De portefeuille dieet: de oplossing voor hart-en vaatziekten
Wat als er een combinatie van voedingsmiddelen die zo effectief waren op het verlagen van LDL-cholesterol als geneesmiddelen op recept? Zou het de moeite waard het toevoegen van enkele nieuwe voedingsmiddelen aan wat je eet elke dag om medicatie te voorkomen? Dit is wat de laatste in een reeks van onderzoeken dr. Jenkins van de Universiteit van Toronto blijkt. Studies hebben eerder al aangetoond dat verschillende voedingsmiddelen, zoals noten, soja-eiwit, haverzemelen, en plantensterolen allemaal een hebben cholesterol-verlagend effect. Maar wat als je samen al deze voedingsmiddelen bij elkaar? Dr Jenkins 'nieuwste onderzoek blijkt dat het combineren van al deze voedingsmiddelen zo effectief is als samen met een statine drug. De resultaten toonden een 30,9% daling van LDL-cholesterol uit de statine en een daling van 28,2% van de portefeuille combinatie van al deze foods.Dr. Jenkins vraagt dit een dieet portefeuille, maar het is steeds bekend als 'The Portfolio Diet '. Het concept is om al deze voedingsmiddelen toe te voegen in een soort van portfolio plan, zoals investeringen, alle mogelijkheden voor een betere gezondheid van het hart. Dit is niet een gewichtsverlies dieet, echter, hoewel de concepten voor gewichtsverlies en verlaging van cholesterol kan zeker worden gecombineerd met de juiste opleiding en begeleiding door een gekwalificeerde voeding expert.What is de Portfolio Dieet? Volg deze richtlijnen: 1. Plaatsvervanger soja voedingsmiddelen voor vlees. Drink sojamelk in plaats van melk en soja-eiwit vervangende voeding voor andere meats.2. Eet zo veel 'Sticky' fiber mogelijk. Mensen in de studie duurde drie dagelijkse porties van natuurlijke psyllium supplementen. Haver en gerst vervangen andere granen en groenten, bij voorkeur omvatten aubergine en okra.3. Inclusief plantensterolen verrijkte margarines, zoals Benecol en Take Control. Plantaardige sterolen zijn ook verkrijgbaar in capsule vorm als dieet supplements.4. Een handjevol noten per dag. In de studie werden de amandelen gegeten en de Almond Board of California biedt portefeuille dieet recepten op haar website (zie recepten op http://www.almondboard.com/), maar een boom moer zal cholesterol.Here verminderen zijn enkele voorbeelden van een typische dag: Ontbijt? Inclusief sojamelk, haverzemelen granen met gehakte groenten en amandelen, havermout brood met sterolen verrijkte margarine, en sommige jam.Lunch? Soy lunchmeats, haver zemelen brood, bonen soep, fruit.Dinner? Roerbak met groenten, tofu, groenten en almonds.Snacks? Inclusief noten, yoghurt, melk en soja ingedikt met een supplement zoals psyllium Metamucil.Has dit dieet effectief gebleken? Jenkins et al. waren nieuwsgierig hoe dit dieet zou werken in de echte wereld, zodat ze ondertekend mensen op die zeiden dat ze wilden hun cholesterolgehalte te verlagen. Ze vertelde hen wat te eten en gaf ze steekproef menu's - maar ze hebben geen enkel bereid foods.Dr. Jenkins zei dat ongeveer 30% van de mensen hadden een 20% vermindering van hun LDL-cholesterol waarden na zes maanden. Een andere 30% had een 15% reductie van LDL niveaus, en een derde niet aan hun cholesterolgehalte verlagen, naar waarheid, omdat ze niet in staat waren aan het dieet als volgt strikt zijn als die met goede resultaten. Wat leek het grootste obstakel voor mensen is het eten van soja-food producten. Dr. Jenkins zei dat de meeste mensen amandelen en vervangende plantensterolen producten voor margarine.Is de voeding voor je kon eten? Veel mensen maken zich zorgen over hart-en vaatziekten en beroerte, vooral als ze worstelen met gewichtsbeheersing en een hoog cholesterolgehalte in het bloed niveaus. Zijn echter veel mensen niet comfortabel gaan op recept medicijnen. Aangezien dit een eetprogramma dat niet weg voedsel groepen of volg een soort van rage, is er geen risico voor de hand dit 'dieet'. In feite is het niet echt een 'dieet' op alle, maar een manier van eten. En niemand heeft niets te doen, maar sommige substituut van de aanbevolen voedingsmiddelen voor voedsel dat ze normaal eet today.So, laten we zeggen dat u graag aan het dieet proberen, maar, net als veel andere Amerikanen zijn bezorgd over het toevoegen van soya aan uw dieet. U hebt nog nooit gegeten, en ze weet niet eens Waar vind je ze! Nou, ze zijn eigenlijk in uw favoriete supermarkt al! Het kan tijd om te experimenteren, maar, want niet iedereen gaat naar alle soya die beschikbaar zijn als. Voor meer informatie over soyfoods, check out de Soyfoods Association of American op http://www.soyfoods.org/. Hier is een lijst van voedsel te overwegen: Soy melk. Er zijn meerdere merken en verschillende vet niveaus. Je kunt heel vet, weinig vet en niet vet. Je kunt 'gewone' (geen smaakstoffen), of een aantal smaken. Ik heb persoonlijk vond een merk dat ik graag over anderen en je kan hebben om te experimenteren met een u willen vinden, zoals well.Edemame. Deze zijn geheel bevroren sojabonen die worden geoogst wanneer nog groen. Ze zijn te vinden in de meeste winkels de gezondheid van levensmiddelen, zoals Trader Joes of Whole Foods Market, in de bevroren voedsel sectie, meestal naast de lima bonen. Deze kunnen worden gevonden dop of in de schelp. Je kunt ze toevoegen aan soepen of stoofpotten of eten ze zelf. Ik wil ze eten als mijn eiwit voor breakfast.Tofu. Ook bekend als 'tahoe, tofu is een zachte, kaas-zoals voedsel maakte mijn stremmen sojamelk. De wrongel wordt vervolgens geperst in een solide blok. Er zijn verschillende niveaus van stevigheid; zijden, zacht en stevig. Silken is een romige, vla-achtige product dat goed werkt of gemengd met gepureerde gerechten. Zachte tofu wordt het best gebruikt in recepten die oproep blended tofu, of in soepen. Het bedrijf tofu is meer dicht en stevig en houdt goed in roerbak gerechten, zelfs op de grill. De firma tofu is hoger in eiwitten, vet en calcium dan de andere vormen, maar aangezien dit is een plant vet, moet dit geen probleem. Voor recept ideeën, zie deze link van de Indiana Soybean Board; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured Plantaardige (of Soy) eiwitproducten. Dit is de soyfood product dat veel soja hamburgers en andere 'vleesvervangende' producten bevatten. De beste manier om te bepalen of deze voedingsmiddelen zijn voor jou zijn om te experimenteren met een paar options.Miso. Miso is een rijke, zoute plakken specerij dat de essentie van de Japanse keuken kenmerkt. Traditioneel wordt gemaakt door het combineren van miso met een korreltje zout, en een mal cultuur en vervolgens gerijpt in vaten ceder voor een tot drie jaar. Lezers kunnen herkennen de naam want dit is een populaire soup.Soy noten. Soja noten zijn hele sojabonen die zijn vervolgens gebakken doorweekt. Ze zijn te vinden in snack eilanden en fabrikanten nu ook soynuts in ieder aantal van coatings, met inbegrip van chocolate.Tempeh. Dit is een traditioneel Indonesisch eten dat is het meest gevonden in Aziatische winkels. Het is een stevige, offerte soja taart. Het kan worden gemarineerd en gegrild of toegevoegd aan soepen, casseroles, of zelfs chili.It kan heel eenvoudig zijn voor sommige mensen noten toe te voegen aan hun dieet. In feite kan het moeilijker niet toe te voegen TE VEEL nuts! Het kan ook worden 'uitvoerbaar' om meer plakkerig vezel toe te voegen aan uw dieet, ook, met een beetje planning. Toch kan het een grotere uitdaging om soya prettige manier dat kan worden vervangen voor vlees je gewend bent aan het eten te vinden. Echter, als je gezondheid afhankelijk is, en je weigert medicijnen, dit kan een geweldig ding om te proberen, vooral omdat er geen risico's verbonden met het toevoegen van deze levensmiddelen aan uw dieet. Bedenk dat deze levensmiddelen worden vervangen, niet toegevoegd aan het dieet. Sinds calorieën doen ook nog steeds tellen, zou het toevoegen van extra's om uw huidige dieet resulteren in gewichtstoename, wat leidt tot nieuwe concerns.Marjorie Geiser helpt mensen overwinnen hun verwarring en angst ze kunnen voelen wanneer het proberen om gezond eten en voeg fitness in hun drukke leven. Ze biedt een gratis, wekelijkse teleclass telefoon reeks aan abonnees van haar gezondheid Focus teleclass serie, die alle aspecten van de gezondheid elke week omvat. Ze is een diëtiste, Personal Trainer en Life Coach. Voor meer informatie over haar diensten, ga naar haar website op http://www.megfit.com of e-mail haar op margie@megfit.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
