Mesten levensmiddelen: niet zo vetmesten toch?
Heb je die "vetvrij" levensmiddelen in de supermarkt? Heb je misschien genoegen in hen guiltlessly denken dat ze gezond zijn voor u? Er is een goede kans dat u hebben, omdat we meestal volgen wat de media en de wereld om ons heen zegt. In deze dag in leeftijd, samen met andere gezondheids rages, veel mensen geloven dat vet maakt je dik. Dit is waar, tot op zekere hoogte. Wat we niet op te merken is dat niet alle vetten zijn bad.If I had te raden, aangezien de woorden vet (zoals in what's in voedsel) en vetten (zoals in meer dan lichaamsweefsel of vetweefsel) zijn hetzelfde woord is het logisch dat als je vet eet, krijg je vet. Echter, dit is niet het geval. Nu Begrijp me niet verkeerd, er is een verschil tussen goede vetten en slechte vetten. Als je eet de slechte vetten die zij kunnen leveren u vet, en dragen ook bij aan diverse ziekten. Je lichaam maakt gebruik van de goede vetten op verschillende manieren te repareren zelf, groeien, en werk efficiently.Some van de voordelen van het eten van deze gezonde vetten zijn:-Gezonde vetten zijn essentieel voor de absorptie van in vet oplosbare vitaminen-Gezonde vetten hebben een anti-inflammatoire werking? zij kunnen helpen verlichten veel van de pijn die we ervaren rond onze gewrichten-Gezonde vetten zijn essentieel voor de smering van onze gewrichten-Gezonde vetten verbeteren insulinegevoeligheid. Insuline is het hormoon dat ons lichaam te gebruiken om vervoer voedingsstoffen in het lichaam. Insuline gevoeligheid is in wezen een maat voor hoe efficiënt ons lichaam insuline gebruikt. Insuline resistentie is het tegenovergestelde van insuline gevoeligheid en is een van de vroege stadia van diabetes.-Gezonde vetten kunnen verhogen de kracht van ons immuunsysteem-gezonde vetten spelen een belangrijke rol in de productie van energie uit voeding die we consumeren Gezonde vetten zijn nodig voor ons lichaam om efficiënt gebruik zuurstof-Gezonde vetten kunnen verbeteren huid textuur-Gezonde vetten kan verhogen je stofwisseling-Gezonde vetten kan u helpen verbranden meer vet (de soort die is aangesloten op uw lichaam) Dr Udo Erasmus, auteur van een van de meest populaire boeken die ooit over vet, "Fats de Heal, Fats That Kill", schrijft in zijn boek, "Op een niveau boven 12 tot 15% van de totale calorieën, gezonde vetten verhogen de snelheid van metabolische reacties in het lichaam en de verhoogde percentage verbrandt meer vet af in kooldioxide, water en energie (warmte), resulterend in vet verbranden en het verlies van overgewicht. "In dit artikel zullen we bespreken wat precies deze gezonde vetten zijn, waar te krijgen ze van, gemakkelijke manieren toe te voegen in uw dieet, en de optimale hoeveelheid vet die u moet consumeren. Ik zal ook uitleggen waarom het geloof dat 'vetten maken je dik "is ontwikkeld omdat vetten kan je als je vet eet te veel slechte vetten them.The-Trans FatsTrans vetten zijn gemaakt door borrelende waterstof door onverzadigde vetten om ze vast te maken en hebben een langere houdbaarheid. Bovendien was het ooit gedacht dat transvetzuren waren een gezonder alternatief voor de verzadigde vetten. Dit is echter verre van de waarheid. In een verklaring van de regering-Bush waarschuwen ze ons om de consumptie van transvetten 'zo laag mogelijk "en ook staat dat "de voedingsindustrie is een belangrijke rol in afnemende trans vetzuren inhoud van de voedselvoorziening." Enkele van de top Harvard voedingsdeskundigen staat dat het vervangen van transvetten met een veiliger alternatief zou "voorkomen coronaire ongeveer 30.000 voortijdige sterfgevallen per jaar." In feite heeft Denemarken al een initiatief genomen en verbood de verkoop van transvetten tot het niet mogelijk meer dan 2% van het levensmiddel aan bevatten trans fats.Now dat u weet dat transvetten slecht zijn, hoe voorkom je ze? In Amerika heeft de FDA verplicht voedsel fabrikanten om het aantal van transvetten lijst een voedingsmiddel bevat. Dit heeft bijgedragen dat de consument wijzer keuzes, maar volgens de FDA regelgeving, "als de portie bevat minder dan 0,5 gram, de inhoud, als verklaard, wordt uitgedrukt als nul." Deze regel stelt producenten van levensmiddelen naar de lijst zeer kleine portiegrootte en zo lang als de hoeveelheid transvetten is minder dan 0,5 gram in die bepaalde dienst, ze mogen ze een lijst als 0 gram trans fats.The ultieme manier om te zeggen of een levensmiddel of bevat transvetten niet is als de lijst van ingrediënten de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerde" of "verkorting" bevat. Transvetten zijn meestal in voedingsmiddelen zoals snoepgoed, koekjes, snacks, chips, braadvet, en veel restaurants.-FatsSaturated Verzadigde vetten zijn algemeen erkend als zijnde slechte vetten. U weet waarschijnlijk of geloven dat dit waar is, en het is tot op zekere hoogte. Er is eigenlijk nogal een controverse tussen vele diëtisten en voedingsdeskundigen over verzadigde vetten met betrekking tot de optimale hoeveelheid die we moeten verbruiken, of als we zelfs moeten verbruiken ze in het geheel. De reden voor de meeste van de slechte rap dat verzadigd vet is gegeven is wijten aan het feit dat de lever het gebruikt om cholesterol te produceren. Geconstateerd is ter verhoging van het goede (HDL) cholesterol en de slechte (LDL) cholesterol. De FDA algemene richtlijn voor verzadigd vet is om het te beperken tot ongeveer 10% van de totale calorieën per dag. Dit zou converteren naar ongeveer 20 gram per dag voor dieet bevat ongeveer 2000 calorieën per day.Saturated vet wordt voornamelijk aangetroffen in voedingsmiddelen die zijn afgeleid van dieren. De uitzondering zou zijn kokos, palm, palm kernel en oliën, die bevatten ook verzadigde fat.The gezonde vetten-FatsMonounsaturated Enkelvoudig onverzadigde vet wordt aangenomen dat hoe lager het slechte cholesterol (LDL) hulp en de goede (HDL verhogen) cholesterol. Zoals vermeld in het begin van dit artikel, ze bieden ook veel gezonde benefits.Monounsaturated vetten worden meestal aangetroffen in plantaardige oliën. Enkele voorbeelden zijn onder meer olijfolie en canola oil.-FatsPolyunsaturated Meervoudig onverzadigde vetten bevatten de familie van vetten die we kennen als essentiële vetzuren, of essentiële vetzuren. Zoals u kunt zien door hun naam, worden deze vetten essentieel voor het lichaam omdat het lichaam niet kan produceren eigen. De belangrijkste zijn de essentiële vetzuren Omega-3 vetzuren en de omega-6 vetzuren. Ze bieden veel van de voordelen die aan het begin van dit artikel ook. Goede bronnen van deze vetzuren zijn vis, mosterd zaden, pompoenpitten, walnoten olie, is groene bladgroenten, zonnebloem, soja, avocado's, en misschien wel een van de beste bronnen vlaszaad (zorg ervoor om ze te slijpen of kopen ze in een olie-formulier? de maag moeite heeft verteren de hele zaden) .- Waarom Fat Zogezegd Makes You Fat (Opmerking: U kunt uw TDEE berekenen op http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Er is een simpele recht bekend staat als de Wet van Thermodynamica. Naast deze, onze lichamen branden een bepaald aantal calorieën per dag (dit verandert elke dag en wordt beïnvloed door vele factoren). Deze verbranding van calorieën alledaagse staat bekend als de totale dagelijkse energie-uitgaven of TDEE. Als de hoeveelheid calorieën die we eten in een bepaalde dag is onder onze TDEE, verliezen we gewicht (dit gewicht is niet noodzakelijkerwijs de hele tijd vet). Als de hoeveelheid calorieën die we eten is gelijk aan onze TDEE, ons gewicht blijft hetzelfde. Als de hoeveelheid calorieën die we eten is groter dan onze TDEE we gewicht (zoals eerder gezegd, dit gewicht is niet noodzakelijkerwijs de hele tijd vet - het zou kunnen zijn spier). Veel mensen slaan dit belangrijke fundamentele en kijk naar het soort voedsel dat ze eten of meerdere andere factoren voordat ze hoeveel calorieën ze eten per dag en hoe ze hun hoeveelheid calorieën verbruikt aan te passen onderzoeken bereiken van hun goals.Fat heeft 9 calorieën per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten slechts 4 calorieën per gram te houden. Dit betekent dat het eten van vet (een soort vet, zelfs de goede soort) zal resulteren in een groter aantal verbruikte calorieën. Daarom is het meer waarschijnlijk dat je ga over uw TDEE en gewicht, vooral als veel van uw dieet komt uit mesten levensmiddelen. Naast dit is vet sterk chemisch te het vet dat je lichaam winkels. Dit maakt het gemakkelijk voor je lichaam verbruikt vet op te slaan als vet (vetweefsel), maar je moet rekening worden gehouden dat het opslaan van vet (verbruikt) als vet (vetweefsel) is niet de enige wat je lichaam doet met vet (verbruikte) .- De optimale niveaus van FatYou're zal willen een deel van uw calorieën uit vet eten om hun vele voordelen krijgen, maar niet verder te hoog. Net iets anders in de wereld van voeding en fitness, er zijn veel meningen over wat de optimale niveau van vet in het dieet zijn. Bijvoorbeeld, voorstanders van vetarme diëten kiezen voor absoluut geen vet en geloven dat vet is wat maakt ons vet. Echter, er is een fout in dit geloof als zij ook het uitsnijden van het goede, talrijk gunstige vetten. Dan zijn er vetrijke diëten, zoals diëten suggereert laag koolhydraten (ze meestal zeggen dat je kunt eten al het vet en eiwit u wilt). Hoewel, is het algemeen aanvaard om te consumeren tussen 15% - 25% van je calorieën uit vet, terwijl ernstig het bedrag van de transvetten te beperken en kijken naar de hoeveelheid verzadigd vet dat je consume.-Enkele Easy Manieren om toe Fat Into Your DietNow je kunnen afvragen hoe je gaat een aantal van deze gezonde vetten toe te voegen in uw dieet. Er zijn enkele heel eenvoudige manieren om dit te doen. Als u salades eten, kunt u over een eetlepel olijfolie of koolzaadolie. In mijn ervaring, je meestal niet eens kan proeven van deze toegevoegde oliën. Als je sommige lijnzaad kopen en slijpen, kunt u deze toevoegen aan bijna alle voedsel. Nogmaals, deze vlas zaden zijn meestal smaakloos. Echt, het toevoegen van deze gezonde voedingsstoffen in je voeding is niet zo groot van een burden.Disclaimer: Deze informatie is voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies van een arts of uw gezondheidszorg provider.Nathan Latvaitis: Een enthousiaste fitness onderzoeker - het helpen van andere mensen bij het realiseren van hun doelstellingen door middel van kennis. Nathan loopt een fitness-website op waar je http://www.weight-loss-resources.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
