Uitademen plankenkoorts
U bent intensivering op het podium, te midden van de opening nacht gejaagdheid en last minute stadium richtingen. In het publiek zijn de directeur u wilt werken met de reviewer iedereen luistert naar, en uw eerste optreden coach. De bloed pompen in uw oren, uw hart is racen, en je keel is zo droog kan je onmogelijk spreken uw lijnen. Elke spier is gespannen en je wilt run.It heet de "strijd of vlucht" reactie. Het is ook wel plankenkoorts. Plankenkoorts komt in veel verschillende vormen. Voor sommigen is het een nerveuze energie die verdwijnt zodra ze beginnen met het uitvoeren, of een vertrouwd gevoel dat het altijd onder de oppervlakte, maar voelt beheersbaar het merendeel van de tijd. Voor anderen, het is zo slopende dat ze niet kunnen krijgen via een auditie nog deel uitmaken van een performance.Stage schrik heeft enorme gevolgen voor de gezondheid en het welzijn van de performer.Dr. Louise Montello van Musici Wellness, Inc heeft met gewonden, geblokkeerd en angstig performers voor vele jaren, en heeft een rijke set van tools die we kunnen gebruiken in momenten van stress en anxiety.One van haar meest krachtige technieken uit de yoga traditie, is adem. Breath is een belangrijke schakel tussen de geest en het lichaam. Ons lichaam is het autonome zenuwstelsel bestaat uit de parasympathisch zenuwstelsel (gerelateerd aan ontspanning, creativiteit en bewustzijn) en het sympathische zenuwstelsel (in verband met analytisch denken en actie). Toen we in de "strijd of vlucht" modus, onze sympathische zenuwstelsel zijn belast, en ons lichaam, geest en emoties zijn geblokkeerd in gevecht met een denkbeeldige vijand (terwijl onze creatieve expressie wordt opgevangen in de CrossFire). Diep ademhalen en de specifieke technieken die worden beschreven in dit artikel kan reawaken uw parasympathisch zenuwstelsel system.Note: In Yoga ademhalingsoefeningen, is het belangrijk om altijd ademen in en uit via de nose.1. Diafragmatisch ademhaling ( "buikademhaling") Waarom? Het stelt u in staat om meer lucht in uw lichaam en ook voor het verzenden van meer muffe lucht op de exhalation.How? De praktijk is dit type ademhaling terwijl u uw handen op je buik te voelen groeien als je inademt en contract als u uitademen. Uw rug en zijden moeten uitbreiden en contract als goed. Bekijk een baby slaapt om een echt goede demonstratie van buik breathing.2. Zelfs breathingWhy? Verlopen uw ademhaling en helpen u te voelen grounded.How? Adem in en voor hetzelfde aantal counts.3. Twee-op-een breathingWhy? Sinds uitademing wordt geassocieerd met de parasympathisch zenuwstelsel (in verband met ontspanning, creativiteit en bewustzijn), lange exhalations ook helpen induceren ontspanning. Deze oefening is nuttig in tijden van grote stress (dwz audities). Hoe? Adem in voor een bepaald aantal tellen, en vervolgens uitademen voor twee keer zoveel tellingen (count gelijkmatig in je eigen tijd), verlegging van de adem uit de belly.4. Afwisselende neusgat breathingWhy? Door afwisselend ademhalen via ons recht neusgat (verbonden aan onze sympathische zenuwstelsel) en onze linker neusgat (verbonden aan onze parasympathisch zenuwstelsel), kunnen we onze gehele saldo autonome zenuwstelsel system.How? Ter voorbereiding van deze oefening, duidelijk door je neusgaten ademen in en uit snel meerdere malen op een rij (een andere techniek genaamd "zuiveringen adem"). Nu, vouw de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand in de palm, en gebruik de duim te sluiten uw rechter neusgat en uw ringvinger te sluiten uw linkerhand nostril.Begin door het inademen via beide neusgaten. Dan uitademen via een neusgat, terwijl het blokkeren van de andere, en dan switch en ademen via de andere nostril.After drie volledige ademhalingen, uitademen zonder omschakelen kanten, en niet drie meer ademt. Dit betekent dat je bent nu inademen aan de andere kant dat je begon from.Now rust en adem diep en gelijkmatig door beide neusgaten voor een paar minuten. Dan herhaal dat cyclus twee keer (met een rust ertussen), dus je hebt gedaan in drie cycli total.You Ik kom verbaasd over het verschil deze eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen maken, met een paar korte notulen van de praktijk elke dag. Dan, in tijden van stress, hebt u een waardevol instrument om uw prestaties, en al uw creatieve dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Copyright 2005, Genuine Coaching Services. Alle rechten reserved.Linda Dessau, de Self-Care Coach, helpt kunstenaars hun creativiteit door het aanpakken van hun unieke zelf-verzorging kwesties. Voor het ontvangen van haar gratis maandelijkse nieuwsbrief, "Everyday Kunstenaar", abonneren op
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
