De rol van voeding in martial arts, politie, militair personeel
Voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd, is voeding niet een prominente rol gespeeld bij het leven van veel martial artists, politie en militair personeel als een middel ter verbetering van prestaties. Topsporters zijn altijd op zoek naar een rand. Hoewel de martial arts zijn meer een manier van leven en een lifestyle dan een sport per se, de behoeften van de martiale kunstenaar zijn dezelfde als die van de elite athlete.Mental aspecten niet weerstaan (dwz geestelijke bewustzijn, strategie, sluw, enz.), de behoefte aan snelheid, lenigheid, kracht, flexibiliteit en het vermogen om te herstellen van zware trainingen (en onvergeeflijk sparing partners) van groot belang is voor het succes van atleten en martial artists alike. Politie en militair personeel kan ook unieke eisen en moeten ze uit te voeren tijdens de piek lichamelijke en of psychische levels.Over de afgelopen tien jaar onze kennis van sportvoeding heeft zich ontwikkeld tot een wetenschap die heeft een cilinderinhoud van de sportieve wereld en is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het steeds toenemende aantal atleten die verlegging van de envelop van het menselijk vermogen en prestaties. Hoewel een handvol van 's werelds top martiale kunstenaars, politie en militaire elite-eenheden hebben gebruik gemaakt van voeding de' cutting edge 'wordt gebruikt door topsporters, heeft de meerderheid van deze gemeenten geen gebruik gemaakt van de nieuwe wetenschap van sport nutrition.The voordeel van de verbetering van de prestaties van een door middel van de juiste voeding en supplementen is duidelijk voor de sporter, maar hoe zit het met martial artiest? Uiteraard techniek, vorm, en kennis van de gekozen krijgskunst is essentieel voor de beheersing van de kunst, maar wat als de persoon, ongeacht het vaardigheidsniveau, wordt een beetje sneller, sterker en in staat om weerstand te bieden en de reparatie van de verwondingen en opleiding beter? Zullen ze niet een verbeterde versie van hun vroegere zelf? Natuurlijk zullen ze! De juiste voeding kan de martial artist, zoals zij heeft zo veel van topatleten van vandaag, een verbeterde en potentieel meer gedaan beoefenaar van hun kunst, duidelijk en eenvoudig. Als een politieagent is in staat om alert blijven, heeft meer uithoudingsvermogen of kracht, enz., zal hij / zij nog een extra voordeel aan de baan? Natuurlijk .. De voordelen voor de soldaat zijn duidelijk. Bottom line? Om niet te profiteren van de wetenschap van voeding en supplementen, is te kort veranderen de martiale kunstenaars, politie en militairen een trainer personnel.As voor veel atleten uit verschillende sporten, politie, en militair personeel, en de auteur van talrijke artikels over sportvoeding en training, heb ik komen tot een enkele algemene richtlijnen die moeten helpen en van groot belang voor de martial artist, politie, enz. die willen verbeteren zowel de gezondheid en prestaties. Hoewel voeding is een complex onderwerp, heb ik bedacht een eenvoudige gids voor de grote en kleine voedingsstoffen die moet nuttig zijn voor de krijgsraad kunstenaar, politie, en zowel atleet die proberen te maken voedsel en voedingsstoffen keuzes. Natuurlijk is deze gids is op geen enkele wijze geheel of volledig, en vele individuele verschillen kunnen van toepassing zijn, maar als een basis handleiding voor de behandeling deze voedingsstoffen, kon je de rand u zoekt for.ProteinProteins zijn opgebouwd uit aminozuren die de structurele eenheden van het eiwit molecuul. Er zijn ongeveer 20 aminozuren. Acht ze worden beschouwd als 'essentieel' omdat het menselijk lichaam ze niet kan maken op haar eigen - en dat is de definitie van een essentiële voedingsstof. Link een paar aminozuren samen en je krijgt een peptide. Link een bos van peptiden samen en je krijgt een eiwit. De vorm van de individuele aminozuren (en de daaruit voortvloeiende eiwitten) is uniek en zeer specifiek, dus ik zal niet ingaan op groot detail over het here.Suffice om te zeggen, eiwitten zijn een essentieel onderdeel van vrijwel elke functie in ons lichaam van de spieren, bepaalde hormonen, om ons immuunsysteem (s) en nog veel meer. Met name de aminozuren aminozuren bekend als de 'vertakte keten' (leucine, isoleucine en valine) en het aminozuur L-glutamine zijn van bijzonder belang voor actieve mensen zoals ze zijn anti-katabole (spieren sparen) en het immuunsysteem versterken, om er maar een paar functies en voordelen van deze name amino acids.Though de ADH voor eiwit is over het algemeen voldoende voor bank aardappelen (met enkele debat) de meerderheid van de atleten en / of zeer actieve mensen zullen profiteren van een hogere inname van hoge kwaliteit eiwitten. Eiwitten met de hoogste biologische waarde (BV) zijn de eiwitten die moeten vormen de meerderheid van het dieet van de actieve persoon, omdat ze superieur zijn voor het handhaven van een positieve stikstofbalans, vermindering recuperatie tijd van trainingen, het verbeteren van het immuunsysteem, etc.Whey eiwitconcentraat (WPC) en isolaten (WPI) hebben de hoogste BV van een eiwit, is bijna 50% vertakte keten aminozuren, en is hoog in L-glutamine, dat is waarom ik aanbevelen meerdere porties per dag van WPC / WPI op alle atleten / martial kunstenaars / politie Ik werk with.There zijn verschillende merken van WPC / WPI op de markt. Andere hoogwaardige eiwitten zoals skinless kip, vis, eieren, soja, en mager rood vlees, hebben een relatief hoge BV waarden en zijn goede eiwitten. Een ander punt dat belangrijk is om te weten, hoe hoger de kwaliteit van het eiwit, hoe minder de persoon heeft om te eten en dit stelt de persoon van de totale calorieën lager te houden door vast te houden aan deze hoge BV proteins.For een persoon die is actief in de martial arts, heeft een drukke baan, en waarschijnlijk heeft wat gewicht heffen en / of aerobics, een intake van ,7? ,8 Gram eiwit per pond mager lichaamsgewicht is wat ik over het algemeen aanbevolen. Voor hoge niveau bodybuilders en concurrerende afstand atleten, zal het eiwit inname hoger zijn, ongeveer 1 g eiwit per lb / lichaamsgewicht het meest common.In bepaalde situaties, aminozuur suppletie is nuttig, maar de meeste mensen geen probleem zal zijn krijgen wat ze nodig hebben door het eten van voldoende voedsel van hoge kwaliteit proteïne. Lage rang, hoog vet, conserveermiddel geladen, moet proteïne voedingsmiddelen zoals vleeswaren, hotdogs, enz., worden vermeden voor de hand liggende reasons.CarbohydratesCarbohydrates zijn gemaakt voornamelijk uit koolstof, waterstof en zuurstof atomen die cyclus in een ring. Ze kunnen worden 'eenvoudige' of 'complex', afhankelijk van het aantal ringen die aan elkaar zijn aangesloten en de manier waarop de effecten van koolhydraten bloedsuiker (1). Hoewel de ringen enigszins kan verschillen in vorm, hun gemeenschappelijke thema is de ring structuur. Net als aminozuren waaruit eiwitten, wanneer u de link eenvoudig eenheden (de suikers), vergezeld van je koolhydraten met een verschillende properties.As de meeste mensen weten, koolhydraten zijn een primaire bron van energie voor het lichaam. De beste type van koolhydraten te eten zijn die hoog zijn in vezels, vitaminen en minerals.Though voedingsmiddelen zoals pasta, brood, en witte rijst beschouwd als 'complex' ze sterk bewerkte voedingsmiddelen, volstrekt ontoereikend aan vezels, vitaminen en mineralen en geen make-up een hoog percentage van een personen koolhydraat inname. Hoewel deze voedingsmiddelen zijn vaak verrijkt met bepaalde vitaminen, naar mijn mening dit niet echt vervangen wat verloren is gegaan tijdens de verwerking en niet te vergeten de vele voedingsstoffen die niet replaced.Americans eters zijn notoir laag van vezel en zwaar bewerkte voedingsmiddelen bovengenoemde niets doen om dit tekort te corrigeren. Koolhydraten vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, bonen, linzen, havermout, zoete aardappelen, en vele anderen, zijn de voorkeur koolhydraten voedingsmiddelen voor de gezondheid, prestaties, stabiele bloedsuikerspiegel, en minder lichaamsvet levels.Though de hoge koolhydraat / laag vet dieet is een rage tegenwoordig, is het niet in mijn ervaring de optimale voeding voor de vele atleten, martiale kunstenaars, en? normaal? mensen die ik heb gewerkt (zie vetten hieronder). Gegevens blijft ter ondersteuning van het feit dat hoge carb vetarme diëten zijn niet optimaal voor een van beide gezondheid voor gewichtsverlies. Eten van te veel alles, met inbegrip van koolhydraten, zal een vet (jammer van de makers van niet-vette levensmiddelen niet te vertellen dit) en veroorzaken een groot aantal andere kwalen Ik heb niet de ruimte hier om cover.There vele onderzoekers, boeken, en onderzoeken met zowel dieren als mensen die serieus de vragen van de hoog koolhydraten / laag vet dieet als de optimale voeding voor de gezondheid en prestaties. Twee gram per pond lichaamsgewicht mager van koolhydraten is meer dan voldoende om de energie brandstof behoeften van de meeste sporters als andere aspecten van hun dieet voldoende is (dwz het juiste gebruik en de bedragen van bepaalde vetten en eiwitten). En, zoals eerder vermeld, de bron van die koolhydraten is van het allergrootste importance.FatsThe woord stuurt een rilling over de rug van de magerste persoon. Er is niet een verkeerd begrepen nutriënten in alle voeding dan vetten. Veel mensen weten dat er grote verschillen in de verschillende koolhydraten werking van het lichaam en sommige mensen zelfs weten dat verschillende eiwitten hebben verschillende eigenschappen, maar 'een vet is een vet, geen'? is wat de meerderheid van de mensen zouden zeggen als je ze vraagt over deze vaak verguisde nutrient.Fats hebben net zo veel biochemische verschillen in het menselijk lichaam net als koolhydraten en eiwitten, en hebben dus net zo veel verschillende effecten op het lichaam die variëren van zeer goed tot slecht. Het hangt af van de soort en de hoeveelheid vet (s) die we eten (2). Amerikanen hebben de neiging hun voedingsvetten uit verzadigde vetten, ranzig vet te krijgen, en sterk bewerkte vetten (die bevatten producten zoals trans vetzuren), waardoor een slechte vetten name.As eerder vermeld, een essentiële voedingsstof is alles wat het menselijk lichaam niet kan produceren op zichzelf en dienen te worden verkregen uit de voeding, of de persoon wordt ziek en / of vergaan als de voeding tekort niet wordt gecorrigeerd. We weten dat er een veelheid van vitaminen en mineralen, acht aminozuren, en twee soorten vetten die als essentiële voedingsstoffen voor het leven zelf te continue.You moeten zich ervan bewust dat er niet zoiets als een essentiële koolhydraten, maar dat is een heel ander verhaal. De twee vetten waarvan bekend is dat van essentieel belang voor de gezondheid zijn Linolzuur (LA), die een Omega-6 vetzuren en alfa-linoleenzuur (LNA), die een omega-3 vetzuren. Beide van deze vetten is te vinden in verschillende voedingsmiddelen die niet zijn zwaar processed.These twee vetten zijn zeer gevoelig en reactief naar warmte, licht en zuurstof (dwz ze gaan slecht snel), en zijn totaal verwoest of verloren tijdens de verwerking van ons voedsel. De reden poly-onverzadigde plantaardige oliën die lijn de schappen van de meeste supermarkten kan er zitten jaren achtereen is omdat ze zijn verwarmd, gedesodoriseerd, en in het algemeen verwerkt om het punt dat ze de voedingswaarde equivalent van wit brood en tafel suiker. Ik adviseer mensen vermijden die oils.Because van al het vet hakken door de populaire media en gezondheidszorg professionals die beter zouden moeten weten, hebben de meeste mensen weg komen te denken dat alle vet slecht is en dient geen ander doel dan om onze bredere heupen en buik terwijl verpest onze gezondheid. Niets is verder van de waarheid. Het membraan dat rond elke cel in je lichaam, het omhulsel rond de zenuwen, verschillende hormonen, prostaglandines, en talloze andere delen van het lichaam (met name de hersenen) zijn afhankelijk van de inname van het recht fats.The belang van de essentiële vetzuren voor de gezondheid en de prestaties kunnen niet worden ondergewaardeerd. Het is waar dat bepaalde vetten, zoals verzadigde vetten, ranzige vetten en transvetzuren (te vinden in margarine, Crisco, en andere producten), kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen van hart-en vaatziekten tot kanker en insulineresistentie, om er maar een paar kwalen van een dieet hoog in de verkeerde soorten fat.However de essentiële vetzuren (met name de omega-3 vetzuren) zijn anti-lipolytische (halte vet opslag), anti-katabole (stop de afbraak van spierweefsel), toename stofwisseling-en bèta-oxidatie (calorieën verbranden / toename van de vetverbranding), verbetering van de gevoeligheid voor insuline, verminderen de kans op hart-en vaatziekten, en nog veel meer (3). Hoewel vroege onderzoek vertelde ons dat we een beetje meer LA (de Omega-6 vetzuren) dan LNA (de omega-3 vetzuren) in onze voeding, vinden we in de praktijk dat een dieet met hogere bedragen van Omega-3 vetzuren (LNA) krijgt de beste resultaten in de gezondheidszorg, lichaamsvet niveaus en performance rijkste bron van de omega-3 vetzuren LNA is Vlas olie, die ook een kleine hoeveelheid van de omega-6 olie LA (4). Vlas olie kan worden gevonden in de gekoelde gedeelte van een goede gezondheid voedsel bewaren en is afgeleid van de zorgvuldige verwerking van vlas zaden (5). Als een nutritioneel consultant voor verschillende atleten, heb ik vroeger vlas olie met vele top bodybuilders van het land (een groep van atleten notoir angstig van het eten van vet) het verminderen van hun lichaamsvet niveaus en het verbeteren van hun prestaties en gezondheid. Twee / drie eetlepels per dag in een salade, rechte genomen, of in een proteïne drankje doet de truc (6). Een andere belangrijke bron van Omega-3 vetzuren zijn te vinden in diep water koud vissen zoals sardines, makreel, zalm (7), en ik adviseer dat mensen eet twee tot drie porties van deze vis per week. Goede bronnen van LA zijn onverwerkte groente oliën zoals saffloer-, zonnebloem-, sesam, en vele andere olie gevonden in stores.Fats gezondheid van levensmiddelen te vermijden zijn zeer bewerkte plantaardige oliën en andere verwerkte plantaardige producten (zoals margarine), ranzige vetten en in mindere mate, verzadigde vetten. De sleutel tot gezondheid en prestaties is een goed evenwicht van essentiële vetzuren (LNA en LA), mono-onverzadigde oliën (gevonden in olijfolie, avocado's, enz.), en kleine hoeveelheden verzadigde vetten gevonden in mager vlees en andere bronnen in combinatie met de juiste koolhydraten en proteins.Vitamins / MineralsObviously een volledige beschrijving van alle vitaminen en mineralen en al hun functies zou nemen verschillende grote handboeken, dus ik zal hier niet eens proberen het. Een goede multi vitamine is een verzekering van plan om ervoor te zorgen dat we alle belangrijke vitaminen en mineralen die om wat voor reden waarom we niet krijgen van onze voeding op een gegeven day.There is niet een enkele cel in ons hele lichaam dat niet moet worden gebruikt, of interactie met enkele vitamine, mineraal, of biologische functie die afhankelijk is van de bovenstaande voedingsstoffen in voldoende bedragen. Als u denkt dat we alle vitaminen en mineralen moeten we uit onze zeer verwerkt voedsel (zoals sommige gezondheidswerkers te houden), dan heb ik een brug in Brooklyn Ik wil u graag verkopen. Sommige (maar niet alle) diëtisten en andere gezondheidszorg-professionals zullen zeggen vaak iets als 'vitamines supplementen rechtvaardige zaak. dure urine' De laatste keer dat ik gecontroleerd, chemo therapie, hart bypass operaties, en honderden andere medische behandelingen kosten aanzienlijk meer dan de gemiddelde multi vitamine. Als de inname van vitaminen waren om alle belangrijke ziekte voorkomen bij zeggen een uit een 100.000 mensen, zou het elke cent waard geweest in mijn boek. Naar mijn mening is het juiste gebruik van vitaminen, mineralen, kruiden, essentiële vetzuren, en vele andere voeding op basis van verbindingen, is de beste route naar optimale gezondheid en prestaties. Elk groot merk van multi vitamine van deze fabrikanten als Twin Lab, Solgar, of Nature's Best, alleen een paar goede merken van naam, fine.Anti zou zijn - oxidants'Anti-oxidanten 'en' vrije radicalen 'zijn de hete buzz woorden deze dagen op tv nieuws shows, nieuws van papier, en tijdschrift functies. Hoewel de wetenschappers in de gezondheids-en voedingsproducten velden hebben geweten over hen al tientallen jaren, hebben ze onlangs veel aandacht krijgt door de mainstream media en meer open minded medische researchers.Anti-oxidanten zijn een speciale klasse van vitaminen en andere niet vitamine verbindingen die vrije radicalen neutraliseren voordat ze schade aan cellen kunnen in ons lichaam. Wat is een vrije radicaal? Een vrije radicaal is een zeer reactief moleculaire fragment dat een ongepaard elektron heeft. De ongepaarde elektron wil? Pair up? met een andere electron.The vrije radicalen zullen stelen deze elektron uit vrijwel alles het in contact komt met, met inbegrip van onze cellen. Deze reactie, indien er geen controle is, leidt tot een kettingreactie van vrije radicalen en de schade aan de verschillende delen van de cel, afhankelijk van waar deze plaatsvindt. Een anti-oxidant kan doneren een elektron zich zonder meer een van vrije radicalen en kan dus het doorbreken van de keten van gebeurtenissen die leiden tot een ongecontroleerde vrije radicaal-kettingreactie (8). Gratis radicale pathologie wordt nu aangenomen dat worden gekoppeld aan ziekten zoals kanker, hart-en vaatziekten, diabetes, en tientallen andere aandoeningen. Zonder in te gaan in een lange (en saai) biochemische verklaring, er zijn veel dingen die ervoor zorgen dat vrije radicalen worden vrijgegeven, zoals roken, blootstelling aan verschillende toxinen wordt aangetroffen in de lucht, voedsel en water, ziekte, lichaamsbeweging en stress bij general.Anti-oxidanten zoals vitamine E en C en andere verbindingen zoals selenium, N-acetyl cysteïne (NAC), en proanthocyanidinen (afgeleid van druivenpitten extract), om een paar te noemen, zal de hulp van recuperatie harde trainingen, verbeteren de immuniteit, mogelijk voorkomen dat bepaalde ziekten en het verbeteren van uw gezondheid op zoveel verschillende manieren het zou een ander artikel uit te leggen. Een goede anti-oxidant formule die door een van de merken die ik noemde eerder moeten worden toegevoegd aan het dieet in aanvulling op de multi-vitamine. Wei-eiwitten kunnen ook sterk verbeteren anti oxidanten status en is recommended.Sports Supplementen: Het onderwerp van sportvoeding supplementen, zoals: androsteendion en andere? Andros,? Arginine, Biest, CLA, Creatine, Ecdysterone, GH Supplementen, Ginseng, HMB, Myostatin remmers en Tribulus, om er maar een paar, valt buiten het bestek van dit artikel. Elk supplement heeft zijn potentiële gebruik, dawbacks, doses en andere variabelen die moeten worden examoned op een indavidual basis. Mensen in de martial arts, wet enforecement, of militair die willen deze supplementen te begrijpen, ongeacht of ze waard zijn gebruikt, doses, typen, enz., dienen lezing overwegen mijn ebook over het onderwerp van sportvoeding supplementen, voeding en training genaamd Muscle Building Nutrition.ConclusionThe bovenstaande lijst van voedingsmiddelen en supplementen is geenszins volledig of het gehele beeld wanneer het komt bijkomende manieren de martial artist, politie en militair personeel kunnen verbeteren zijn of haar gezondheid, kracht, lichaamsvet niveaus en herstellende vermogens. Echter, de hier gepresenteerde informatie kunnen maken voor een fundament van de gezondheid en de prestaties die kunnen toevoegen een aanzienlijke voorsprong voor degenen die streeft zij. (1) De manier waarop een koolhydraat effecten bloedsuikerspiegel nadat het wordt gegeten staat bekend als de glycemische respons. De glycemische index (GI) is een lijst van voedsel en de manier waarop zij van kracht bloedsuikerspiegel. Sommige voedingsmiddelen we denken als 'complex' daadwerkelijk verhogen bloedsuikerspiegel veel sneller dan we denken veel voedingsmiddelen van zo 'simpel'. (2) De gezondheid problemen met betrekking tot vetten is veel complexer dan de meeste mensen waarderen. De pathologie van de ziekte (n) veroorzaakt door hoge vet inname van de verkeerde types van vet is een complexe interactie tussen bepaalde vetten, koolhydraten, een gebrek aan bepaalde vitaminen en andere voedingsstoffen, vrije radicalen / anti-oxidant mechanismen, en andere factoren die slecht worden begrepen. (3) Voor meer informatie over de vele voordelen van de essentiële vetzuren en voor meer informatie over vetten en gezondheid in het algemeen, lezen? Vetten de Heal vetten die doden? door dr. Udo Erasmus gepubliceerd door Alive boeken. (4) LNA en LA zijn in een 4:1 verhouding in vlas olie. (5) Net als verse eieren, melk, vlees, etc, alle verse onverwerkte olie zal verwennen (ranzig) indien niet in de koelkast constant en gegeten kort na opening van de fles. (6) Alle sterk onverzadigde oliën, waaronder vlas, mag nooit worden gebruikt om te koken, omdat dit zal veranderen de structuur van de stellingen oliën, waardoor ze giftig en van weinig nut voor het doel waarvoor zij zijn bestemd voor. (7) De 'visolie' DHA en EPA kan worden gevormd in het menselijk lichaam uit LNA door desaturase leverenzymen. (8) Het is belangrijk op te merken dat het vrij radicale reacties zijn een normaal en essentieel onderdeel van het metabolisme. Het is de ongecontroleerde vrije radicalen kettingreacties dat we ons zorgen with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee meer uitstekend bodybuilding, vet
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
