Een appel per dag houdt de dokter gaat weg
Het verhogen van de vezel in uw dieet is gebleken dat: verlaag uw cholesterolgehalte, uw honger te verminderen, laat je je vet absorptie, sterke stijging van insuline verminderen niveaus, te helpen met gewichtsverlies, hoe lager het risico op dikke darm kanker, en lager uw risico van hartaandoeningen. WOW! Klinkt als een wondermiddel - waar kan ik dit spul? Het antwoord: Bij uw supermarkt store.Old Ben Franklin, onder vermelding van Poor Richard's Almanac 250 jaar geleden verklaarde: "Een appel per dag houdt de dokter weg. "Wel, hij had gelijk. Niet alleen omdat de appel bevat vitaminen en mineralen, maar ook omdat het een belangrijke bron van vezels. Misschien drie appels per dag houdt drie artsen weg! Wat is glasvezel? Nou, het is eigenlijk onverteerbare complexe koolhydraten die afkomstig zijn uit plantaardig voedsel. Wat je oma genaamd "ruwvoer" wordt genoemd vezel door wetenschappers. Als je kijkt naar wat voedsel labels, is glasvezel vaak onder vermelde koolhydraten - maar het is geen enkel voedsel of stof en door zelf heeft geen calorieën omdat je lichaam niet kan opnemen it.There zijn eigenlijk twee soorten vezels en ze hebben verschillende voordelen voor de gezondheid. De twee types zijn "water oplosbaar" en "water onoplosbaar". Oplosbare vezels zijn de huiden van fruit zoals appels, sinaasappelen (niet de sinaasappelschil, maar de witte materiaal nadat u het schillen), peren, perziken en druiven, de huiden van groenten, zaden; haver zemelen, gedroogde bonen, havermout, gerst, rogge, en pruimen. Onoplosbare vezels omvatten het vlees van vruchten en groenten, gedroogde bonen, tarwezemelen, zaden, popcorn, bruine rijst en volkoren producten zoals zoals brood, granen, en pasta.Bran natuurlijk heeft bulk van het dieet en resulteert in grotere, zachtere ontlasting. Maar feitelijk doet meer dan voorkomen constipatie - zijn er duidelijke gegevens waaruit blijkt dat vezel vermindert ook de risico van dikke darm kanker. De "kleverigste" soorten vezels zijn het tandvlees en pectines (oplosbare vezels) en ze helpen cholesterol onder controle te houden door het verwijderen van galzuren die verteren vet. Galzuren, die een betere spijsvertering, helaas ook veel bijdragen aan de "reabsorptie" uit de darmwand van ons lichaam eigen "home-made" cholesterol. Elke gram vezel inname per dag vermindert uw totaal cholesterol in het bloed door ongeveer een punt. Dezelfde klasse van vezels kunnen helpen reguleren bloedsuikerspiegel ook. Dit laatste wordt bereikt door feat coating voering van de darm en de maag legen vertragen. Als gevolg daarvan kan, fiber trage suiker absorptie na een maaltijd en kan de hoeveelheid insuline die nodig is om de bloedsuikerspiegel te houden op het juiste niveau. Het verminderen van de overmatige productie van insuline is een belangrijke factor bij het verminderen van obesity.Insulin "verzet" (abnormaal hoge insulinespiegels) komt vaak voor bij zeer zwaarlijvige patiënten en kan een factor zijn in de "zwaarlijvigheid obesitas verwekt". Fiber is ook een Weight Watchers droom sinds vezels genoemd cellulose en hemicellulose nemen ruimte in de maag, waardoor ons het gevoel volledig, dus het verlagen van de totale calorie-inname tijdens de maaltijd de tijd. Populaire middelen zoals Metamucil eigenlijk een belangrijk onderdeel van veel diëten gewichtsvermindering als ze vertragen de absorptie van suikers genomen als onderdeel van de meeste maaltijden - het bevorderen van verdere gewicht loss.The gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 14 gram vezels per dag in hun dieet. De meeste wetenschappers het erover eens dat de optimale hoeveelheid ligt dichter bij 35 gram per dag. Verhogen van de consumptie van "complexe" koolhydraten is de beste manier om de inname van vezels te verhogen. Fiber supplementen zijn ook verkrijgbaar bij de kruidenier. Merk echter op dat een grote toename in uw vezel inname over een korte tijd kan leiden tot een opgeblazen gevoel, diarree, gas-en algemeen ongemak. Het is belangrijk dat vervolgens aan de vezel bedrag te verhogen in uw dieet geleidelijk over een periode van tijd (maximaal drie weken) om je "gut toestaan" aan gewend en voorkomen abdominale side-effects.Disclaimer: Als je jonger bent dan 18, zwangere, zogende of gezondheidsproblemen, uw arts raadplegen voordat u begint met een plan van het gewichtsverlies. De informatie is hier niet bedoeld als een vervanging voor medisch advies. Raadpleeg uw arts voordat u begint een cursus van treatment.Dr. John Rumberger is de auteur van De Weg Diet, Het complete lifestyle van plan om langer te leven, te verminderen stress, en verliest het gewicht van de gezonde manier. Voor aankoop van The Way Diet, ga gewoon naar http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 of ga naar Lege Kano
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
