproducten, zalm (met botten) en sardines. Omdat zuivel bevatten resten van hormonen en antibiotica, en vis heeft een mogelijk risico van zware metalen en giftige chemische stoffen (PCB's, DDT) besmetting zijn vegetarische bronnen aanbevolen, (vooral tijdens de zwangerschap). Calciumsupplementen kunnen helpen beschermen tegen deficiëntie. Zoek naar calciumcitraat op het etiket en vermijden beendermeel, dolomiet, en oester schelp als deze hoge gehalten lood kan bevatten. Vloeibare supplementen zijn goed geabsorbeerd en worden aanbevolen als u calcium te nemen voorkomen kramp en slapeloosheid. Zorg ervoor dat het bevat gelijk of de helft van het bedrag van magnesium. De toevoeging van vitamine D is goed, maar niet van het meer dan 400mg per dag. Voor optimale absorptie, verdelen doses van calcium de hele dag door en neem niet meer dan 500mg per keer voor de beste absorption.It belangrijk is om te kijken naar een goede voeding te voorzien in het grootste deel van uw dagelijkse behoeften, dan is een aanvulling op de rest. 1 kop broccoli, 1 / 2 kop tofu, 1 / 4 kop amandelen, 1 tbls basilicum, plus een aanvulling van 600 mg genoeg calcium levert voor een dag - en je lichaam profiteert van de talloze extra voedingsstoffen voorziet uw maaltijd! Stacelynn Caughlan is een Klinische Voedingsdeskundige en Certified Herbalist die gespecialiseerd is in de zwangerschap, geboorte en jeugd. Zij is momenteel de redacteur van http://www.motherandchildhealth.com een online bron voor vrouwen op zoek naar informatie
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
