Eiwitten, koolhydraten en vet: lees hoe u dieet met macronutriënten
Gewichtsverlies plannen zijn bijna altijd proberen om u te ontdoen van wat te eten dat je van houdt. Echter, de drie macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten), alsook de officieuze vierde, water, alles is nodig voor een goede gezondheid. Probeer nooit een van deze weg uit uw dieet. Als u probeert om gewicht te verliezen, hier is de simpele waarheid over de dingen die up maakt food.Protein Power Protein is de bouwsteen van alle leven. Alle leven op deze planeet is opgebouwd uit aminozuren die vorm ketens genoemd eiwitten. Elke functie van elke cel in je lichaam gaat eiwitten. Het mag dan ook geen verrassing dus, dat consumptie van eiwit in uw dieet is essentieel om uw goede health.Protein kan komen uit vele bronnen, niet alleen rood vlees. Alle dierlijke delen zijn eiwitrijke, van vis tot kip varkensvlees aan een dier je zou zorg te koken up. Als je een vegetariër, je waarschijnlijk al weet dat veel bonen en noten zijn goede bronnen van eiwitten als well.The hoogste concentratie van het eiwit is in de spiervezels, bij mensen en andere dieren. Daarom, als u wilt bouwen je spieren, U moet verbruiken meer eiwit dan uw dagelijks minimaal eisen. En als je verbruiken minder dan uw dagelijkse dosis, kan uw lichaam kannibaliseren je eigen spieren te krijgen. Daarom is een adequate inname van aminozuren is essential.Carb onbedwingbare trek Koolhydraten is een chique woord voor iets heel simpel: organische moleculen die ten minste twee waterstofatomen voor elk koolstofatoom bevatten. Alle carbodydrates dat je kunt eten zijn bronnen van energie. Maakt niet uit wat hun samenstelling, zal uw lichaam breken ze neer in glucose, een eenvoudige suiker, die vervolgens wordt gebruikt voor energie wanneer het nodig is. Sommige koolhydraten zijn zeer lange ketens genaamd "complex koolhydraten ", en sommige zijn korte ketens zogenaamde" enkelvoudige suikers. "Complexe koolhydraten zijn beter voor u, omdat ze meer energie te leveren, maar het duurt langer om het lichaam ze uit elkaar breken, waarbij de energie betekent langer duurt en houdt je je volledige voor een langere tijd. Eenvoudige suikers worden afgebroken heel snel, dat uw bloed-suiker veroorzaakt snel stijgen. Als je het niet meteen branden, zal uw lichaam veranderen in fat.Carbohydrates zijn het meest talrijk in voedingsmiddelen die zoete smaak. De zoeter de smaak, de eenvoudiger de carburateur. Dus snoep van alle soorten bestaan bijna geheel uit enkelvoudige suikers. Carbs zijn ook overvloedig in groenten en fruit, alsmede korrels. Hele korrels bevatten complexe koolhydraten, terwijl andere granen en planten kortere keten carbs.Some moderne diëten hebt stel probeert te elimineren koolhydraten uit je dieet, omdat ze een belangrijke bron van calorieën dat je probeert te verminderen. Vermindering van koolhydraten nodig zal zijn om gewicht te verliezen, maar het is van vitaal belang niet te ontdoen van hen helemaal. Zoals hierboven vermeld, koolhydraatrijke voedingsmiddelen op te nemen vruchten en groenten die bevatten veel vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Losing al die goede elementen zou uw lichaam in een erg ongezonde plek. Op de top van dat, je lichaam koolhydraten verwerkt om bloed te verhogen-suiker, die belangrijk is om je gevoel van verzadiging, of gevoel vol. Als je geen koolhydraten hebt, kunt u gemakkelijk te overeten vetten (zie hieronder). Tot slot, niet als uw lichaam koolhydraten gebruikt voor energie, zal het opsplitsen eiwitten in je eten voor energie voordat het breekt vetten. Dus, verliest u de voordelen van aminozuren die je hebt gegeten, die we hierboven besproken. Een goede tactiek dat veel mensen vinden gemakkelijk te identificeren en te volgen in hun dieet is om ontdoen van "lege koolhydraten", wat betekent dat de koolhydraten niet voorzien allesbehalve energie. Wit brood, aardappelen, geraffineerde suiker en snoep zijn leeg koolhydraten die je moet avoid.Fat is Fine (in kleine doses) De derde macronutriënten is vet, dat is het meest gemakkelijk van het denken als geconcentreerde koolhydraten. Een gram vet heeft 9 calorieën, terwijl koolhydraten en eiwitten 4 calorieën per gram bevatten. Dus, als u het verminderen van de calorieën in uw voeding, vermindering van vet is de makkelijkste manier om het totale aantal calorieën lager. Niet alle vetten zijn hetzelfde, hoewel. Verzadigde vetten en transvetten verhoogt LDL-cholesterol waarden, die het risico van hart-en vaatziekten toeneemt. Onverzadigde vetten (enkelvoudig of meervoudig onverzadigde) geen aanleiding tot twijfel deze "slechte cholesterol" niveaus, en zijn dus een betere choice.Fats, helaas, smaak erg goed. Vetten zijn de belangrijkste component in toppings en spreads, zoals als boter, slasaus, mayonaise, en koken oliën. Vetten zijn ook het ingrediënt dat maken desserts en snacks zo verleidelijk, zoals koekjes, gebak en chips.Even hoewel sommige mensen proberen om zich te ontdoen van alle vet, wat vet in uw voeding is belangrijk. Probeer niet te schrappen. Vet helpt bij de absorptie van vitamine A, D, E en K. essentiële vetzuren, namelijk omega-3 en omega-6, kan alleen gevonden worden in bepaalde vetten, en het is belangrijk om verbruiken een aantal van deze op een regelmatige basis. Deze voedingsstoffen steun in de regulatie van de bloeddruk, de bloedstolling en het immuunsysteem response.To ontvang de goede vetten, zonder een overmaat aan calorieën, probeer het eten meer vis en zeevruchten in plaats van andere vleessoorten. Kies margarine in plaats van boter. Bij het koken, kies olijfolie om vet uw koekepan. En de meest effectieve tip: lees de etiketten op de voedingsmiddelen die u koopt. Ze moeten een lijst van de vet inhoud, en breken het op in verzadigde en onverzadigde. Als onverzadigde niet wordt vermeld, alleen het eten kiezen met de minste verzadigde vet count.Water Gewicht Sommigen noemen het water de vierde macronutriënten. Technisch is is niet een voedingsstof helemaal, want zuiver water geen bouwstenen voor je lichaam te geven. Het is echter de meest verwaarloosde onderdeel in het dieet van de meeste mensen. U moet drinken minstens 8 glazen water per dag. Meer als je active.Water stimuleert de vetverbranding door het bijhouden van de nieren werken op volle capaciteit. Als de nieren niet voldoende water krijgen, de lever begint te nemen over een aantal functies van de nieren. Een van de lever de belangrijkste functies te metaboliseren vet. Dus, als de nieren, de lever hulp nodig, dan kan de lever vet verbranden niet zo snel. Drink genoeg water, zodat uw lever kan metaboliseren vet op haar hoogtepunt ability.Water draagt bij gezonde huid met hydraterende het van binnen naar buiten. Water helpt bij de gezamenlijke smering, het verminderen van de kans op letsel bij een activiteit. Water is ook de beste remedie voor constipation.Some mensen te behouden, het water, die meestal veroorzaakt door een onevenwicht natrium. De oplossing is niet om drinkwater te voorkomen, maar om meer water te drinken. Wanneer het zout wordt verdund, wordt het minder een probleem. Ook als uw lichaam herkent dat het water voortdurend komende in uw systeem, dan zal beseffen dat het niet hoeft op te slaan. Hoewel er een paar gevallen waar lange afstand lopers zijn overleden aan het drinken van teveel water is geweest, is hun situatie sterk gespecialiseerde en mag niet worden een zorg voor een normaal persoon. Voor mensen met een normaal bedrag van de activiteit, is er geen gevaar in drinken van teveel water, dus drink zoveel als je kunt. Het ergste dat zal gebeuren is dat je bezoek de wasruimte vaker, dus vind het een goede kans voor een beetje extra exercise.Now dat u begrijpt hoe belangrijk alle macronutriënten zijn, hoe wil je gewicht verliezen? Verminder totale calorieën, maar houdt een maat van elke macronutriënten in uw dieet. Vermindering van de totale vetten is een makkelijke manier om een algehele calorieën te verminderen, en zet al uw onverzadigde vetten. De meeste diëtisten raden ongeveer 25% vet, 15% eiwit en 60% koolhydraten. Als je probeert te zetten op een kleine spier om vet sneller te verbranden, proberen om het eiwit te verhogen tot 20% en de koolhydraten te verlagen tot 55%. Een goed plan van het gewichtsverlies houdt een uitgebalanceerd dieet met verminderde calorie inname en verhoogde exercise.David McCormick is de oprichter van Weightless Producten. Zijn heer Weightless site is gewijd aan vrije artikelen gewichtsverlies en advies, vooral gericht op mannen. Er zijn geen banners, geen pop-ups en
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
