Een hart gezond dieet makeover
Heart Disease blijft de nummer een oorzaak van overlijden in de VS onder zowel mannen als vrouwen. Een deel van het probleem is het is echt een stille moordenaar. Er zijn weinig tekenen van een hartaanval en de borden die er donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA,  ¢? niet noodzakelijkerwijs voelen ons slecht. Het goede nieuws is er veel veranderingen in levensstijl kunt u een aanzienlijke daling van het risico van hartaandoeningen. Hier zijn 9 eenvoudige stappen te maken over uw dieet voor hart health.1. Gebruik de juiste vetten: De goede vetten zijn gevonden om HDL (beschermende cholesterol) en een lager LDL (slechte cholesterol) niveaus. De goede vetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen, zoals olijf-, canola, en pinda olie evenals noten, avocado's en olives.2. Verlaging van de verzadigde vetten: Deze vetten neiging om het cholesterol door je lichaam. Ze kunnen verhogen van uw totale en LDL (slechte) cholesterol niveaus. Verzadigde vetten worden aangetroffen in dierlijke producten zoals zuivel, pluimvee (met name de huid), vlees, boter en room op basis van sauzen en dressings. Het is niet nodig om deze voedingsmiddelen weglaat, kies afgeslankte opties en hebben de hogere vet voedsel eenmaal in awhile.3. Verwijder alle transvetten uit uw pantry! : Transvetten zijn oliën die zijn gehard door de hydrogenering proces, zoals margarine en verkorting stick gebruikt om commerciële gebak, chips en fastfood. Zoals verzadigde vetten, deze vetten verhogen de totale bloed cholesterol en LDL (slechte) cholesterol en kan zelfs nog lager HDL (goede) cholesterol. Eten labels worden nodig om de hoeveelheid transvetten in een voedingsmiddel vóór 2006. Tot dan, indien het ingrediënt lijst op de voedsel-label bevat de term Gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerd, het bevat transvetten. Vermijd deze producten! 4. Verhoog uw Fiber! : Oplosbare vezel helpt lager cholesterolgehalte in het bloed door binding aan cholesterol in de darm, zodat het niet kan worden opgenomen door het lichaam. Good food bronnen van oplosbare vezels bevatten bonen en peulvruchten, sinaasappelen, appelen, pruimen, broccoli, wortelen, haver zemelen, havermout, en sommige granen. Gebruik hele graan-producten in plaats van hun witte tegenhangers. Eet minstens 20-40 gram vezels per dag. (De meeste Amerikanen eten alleen rond de 12 gram vezels per dag.) 5. Omega-3 vetzuren per dag: Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren zin moeten we ze uit onze voeding. Deze vetzuren kunnen verminderen het risico van bloedstolling, afname ontsteking, lagere triglyceridenformules niveaus, normaliseren hart ritmes en verbetering van het immuunsysteem. Consumptie van omega-3 vetzuren per dag kan de incidentie van plotselinge hartdood door 50-70%. Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in: vette vis zoals zalm, makreel, meer forel, heilbot, en sardines. Andere bronnen zijn onder andere grond vlas zaden, sojabonen, canola olie, en walnuts.6. Vijf tot acht Vruchten en Groenten per dag: Eten groente en fruit kan helpen om uw risico op hart-en vaatziekten, kanker, cataract, en kan bijdragen tot een verlaging van de bloeddruk. Groenten en fruit zijn geladen met vitaminen, mineralen en fytochemicaliën. De meer fruit en groenten je eet, hoe meer anti-oxidant activiteit in uw lichaam. Hoe antioxidanten werken? Elke dag worden blootgesteld aan vrije radicalen uit onze voeding, in de zon, chemische blootstelling, vervuiling, enz. Deze vrije radicalen bevorderen van de opbouw van plaque in onze slagaderen leiden ons tot een verhoogd risico op hartaandoeningen. Antioxidanten werken door het neutraliseren van deze vrije radicalen voordat ze schade kunnen veroorzaken aan onze bodies.7. Foliumzuur: Hoge niveaus van een aminozuur genaamd homocysteïne in het bloed zijn in verband gebracht met schade aan de bloed-schip muren, verhoogde bloedstolling, en de algehele verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Folaat is een B-vitamine waarvan is aangetoond dat deze daling van homocysteïne in het bloed. Goede voedselbronnen van Folaat omvatten groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, bieten greens en Chard, alsmede peulvruchten, asperges, broccoli, sinaasappelen, sinaasappelsap, geheel en verrijkte korrels, walnoten en peanuts.8. Voeg wat amandelen! Studies tonen aan dat het eten van een gram amandelen een dag kan bijdragen tot een verlaging van uw cholesterol. Een kwestie Eigenlijk een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association bleek dat het eten van een dieet dat opgenomen plantensterolen margarine (zoals Benecol of Proactiv), soja producten, amandelen en toename fiber werd kunnen lager cholesterolgehalte als de statine drugs en in slechts 2 weken tijd! Een ounce van amandelen als een snack, of strooi ze in uw granen of salad.9. Heb een beetje soja: Soy Ook is aangetoond dat lager cholesterolgehalte. Het gebruik van soja op een wekelijkse basis is een grote stap in de richting van de bescherming van uw hart. Als u geen fan tofu, probeer soja melk of yoghurt, tuin hamburgers, edamme (soja), of soja worst patties. Daar zijn allerlei manieren om soja in uw dieet! Sample Heart Healthy Meal Makeover: Voorbeeld dag voor: Ontbijt: - glas jus d'orange - 2 gebakken eieren - 3 plakjes spek - 2 sneetjes wit brood met 3 TSP butterLunch: - rosbiefsandwich op wit brood - aardappel chipsSnack: - 1 kop Cheez Het crackersDinner: - gebakken vis-strips - 1 kop aardappelpuree gekookte w / volle melk en boter -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje cornDiet maken over: Ontbijt: glas van calcium verrijkte sinaasappelsap - gescramblede ei beaters - 1-2 sneetjes gehele korrel brood met 1-2 theelepel Benocol of Proactive verspreiding - 1-2 plakjes bacon soja of worst linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ Turkije, sla, tomaat en avocado sandwich - 1 kop plantaardige soep - 8 oz vanille vetvrije yoghurt met 1 / 3 kopje bessen addedSnack: 1 ounce almondsDinner: - 3 gram gebakken of broiled zalm -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje broiled rode aardappelen met olijfolie -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ kopje broccoli - 1-2 kopjes salade met cut up peren en geroosterde walnoten met 1TB olijfolie vinaigrette salade dressingResults: Dag 1 = 2300 calorieën en 114 gram vet, 98 gram vet zaterdag; 45% calorieën uit vet Dag 2 = 1800 calorieën en 58 gram vet, 14 gram vet zaterdag; 29% calorieën uit fat.Making kleine veranderingen kunnen een lange weg het verbeteren van uw hart gezondheid! Welke wijzigingen kunt u beginnen met het maken? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Meri Raffetto, 2005About de AuthorOwner van Real levens Voeding Dienstverlening, Meri Raffetto is een geregistreerd diëtist en een erkend professional op het gebied van voeding en welzijn. Ze heeft twee online gewichtsbeheersing programma's, De Mini Diet Makeover en The
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
