Post workout voeding: geheimen op een harde, lean body
Zoals u waarschijnlijk al gehoord, je post-workout maaltijd heel goed kan zijn je belangrijkste maaltijd van de dag. De reden is dat wanneer je klaar bent met een intensieve training, je bent het invoeren van een katabole staat waar uw spier glycogeen is uitgeput en verhoogde cortisol niveaus beginnen overdreven breken spierweefsel. Deze voorwaarden zijn niet goed en de enige manier om dit katabole toestand achteruit (en het bevorderen van een anabole staat) is een snel te consumeren verteerbare post-workout maaltijd zo snel als je kunt na de training. Het doel is om een maaltijd kiezen met snel verteerbare koolhydraten te spierglycogeen aan te vullen en zo snel verteerbare eiwit om de aminozuren die nodig zijn om een vliegende start spieren te herstellen. De toename van koolhydraten en aminozuren uit dit snel verteerd maaltijd bevordert een insuline piek uit de alvleesklier, die shuttles nutriënten in de spier cells.The post-workout maaltijd moet bevatten over het algemeen tussen de 300-500 calorieën om het beste antwoord. Zo kan een 120-lb vrouw hoeft alleen een 300-calorie maaltijd, terwijl een 200-lb man wellicht behoefte aan een 500-calorie post-workout maaltijd. Uw post-workout maaltijd moet ook ergens bevatten van een 2:1 verhouding van koolhydraten: eiwit aan een 4:1 verhouding van koolhydraten: eiwit. Terwijl de meeste van je andere dagelijkse maaltijden bevat een bron van gezonde vetten, houd het vetgehalte van je post-workout maaltijd tot een absoluut minimum te beperken, aangezien vet de opname van de maaltijd, dat is het tegenovergestelde van wat je wilt na een workout.When kiezen wat te maken voor uw vertraagt post-workout maaltijd, het eerste ding om te beseffen is dat je NIET moet een van deze dure post-workout supplement formuleringen die de tijdschriften (die reclame voor hen) zal je vertellen dat je absoluut nodig! Als met een voedingswaarde strategieën, natuurlijk is altijd beter. Een goede bron van natuurlijke snel verteerbare koolhydraten zoals bevroren bananen, ananas, rozijnen, honing, ahornsiroop of organisch zijn perfect om een insuline ontlokken antwoord dat zal bevorderen spier glycogeen aanvulling en een algemene anabole (spieropbouwende) werking. De beste bron van snel verteerbare eiwitten is een kwaliteit die niet gedenatureerd wei-eiwit isolaat en / of sommige vetvrij of magere yoghurt. Hier zijn een paar ideeën voor heerlijke smoothies post-workout die kick start je herstel proces: Chocolate Banana? mix samen 1 kopje water, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ½ kop magere melk, een en een half bevroren bananen, 2 eetlepels biologische ahornsiroop, en 30 gram chocolade wei-eiwit poeder? 38 g prot, 72 g koolhydraten, 0,5 g vet, 440 calories.Pineapple Vanille - mix samen 1 kopje water, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ½ kop vanille yoghurt, een kopje bevroren ananas, 2 eetlepels honing (liefst rauw), en 30 gram wei-eiwit vanille poeder? 35 g prot, 71 g koolhydraten, 0,5 g vet, 425 calories.When op zoek naar lichaamsvet te verliezen, in gedachten houden dat post-workout maaltijd moet de tegenovergestelde kenmerken van al uw andere maaltijden de hele per dag. Terwijl post-workout maaltijd moet snel een hoge glycemische index koolhydraten, eiwitten snel verteerd, en minimaal vet, moeten al je andere maaltijden gedurende de dag bestaan uit lage glycemische index, koolhydraten langzaam verteerd, slow release eiwitten en voldoende gezonde vetten. Dit zijn krachtige strategieën voor het ontwikkelen van een mager gespierd lichaam met een laag lichaamsvet percentage. Een ander groot ding over post-workout maaltijd is dat je kan voldoen zelfs de ergste zoetekauw, want dit is het enige moment van de dag waar je weg met het eten zonder toevoeging van extra suikers aan uw darmen kunnen krijgen. In plaats daarvan, alles gaat rechtstreeks naar de spieren! Genieten! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT; auteur van "The Truth About Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004-2005 Bezoek
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
