Preventie van hart-en vaatziekten: wat te eten
Ongeveer 12,6 miljoen Amerikanen hebben momenteel hart disease.1.1 miljoen Amerikanen zullen ervaren een ernstige hart evenement dit year.One in vier Amerikanen hebben een vorm van hart-en vaatziekten. Elke 34 seconden een American zal sterven als gevolg van cardiovasculaire ziekte disease.No andere aanspraken, zoals het leven van veel vrouwen als hart-en vaatziekten. Een Amerikaanse vrouw sterft iedere minuut als gevolg van hart-disease.Around 700.000 Amerikanen hebben dit jaar een beroerte. Dat is een slag om de 45 seconds.HEART ziekte is de grootste moordenaar van Amerikanen. Het doodt zoveel Amerikanen ALS DE KOMENDE 5 belangrijkste oorzaken van DEATH.One belangrijke stap bij het verminderen van uw risico van hartaandoeningen is het wijzigen van uw diet.These bent wat je meer moet consumeren: 1. Plantaardige oliën, noten, zaden en fish.These voedingsmiddelen bevatten enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze zijn goed voor de heart.Monounsaturated vetzuren helpen bij het vergroten van het niveau van een goede chemische cholesterol.There zijn drie subgroepen van onverzadigde vetzuren genoemd essentiële vetzuren. Deze zijn omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren en omega-9 enkelvoudig onverzadigde vetzuren acids.Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in visolie (docosahexaeenzuur en eicosapentaneoic zuren), planten en zaden (alfa-linoleenzuur) en hebben belangrijke voordelen. Zo hebben ze bijvoorbeeld het verbeteren van je goede cholesterolgehalte, verminderen uw algemene risico-en hart-en vaatziekten kan verminderen uw kansen op het ontwikkelen van een onregelmatige hartslag rhythm.The American Heart Association en andere deskundigen bevelen aan dat u de meeste van uw onverzadigde vetten uit omega-3 vetzuren acidsOmega 6-vetzuren worden aangetroffen in maïs, saffloer-, soja moeten krijgen, en zonnebloemolie. Maar een hoge consumptie van omega-6 vetzuren zuren zal leiden tot gewichtstoename en geeft je een hoger risico op het krijgen van bepaalde vormen van kanker en bepaalde chronische diseases.Omega-9 vetzuren worden aangetroffen in canola en olijfolie. Zij kunnen ook chemische stoffen bevatten die blok de schadelijke invloed van omega-6 vetzuren acids.Eating vis twee keer per week zal verbeteren je goede cholesterol, de kans op sterven aan hartziekten, en verbetering van uw bloeddruk. Kies olie vis zoals zalm, makreel, sardines of omdat zij de meest gezonde en zijn hoog in omega-3. Vermijd vis die hoog zijn in kwik zoals haai, koning makreel, tilefish of zwaardvis. Vis is de beste bron van eiwitten en is beter voor uw hart gezondheid dan kip of mager meat.The hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet dat je eet moet oplopen tot 10 procent van je dagelijkse calorie-inname. Het bedrag van enkelvoudig onverzadigde vet dat je eet moet worden tot 15 procent van je dagelijkse calorie intake.2. Haver, linzen, aardappelen, appels, pinto bonen, citrusvruchten, zwarte bonen en barley.These voedingsmiddelen bevatten oplosbare vezel die helpt bij het verhogen van uw niveau van de goede cholesterol. Oplosbare vezels kan ook de bloedstolling pressure.When u het bedrag van oplosbare vezels verhoging van uw dieet moet u ook de hoeveelheid water die je drink.3. Tarwe zemelen, hele granen, zaden, noten, peulvruchten en groenten en peelsThese plantaardige voedingsmiddelen bevatten onoplosbare vezels. Eten onoplosbare vezels kunnen helpen met verloren gewicht en lager uw risico op hart disease.4. Soja producten (niet soja saus). Soja producten zijn rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels, omega-3 vetzuren, alsmede het verstrekken van alle essentiële proteins.5. Tea.Green Groene thee is rijk aan chemische stoffen die beschermen tegen slechte cholesterol.6. Coffee.Coffee bevat fenol, een chemische stof die helpt stop oxidatie van slechte cholesterol.7. Kalium-rijk voedsel, zoals bananen, sinaasappels, peren, pruimen, meloenen, tomaten, gedroogde erwten en bonen, noten, aardappelen en avocados.A kalium-rijk dieet kan u helpen bereiken gezonde bloeddruk niveaus en verminderen het risico van u met een beroerte met 22 tot 40%. Maar te veel kalium kan leiden tot buikpijn, spierzwakte en in zeldzame gevallen, gevaarlijke hart events.8. WaterMany hart risicofactoren worden verergerd door uitdroging. In een studie uit 2002 bleek dat als je dronken vijf of meer glazen water per dag moest je een lager risico op dodelijke hart-evenement dan wanneer je dronken of twee glazen per day.9. Alcohol.One of twee glazen alcohol per dag zal helpen beschermen je hart. Echter zware drinken is schadelijk voor uw heart.The DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Het DASH dieet is een dieet dat klinisch bewezen aanzienlijk te verminderen bloeddruk. Zij beklemtoont volle granen, fruit, groenten en vetarme zuivelproducten. Zij beveelt aan: - Het vermijden van verzadigd vet en het kiezen van enkelvoudig onverzadigde oliën zoals olijfolie of canola .- Kiezen hele korrels meer dan witte bloem of pasta .- Eet verse groenten en fruit per dag .- Eet noten, zaden, peulvruchten of dagelijks .- Eet bescheiden hoeveelheden eiwit, bij voorkeur uit vis, gevogelte of soja products.To krijgt de DASH dieet klik hier of punt in uw browser naar: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou kunt ook informatie vinden over het verlagen van uw bloeddruk kan hier of door wijst uw web browser: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies is webmaster van preventingheartfailure.com en auteur van "Preventie van hartfalen" eBook. In deze e-boek leert u hoe u aanzienlijk te verminderen uw risico van hartaandoeningen. Om te kopen "Preventie van hartfalen" bezoekt u http://www.preventingheartfailure.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
