Richtsnoeren voor een gezonde voeding
De American Heart Association beveelt aan dat je eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit de verschillende groepen levensmiddelen. Om vrouwen te verliezen een tot twee pond per week, moeten zij consumeren tussen 1200 en 1500 calorieën per day.Men moeten consumeren tussen 1500 en 1800 calorieën per dag als ze willen verliezen een tot twee pond per week. Laten we de verschillende groepen levensmiddelen de American Heart Association stelt u consume.Meat, gevogelte, vis - U moet verbruiken niet meer dan 6 gram vlees, gevogelte en vis per dag. Lean delen van pluimvee en vissen hebben minder calorieën dan vet rood vlees, maar u kunt vinden mager deelstukken van rood vlees in uw supermarket.Breads, Granen, zetmeel - Dit voedsel groep omvat brood, granen, pasta, rijst en zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen en graan. U kunt zes porties van deze voedingsmiddelen groep per dag. Een grote portie is 1 sneetje brood, 1 kopje granen en 1cup van rijst, deegwaren, of ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ¼ naar ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje zetmeelrijke veggies.So, als je eet Onthoud hier, dat hele korrel is het beste. Wanneer u kunnen kiezen hele korrels brood, bruine rijst en volkoren pasta in plaats van hun witte tegenhangers die zijn ontdaan van voedingsstoffen en fiber.Vegetables en Fruit - Groenten en fruit zijn essentiële onderdelen van uw dieet, want ze bevatten een verscheidenheid aan vitaminen en voedingsstoffen. U kunt vijf of meer porties per dag van fruit en vegetables.A portie grootte is ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje tot 1 kopje gekookte en rauwe groenten, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje vruchtensap, of een medium stuk fruit. Doel te kiezen uit een verscheidenheid van kleuren in uw dieet, want ze hebben verschillende vitaminen en mineralen. Laten we de kleuren die u moet opnemen in uw voeding elke day.Red - Rood fruit en groenten bevatten voedingsstoffen die helpen houdt uw hart en de urinewegen gezond. Ze helpen ook met uw geheugen en lager uw risico op sommige kankers. Als het gaat om rode, kiezen uit appels, kersen, aardbeien, tomaten, rode paprika en radijs, om een few.Yellow / Orange - Gele en oranje groenten en fruit bevatten antioxidanten dat houd je je hart, de visie, en immuunsysteem gezond. Enkele gele en oranje fruit en groenten bevatten abrikozen, citroenen, perziken, Cantaloupe, gele pompoen, wortel, en zoete potatoes.Green - Groen fruit en groenten helpen verlagen het risico van bepaalde kankers en bewaar uw botten en tanden sterk. Kies voedingsmiddelen zoals groene druiven, broccoli, avocado's, spinazie, groene appels, en limes.Blue / Paars - Blauw en paars fruit en groenten het risico van bepaalde kankers en uw urinewegen gezond. Ze helpen ook uw geheugen functie. Een aantal heerlijke blauwe en paarse levensmiddelen bramen, bosbessen, rozijnen, pruimen, aubergine en paars cabbage.White - White voedingsmiddelen bevorderen uw hart gezondheid, en als je al gezond cholesterol, ze helpen bij het bijhouden van die niveaus. Bananen, peren, bloemkool, champignons, knoflook en zijn lekker opties die je kunt passen in uw maaltijd plan.Milk Producten - Als je liefde zuivelproducten, het goede nieuws is dat je nog kan eten en afvallen. Echter, kies vetarme of vet-vrije producten. Ze bevatten dezelfde vitaminen en mineralen, goede smaak, en lagere uw cholesterol alle op hetzelfde time.Adults leeftijdsgroep 19-50 moeten hebben drie porties zuivelproducten per dag. Een portie zuivel is 1 kopje vetvrij of vetarme melk, 1 kop vet-vrije of laag-vet yoghurt, 1 ounce vetarme kaas (wegblijven uit vetvrije kaas-ze hebben te veel natrium) of een ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje vetarme cottage cheese.Fats - Je moet niet meer dan vijf porties per dag van vetten in de vorm van olie, noten, zaden, olijven, avocado en mayonnaise.Fat porties bevatten een theelepel van de olie-, drie theelepels van noten of zaden, 5-10 olijven, 1 / 8 van een avocado en twee theelepels van mayonaise. Als u houdt van de smaak van boter op je groenten, gebruik dan een vet-vrije imitatie boter spray. Het is echt geen smaak dat er veel different.For meer informatie bezoek: http://www.Hoodiaa.com - een site die product biedt advies voor het omgaan met gewichtsverlies. Krijgen professionele kennis over de behandeling van symptomen, bijwerkingen en het verbeteren van uw leven!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
