De Index Glycemic: Sleutel tot het Verlies van het Gewicht of enkel Een andere Truc van het Dieet?
Auteursrecht 2005 Tom Venuto
De glycemic index (GI) is een schaal die meet hoe snel het koolhydraatvoedsel in glucose wordt opgesplitst. Het originele doel voor de glycemic index was diabetici te helpen hun bloedsuiker onder controle houden. De glycemic index heeft onlangs heel wat aandacht in de het bodybuilding, geschiktheids en gewichtsverlieswereld aangetrokken en zelfs het centrale thema in talrijke best-selling dieetboeken als methode geworden om het voedsel te kiezen dat voor het verliezen van gewicht best is.
Volgens verdedigers van het glycemic indexsysteem, het voedsel dat op de GI schaal zoals rijstcakes, wortelen, aardappels, of druivensap hoog is is "ongunstig" en zou moeten worden vermeden omdat het hoge GI voedsel snel wordt geabsorbeerd, bloedsuiker snel opheft en daarom eerder zullen om in vet om te zetten of gezondheidsproblemen te veroorzaken.
In plaats daarvan, worden wij aangespoord om koolhydraten te verbruiken die op de GI schaal zoals zwarte oogerwten, oud gevormd havermeel, pinda's, appelen en bonen laag zijn omdat zij bloed geen suiker zoals snel opheffen.
Terwijl GI sommige nuttige toepassingen heeft, zoals het gebruik van hoog GI voedsel of dranken voor postworkoutvoeding en de sterke nadruk op laag GI voedsel voor die met de regelgeving van de bloedsuiker problemen, zijn er gebreken in strikt het gebruiken van de glycemic index als uw enige criteria om carburatoren op een programma van het gewichtsverlies te kiezen.
Bijvoorbeeld, wordt de glycemic index gebaseerd bij het eten van koolhydraten door zich in een gevaste staat. Als u efficiënte principes vet-brandt en spier de bouw voeding volgt, zou u kleine, frequente maaltijd moeten eten om uw energie te verhogen, magere lichaamsmassa te handhaven en metabolisme voor vet verlies te optimaliseren. Nochtans, aangezien de glycemic index van divers voedsel gebaseerd bij het eten van elk voedsel in de gevaste staat werd ontwikkeld, verliest de glycemic index sommige van zijn betekenis.
Bovendien wanneer u op een dieetprogramma bent dat op het verbeteren van lichaamssamenstelling wordt gericht (vet verliezen of het bereiken van spier), zult u gewoonlijk carburatoren en proteïne samen met elke maaltijd voor het verbeteren van uw vet aan spierverhouding combineren. Wanneer de carburatoren in gemengde maaltijd worden gegeten die proteïne en wat vet bevat, verliest de glycemic index zelfs nog meer van zijn betekenis omdat de proteïne en het vet de absorptie van de koolhydraten (zoals de vezel) vertragen.
De fijngestampte aardappels hebben dichtbij een glycemic index dat van zuivere glucose, maar combineren de aardappels met een kippenborst en broccoli en de glycemic index van de volledige maaltijd is lager dan de aardappels alleen.
Cakes van de rijst hebben een zeer hoge glycemic index, maar als u een paartablespoons van pindakaas op hen moest zetten, zou het vet de absorptie van de carburatoren vertragen, daardoor verminderend de glycemic index van de combinatie.
Is de veel belangrijkere en relevante criteria voor het selecteren van carburatoren - evenals al uw andere inbegrepen voedsel, proteïnen en vetten - of zij natuurlijk of verwerkt zijn. Zeggen dat een gezonde persoon zonder metabolische wanorde natuurlijk, onverwerkt voedsel zoals wortelen of aardappels eenvoudig volledig zou moeten vermijden omdat zij op de glycemic index hoog zijn is belachelijk.
Ik ken vele bodybuilders (zelf inbegrepen) die omhoog hoog glycemic indexvoedsel zoals witte aardappels elk dagrecht tot de dag van de concurrentie eten en zij enig cijferlichaamsvet bereiken. Hoe doen zij het als hoog GI voedsel?make u vette?? het eenvoudig is? het hoge GI voedsel maakt u noodzakelijk geen vet? kiezend natuurlijk voedsel en brandend meer calorieën dan verbruikt u bent veel belangrijkere factoren. Hoewel het niet correct is om te zeggen dat alle calorieën gecreeerde gelijke zijn, is een calorietekort de belangrijkste factor van allen wanneer het vette verlies uw doel is.
De glycemic index is duidelijk geen "truc" en zou niet volledig moeten worden genegeerd, aangezien het absoluut een wettig voedingshulpmiddel is. Is het een goed idee om laag GI voedsel in het algemeen te eten? Zeker. Is het eten van hoog GI voedsel na uw workouts een goed idee? Absoluut. Maar dieetprogramma's die hun hoeden op glycemic index alleen als?miracleoplossing hangen? zijn enkel een ander voorbeeld van hoe één enkel aspect van voeding als "haak" kan worden gebruikt in marketing en gezegd om het "eind allen te zijn allen" van vet verlies ben, wanneer het werkelijk slechts één klein stuk van het raadsel is.
Het eten van Laag glycemic indexvoedsel waarborgt niet alleen u vet zult verliezen. U moet in het grotere beeld nemen, dat calorieën/energiebalans, maaltijdtiming en frequentie, macronutrient samenstelling, keus van verwerkt tegenover geraffineerd voedsel omvat evenals hoe al deze voedingsfactoren met uw oefeningsprogramma in wisselwerking staan.
Ongeveer de auteur:
Tom Venuto is een verklaarde persoonlijke trainer, natuurlijke bodybuilder en de auteur van ## 1 beste verkopend dieet e-boek, "het Vet brandt, voedt de Spier. U kunt info op het e-boek van Tom bij http://www.burnthefat.com krijgen. Om de vrije maandelijkse e-zine van Tom, bezoek http://www.fitren.com te krijgen
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
