Drukke moeders gids voor het verliezen van gewicht
Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, en heel normaal vet te krijgen maakt het vaak veel vrouwen voelen onaantrekkelijk en soms heel depressief. Veel vrouwen nog steeds van mening dat "eten voor twee" is de weg te gaan tijdens zwangerschap. Het spijt me als ik sommigen van u teleurstellen, maar dit is echt niet het geval. Als een vrouw eet om haar eetlust te voldoen, haar gewicht zal meestal toenemen met ongeveer 3,5 kg (8 pond) in de eerste 20 weken van de zwangerschap en vervolgens met ongeveer 0,5 kg (1 pond) een week tot het einde van de zwangerschap. De totale gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt ongeveer 12,5 kg (27 pond). Het opdoen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap kan verhogen de bloeddruk en verhoogt de risico om obesitas (ernstig overgewicht) in de toekomst. Hoewel vrouwen niet moeten hun voedselinname te beperken of te gaan vermageren dieet tijdens de zwangerschap, is er geen behoefte aan voedsel inname aanzienlijk te verhogen tot laat zwangerschap. Overigens, degenen die gewicht boven wat normaal is zijn de mensen die worstelen met de meeste post-zwangerschap gewichtsverlies en fatigue.LATE ZWANGERSCHAP De geschatte gemiddelde eis voor energie (EAR) verhoogt tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap met een gemiddelde van 800kJ (200kcal) per dag ... gelijk aan 2 oatcakes met ricotta kaas en groenten verspreid en 2 gedroogde vijgen - een snack als dit zou opgedaan tijdens de zwangerschap? Voor nieuwe mama's! De meest natuurlijke, veiligste en eenvoudigste manier om gewicht te verliezen na de bevalling is om borstvoeding te geven! Borstvoeding kan oplopen tot 500 calorieën verbranden per dag (het equivalent van een goede training), zodat helpt drop overtollige kilo en maakt veel vrouwen om terug te gaan naar hun gewicht voor de zwangerschap zonder al te veel effort.Breastfeeding niet alleen geeft uw baby de best mogelijke start in het leven, maar het geeft je ook toegevoegd stimulans om gezond en verstandig eten. Moedermelk is niet alleen de perfecte voeding voor je baby, het is tevens de belangrijkste bescherming van je baby tegen ziekten en infecties. Baby's eerste melk of "biest" biedt vitale IgA antistoffen (de eerste lijn verdediging antistoffen) ontvangen in de eerste 24-48 uur van het leven! Deze zijn niet gevonden in formule melk. Uiteraard is de gezondheid van de moeder het grootste belang is bij het doorgeven van een gezonde immuniteit het kind. Veel beschermende antistoffen zijn "anti-allergene" de bescherming van de baby tegen de ontwikkeling van voedselallergie, astma, eczeem en andere allergische aandoeningen. Moedermelk is de perfecte vet en eiwit profiel voor de baby, en voedingsstoffen zoals ijzer en mangaan zijn veel meer opneembaar in moedermelk dan ze in formule melk. Bovendien kunnen alleen moedermelk bevat chroom (essentieel voor het beheersen van bloed suiker niveaus), selenium (een belangrijke antioxidant), en normale niveaus van essentiële vetzuren (EFA's), die van vitaal belang zijn voor de hersenen van de baby's ontwikkeling. Tenslotte borstvoeding helpt om een beschermende bacteriën bevolking in het maagdarmkanaal van het kind? Ja, die 'vriendelijke bacteriën' we horen zo veel over! Tijdens de eerste weken van het moederschap? borstvoeding, normale dagelijkse wandelingen, en "intelligente" eten is de manier om go.NB NIET DIEET borstvoeding FEEDINGFat cellen bevatten toxinen en vervelende "resten" van voedingsmiddelen gegeten in de voorgaande jaren! Afslanken te snel releases deze opgeslagen toxines in de bloedbaan. Vaak is de lever niet snel kan ze duidelijk genoeg, en voor moeders die borstvoeding geven, kunnen deze gemakkelijk worden vervoerd in de moedermelk. Herinner je geleidelijk aan gewicht verliezen heel natuurlijk als je kunt borstvoeding voeden. Dieting vermindert alleen de voedingsstoffen kwaliteit van uw moedermelk, vermindert het niveau van de suiker in het bloed en het niveau van bepaalde chemicaliën in de hersenen. Dit leidt tot vreetbuien en stemmingswisselingen - dus NIET dieet vooral borstvoeding! U moet uzelf? Om uw baby te geven de beste start in het leven, de eerste overweging moet het voedsel dat je eet. Het is belangrijk om een adequate inname van hebben nutriënten, met name de B-vitamines, zink en essentiële vetzuren. Voedingsmiddelen zoals vette vis, pompoen en zonnebloempitten, avocado's, amandelen enz. bevatten al deze soorten van voedingsstoffen waardoor ze uitstekend snacks of toevoegingen aan salades, soepen en roerbakgerechten. De zoektocht om te bezuinigen op calorieën door te vermijden dat alle vette voedingsmiddelen over het algemeen leidt tot een tekort aan essentiële vetzuren, die essentieel zijn voor metabolism.Suggested maaltijden van het lichaam en eten tijden voor zwanger zijn of borstvoeding geven Mums :7-8am - Ontbijt (OAT pap met soja melk, gehakt banaan + pompoenpitten of gemalen lijnzaad) 10-11u - Snack (een peer en 6-8 amandelen) 1-2pm - Light Lunch (Small gebakken zoete aardappel met tonijn, tomaat, avocado en salade) 4-5pm - Snack (vers fruit, rijstwafels en fruit verspreiding) 7-8pm - Avondeten (gepocheerde vis of gegrilde kip, salade, groenten en gestoomde bruine rijst) Overige snacks (moer en zaad mix vers fruit, rauwe cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ Ã,  © s en ricotta DIP) NB Probeer amandel melk of rijst af en toe op zelfgemaakte granen. Gebruik Tahini (sesamzaad spread) of amandel boter op brood en crackers, spreads puur fruit in plaats van jam, en het gebruik koud vlaszaad olie (rijk aan omega-3 vetten) per dag. Andere nuttige oliën bevatten olijfolie voor het koken, en het gebruik van koude notenolie en pompoenpitten olie op salades, rijst en vegetables.In termen van grootte van de porties, werk meer aan je natuurlijke eetlust, en beter begint te erkennen TRUE honger signalen. Als u denkt dat van de honger op een schaal van 1-10, alleen eten wanneer gevoel over 2 / 3, en STOP wanneer u tevreden, rond 7-8. Deze "eetlust schaal" is een belangrijk instrument en een die ik vaak gebruik bij het helpen van mensen met gewichtsproblemen en "emotionele" eten? wil zeggen het eten in te vullen een emotionele leegte, in plaats dan puur voor het voeden van redenen! Dieet-advies voor alle Mums Watch your suikers! Suiker is een grote boosdoener in gewichtstoename en obesitas. Being verslaafd aan suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen is gemakkelijk doorgegeven aan kinderen en een recept voor de ontwikkeling van bloedsuiker en energie onevenwichtigheden, gedrags-en gewichtsproblemen. Koekjes, gebak, chocoladerepen, verwerkte voedingsmiddelen en vetarme voedingsmiddelen bevatten de meest "verborgen" suikers. Lees etiketten zorgvuldig en probeer en krijgt u en uw kinderen gebruikt om meer natuurlijke voedingsmiddelen en natuurlijke suikers. Natuurlijke zoetheid is aanwezig in veel vers voedsel. Probeer doen smaak proeven met de kinderen, het identificeren van verschillende smaken en graden van "zoetheid" in groenten en fruit, gedroogde vijgen, abrikozen en rozijnen. Gebruik honing gebruikt in de keuken of besprenkeld op yoghurt! Eet tot 4 stuks fruit per dag en stimuleren uw kinderen te doen hetzelfde. Fruit zoals bananen, appels, peren en bessen in de zomer zijn grote snacks te hebben tussen de maaltijden. Ga uit de gewoonte van het geven van snoep of zoete levensmiddelen zoals behandelt. Dit wordt pas een aangeleerde gewoonte en een, die je waarschijnlijk geleerd als een kind! Zoete dingen al snel iets waar we terecht wanneer je je down of depressief, of iets wat we vaak onszelf belonen met. Probeer ook niet te gebruiken vetrijke en zoete snacks ter bestrijding van verveling. Betrek de kinderen in een spel, of maak een uitstapje naar de park.Healthy snacks Het is OK om de snack, die een) dat je honger hebt en b) de levensmiddelen die u snack op zijn voedzaam. Er zijn een aantal goede voorbeelden! Protein Foods snacks gegeten als de neiging om het vuur van het metabolisme effectiever dan koolhydraten dichte voedingsmiddelen zoals brood, koekjes, scones, maïsmeel en cake. Dit zijn niet de beste voeding voor behoud van energie niveaus of vetverbranding te wijten aan de ontwrichtende effect dat zij op de bloedsuikerspiegel hebben, en het gemak waarmee dan uiteindelijk wordt opgeslagen in de vetcellen als FAT! Slow-releasing koolhydraten (vers groenten en wholegrains, en low-suiker fruit) en eiwitrijke voedingsmiddelen beter evenwicht in de bloedsuikerspiegel, de bevordering van energie en helpen bij het fat.Here branden zijn een perfecte voorbeelden van kleine snacks en maaltijden aan geven u energie en kick-start op het metabolisme: een appel of peer en een palmful van amandelen Andere verse vruchten met een handvol pompoen-of zonnebloempitten 2 oatcakes met geprakte avocado of Tahini verspreiden een tonijn of gepocheerde zalm salade Aduki bonen en kikkererwten salade met sla en tomaten Plantaardige cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ Ã,  © s en hummus Een kom stevige zelfgemaakte groentesoep Roerbak tofu of kip en vegetablesFeeding kinderen gezonde snacks is cruciaal voor goede eetgewoonten te ontwikkelen. Het betekent ook dat als je de verleiding om afmaken restjes, althans zij zullen gezond restjes! Groot snacks voor de kinderen (en mama!): Mini rijstwafels versnipperd met amandel boter of puur fruit verspreiden. Een paar aardbeien, stukjes peer of wat druiven. Wortel stokken en cherry tomaten. Popcorn - in plaats van chips - gebruik olijfolie op hoog vuur. Strooi wat hele maïskorrels in een pan. Cover en wacht tot het knallen om te eindigen. Lege pan onmiddellijk om te voorkomen branden. Yoghurt lollies - Mix vruchtensap concentraat met natuurlijke yoghurt op de gewenste smaak en bevriezen lolly moulds.With kinderen, is het beter om een paar alternatieven voor snacks of voedsel bij de maaltijd, in plaats van te zeggen: "Wat wilt u? bieden hen een appel of een banaan, wanneer zij komen in van school of crèche. Kinderen moeten uw autoriteit (niet uw gebrek aan wilskracht!). Leg de lunch of diner tafel met 2 of 3 keuzes van de dingen die ze kunnen eten, en gebruiken veel kleuren en shapes.Children 's gezondheid en vitaliteit komt grotendeels uit het voedsel dat ze eten. Door het onderwijs van uw kinderen te eten gezond, voedzaam voedsel, zal u ook onderwijs of herscholing jezelf om te begrijpen hoe voeding het verschil kan maken wanneer komt kijken en het gevoel je beste! Dieet advies voor Mums Eet regelmatig, 4-5 keer per dag. Eet 4-5 stuks fruit per dag. Houd suiker en geraffineerde koolhydraten tot een absoluut minimum. Vermijd koolhydraat-dichte voedingsmiddelen zoals brood, scones, koekjes enz. tijdens de dag. Snack op vers fruit, pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, walnoten, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ½ avocado etc. Al deze voedingsmiddelen houden bloedsuiker niveau stabiel, hunkeren naar zoet verminderen, en noten en zaden bevatten EVA. Onthoud dat EVA van essentieel belang voor de normale werking van de stofwisseling en verwijderen van opgeslagen vet uit vetcellen. Probeer en eet vis als een van de belangrijkste maaltijd ten minste 3 keer per week. Drink minstens 2 liter (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ½ pints) van gefilterd kraanwater per dag. Eet niet te laat, vooral niet een hoog vet, calorierijke maaltijd. Eet een grote kom verse salade alledag. Snijd het recht terug op thee en koffie en vermijd alle tezamen, als borstvoeding feeding.Suggested maaltijden en eten keer als je gewicht wilt verliezen :7-8am - Breakfast (Chopped appel en peer, levende yoghurt + 1 dessert lepel van zaden) 10-11u - Snack (2 oatcakes met Tahini spread) 1-2pm - Lichte lunch (grote salade met tonijn, tomaat en avocado) 4-5pm - Snack (1-2 stuks fruit) 7-8pm - Avond maaltijd (gestoomde of gegrilde vis, tofu of kip, salade, gestoomde groenten en 1 el. Basmati rijst of volkoren) Overige snacks (perziken, rauwe wortel, olijven, selderij en tomaat) NB Probeer soja-of geitenmelk op granen. Gebruik zuivel-vrij spreads zoals Vitaquell margarine of Tahini (sesamzaad spread) op brood en crackers, puur fruit spreads in plaats van jam, en probeer lijnzaadolie (rijk aan omega-3 vetten), sesam olie, of walnoot olie op salades, rijst en vegetables.Some uitoefening advies wanneer je hebt gevonden je "me time"! Exercise (gekoppeld aan een gezonde voeding regime) maakt het verschil wanneer het proberen om weer van voor de zwangerschap, of gewoon een ideale gewicht en vorm. Uitoefening regelmatig kan worden moeilijk met baby's en jonge kinderen? MAAR, het is niet onmogelijk! Blijf fit en verzacht creëert een gelukkiger persoon, een gelukkiger Mama, en gelukkiger kinderen. Zeker is dat stimulerend genoeg! Logeren actief met energetische kinderen is gemakkelijk, en tegelijkertijd is het helpen houden de stofwisseling actief. Maar echt overtollig vet verbranden, is het noodzakelijk om letterlijk "trein" het lichaam om dit te doen. Regelmatige cardiovasculaire oefening die aanzienlijk verhoogt de hartslag is een belangrijke overweging bij willen gewicht te verliezen. Hoe eerder u kunt een reguliere programma van de aërobe activiteit start de better.Brisk of vermogen wandelen, joggen, steady fietsen, mountainbiken, aerobic, step klassen of zwemmen zijn goede voorbeelden van cardiovasculaire activiteiten die bijzonder effectief zijn bij het onderwijs het lichaam om beter verbranden lichaamsvet. Probeer deze oefeningen voor 30 minuten 3-4 keer per week, indien mogelijk. Het is belangrijk om tijd te nemen voor jezelf, dus niet schuldig te voelen over doen. Husbands, partners, ouders, vrienden enz. kan kijken naar de kinderen terwijl u gaan voor een 30 minuten fikse wandeling, een fitnessruimte workout, zwemmen, of doorgaan met uw favoriete oefening klasse. Alternatief crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ Ã,  ¨ ches tegenwoordig zijn zeer toegankelijk en een 'toevluchtsoord' voor vele drukke Mums. Ze zeer nuttig zijn, en een grote kans voor uw kind om te beginnen de interactie met andere jonge children.Sitting thuis is een recept voor het eten van te veel en dus probeer zoveel tijd actief met je kinderen door te brengen. Weer het toelaat, tijd doorbrengen in de tuin of park, wandelen, en betrekken u en uw kind in activiteiten zoals het gooien en vangen van een bal, zwemmen of tennis.Pelvic grondoefeningen - essentiële na bevalling! Probeer uit te voeren en enkele "bekkenbodemspieren" versterking van oefeningen. Deze kunnen letterlijk overal en op elk moment van de dag worden gedaan. De bekkenbodemspieren verzwakt raken na een zwangerschap moeten dus worden gewerkt om te voorkomen pijnlijk "lekken"! De eenvoudigste manier om dit te doen is te stellen je wanhopig probeert om de stroom van urine te stoppen. Knijp de spieren omhoog, HOLD voor 30 seconden, en dan vrijgeven. Vul deze oefening tot 20 keer, twee keer per dag als u deze spieren zijn geworden zwak. Het is ook belangrijk om opnieuw te versterken zwakke buikspieren. Abdominal krullen zijn een van de beste oefeningen om toon en plat de buik, dus probeer en doe een paar sets na je 30 minuten aerobics sessies. Met enige oefening, voer de bewegingen langzaam en op een gecontroleerde manier, werken aan het punt van "gespierde vermoeidheid "(dwz de laatste paar zijn pijn!). Tips om te onthouden * Wees actief zoveel mogelijk tijd * Haal * Probeer voor jezelf en routinematig do 30 minuten van cardiovasculaire oefening 3-4 keer per week * Cut out suiker en suikerhoudende levensmiddelen * Wennen aan natuurlijk gezoete voedsel, zoals vijgen en druiven, en rauwe groenten zoals wortelen en tomaten * Vervang desserts met vers fruit of een salade voorgerecht in plaats * Vermijd koolhydraten
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
