Focus op glasvezel: hoeveel is genoeg?
Zoekt u een gemakkelijke en natuurlijke manier verhogen van uw vitaliteit en het verbeteren van uw algehele welzijn? Probeer het eten van meer vezels! De gemiddelde Amerikaanse alleen krijgt ongeveer de helft van de hoeveelheid vezels die ze nodig hebben voor hun dagelijkse lichaam optimaal functioneren. Volgens de American Heart Association (AHA), fiber helpt lager cholesterol en is belangrijk voor de gezondheid van onze spijsvertering. Zowel de AHA en het National Cancer Institute aanbevelen dat we verbruiken 25 tot 30 gram vezels daily.Dietary fiber is een transparante vaste complexe koolhydraten dat is het belangrijkste onderdeel van de celwanden van planten. Er zijn twee vormen: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezel kan helpen lagere bloed cholesterol en het risico van hart-en vaatziekten en beroerte. Onoplosbare vezels bepaalt het grootste deel nodig voor de goede werking van de maag en darmen. Het bevordert een gezonde darm en voorkomt constipatie door lichamelijk afval via het spijsverteringskanaal sneller, zodat schadelijke stoffen hebben niet zo veel contact met de intestinale walls.Unfortunately, veel mensen zijn niet te eten zoveel vezel, die is ernstige cardiovasculaire gezondheid betreft. Onlangs heeft de AHA en de FDA (Food and Drug Administration) heeft bevestigd dat coronaire hartziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, het doden van meer mensen dan enige andere ziekte. Het veroorzaakt een hartaanval en angina pectoris (pijn op de borst). Een bloedstolsel dat gaat naar het hart wordt beschouwd als een hartaanval, maar als het gaat naar de hersenen is het een beroerte. De AHA gelederen Stoke als derde meest dodelijke ziekte in Amerika, waardoor verlamming en hersenen damage.Eating een high-fiber dieet kan aanzienlijk lager onze risico van hartaanvallen, beroertes en kanker aan de dikke darm. Een 19-jaar follow-up studie gerapporteerd in november 2001 nummer van de Archives of Internal Medicine aangegeven dat een verhoging van bonen en peulvruchten inname kan een belangrijk onderdeel van een aanpak via de voeding op het voorkomen van coronaire hartziekten. Bonen en peulvruchten zijn eiwitrijk en oplosbare vezels. Een andere studie in het januari 2002 nummer van het Journal of the American College of Cardiology suggereert ook dat een verhoging van onze consumptie van vezel-rijke voedingsmiddelen zoals hele granen, fruit en groenten, kan beduidend lager het risico van hartaandoeningen. Daarnaast zijn de resultaten van recente studies aan het American Institute of Cancer Research geven high-fiber eiwitrijke soja levensmiddelen, zoals soja getextureerd eiwit (ook bekend als TVP) en tempeh, helpen bij de preventie en behandeling van dikke darm cancer.Whole bonen, soja en andere peulvruchten zijn uitstekende bronnen van vezels. A 1 kop gekookte bonen marine bevat ongeveer 19 gram van glasvezel! Lees altijd de Nutrition Facts label om de hoeveelheid en het type van de vezel in een bepaald voedsel. Om u te helpen om uw dagelijkse toewijzing van glasvezel, hier is een lijst van verschillende voedingsmiddelen met hun fiber content.Examples van Dietary Fiber: 1 kop gekookte droge bonen (marine, Pinto, rood, roze, zwart, garbanzo, enz.) = 9.19 gram vezel 1 kop gekookte bonen lima = 13 gram vezel 1 kop gekookte erwten = 9 gram van glasvezel 1 kop rozijnen zemelen graanzetmeel = 8 gram vezel 1 kop ingeblikte pompoen = 7 gram vezel 1 kop gekookte spinazie = 7 gram vezel 1 / 2 kop volkoren meel = 7 gram vezel 1 / 2 kop soja tempeh = 7 gram vezel 1 / 2 kop soja meel = 6 gram vezel 1 / 2 kop edamame (hele groene sojabonen) = 5 gram vezel 1 kop gekookte broccoli = 5 gram vezel 6 Spruitkool = 5 gram vezel 1 gebakken zoete aardappel = 5 gram van fiber 1 kop gekookte bruine rijst = 4 gram vezel 1 kopje gekookt ouderwetse gewalst haver = 4 gram vezel 1 middelgrote appel = 4 gram vezel 1 middelmatig oranje = 4 gram vezel 1 kop wortel strips = 4 gram vezel 1 / 2 kop frambozen of bramen = 4 gram vezel 1 middelgrote banaan = 3 gram vezel 5 gedroogde pruimen (pruimedanten) = 3 gram vezels 1 gram noten (amandelen, pinda's, pistachenoten) = 3 gram vezel 1 gebakken aardappel (roodbruin) = 3 gram vezel 1 / 4 kop droge geroosterde zonnebloempitten = 3 gram vezel 1 middelgrote mango = 3 gram vezel 1 middelgrote tomaat = 2 gram vezel 1 kop ananassap = 2 gram vezel 1 / 2 kopje bosbessen = 2 gram fiber 1 kop romaine sla = 1,5 gram vezel 1 / 2 kop tofu = 1 gram fiberMonique N. Gilbert, B.Sc. is een Personal Health, Nutrition & Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Counselor; Recept Developer Freelance schrijver en auteur. Ga naar http://www.MoniqueNGilbert.com om meer te leren over Monique's coaching.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Monique N. Gilbert - Alle rechten ReservedReferences: ** "Legume consumptie en het risico van coronaire hartziekten in de Amerikaanse mannen en vrouwen: NHANES I Epidemiologic Follow-up Study." Bazzano, LA, Hij, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archieven van Interne Geneeskunde 2001 26 november; 161 (21) :2573-2578 .** "A prospective study of dietary fiber inname en het risico van hart-en vaatziekten onder vrouwen." Liu, S., begraven, JE, Sesso, HD, RIMM, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of the American College of Cardiology 2002 2 januari, 39 (1) :49-56 .** "Deugden van Soy: A Practical Guide Gezondheid en Cookbook" door Monique N. Gilbert, Universal Publishers , 2001, pp. 11, 18, 24.Author Bio Monique N. Gilbert, B.Sc. heeft aangeboden begeleiding in natuurlijke gezondheid, voeding, fitness, gewicht en stress management sinds 1989. Ze heeft internationale erkenning voor zijn bijdrage mensen verbeteren van hun welzijn, vitaliteit en levensverwachting. Haar persoonlijke coaching biedt de motivatie, begeleiding en ondersteuning moet u natuurlijk krijgen gezond en fit, verliest gewicht en houdt het uit, verminderen stress en angst, versterking van uw immuunsysteem, het verhogen van uw energie, lagere uw cholesterol, het verbeteren van je slaap, en het bereiken van uw doelen. Voor meer informatie over Monique's coaching, bezoek
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
