Koffie, cafeïne & fitness
Een blik op een lijn bij de lokale Starbucks in de ochtend en je hoeft niet te worden overtuigd van de enorme hoeveelheid koffie consumptie in de VS De National Coffee Association vond in 2000 dat 54% van de Amerikaanse volwassen bevolking drinkt koffie per dag. Guess is er niets op de eerste dubbele espresso in de ochtend om de spinnenwebben uit ons hoofd dus we kunnen het gezicht van de day.But wat zijn de effecten met betrekking tot fitness? Als dat Grande-no-schuim-double-opgeklopte-extra-shot-no-fat latte geeft ons de get-up-and-go om onze dag te beginnen op het werk, zal hetzelfde doen als we het hoofd naar de sportschool? Fysiologische EffectsThe belangrijkste ingrediënt in koffie dat geeft ons die schok is cafeïne, een centraal zenuwstelsel stimuleert. Cafeïne is van nature in koffiebonen, thee bladeren, en chocolade, en is een populair ingrediënt toegevoegd in koolzuurhoudende dranken en een aantal over-the-counter medicatie zoals verkoudheid, diuretica, aspirine, en gewichtsbeheersing hulpmiddelen. Geschat wordt dat in de VS, 75% van de cafeïne inname komt uit coffee.Caffeine stimuleert het centrale zenuwstelsel door het blokkeren van adenosine, een neurotransmitter die normaal zorgt voor een kalmerend effect in het lichaam. De resulterende neurale stimulatie als gevolg van deze blokkade zorgt ervoor dat de bijnieren om adrenaline vrij, de "vecht of vlucht" hormoon. Uw hartslag verhoogt, je pupillen verwijden, je spieren scherpen, en glucose wordt losgelaten in de bloedbaan voor extra energie. Voila? U hebt nu de cafeïne buzz.But wachten? we nog niet klaar. Cafeïne ook verhoogt dopamine. Dopamine activeert het plezier in delen van de hersenen. Er werd vermoed dat dit ook bijdraagt aan addiction.Physiologically cafeïne, cafeïne maakt ons u zich alert, adrenaline pompen te geven je energie en veranderingen dopamine productie voelt u zich goed. Nog een espresso, anyone? Ergogene effecten van cafeïne op PerformanceIn Naast de verschillende psychologische en fysiologische voordelen, vele studies hebben gedocumenteerd cafeïne's ergogene effect op de atletische prestaties, met name met betrekking tot uithoudingsvermogen. Studies tonen aan dat cafeïne inname voorafgaand aan de uitoefening van uitgebreid uithoudingsvermogen in matig inspannend aërobe activiteit. Andere studies onderzoek cafeïne consumptie op elite afstand lopers en afstand zwemmers tonen betere prestaties volgende keer cafeïne consumption.Despite effecten op uithoudingsvermogen, cafeïne geen enkel effect op de maximale spierkracht in een onderzoek meten vrijwillige en elektrisch gestimuleerd spier acties. Echter, hetzelfde onderzoek heeft laten zien dat de bevindingen suggereren cafeïne heeft een ergogene effect op spier tijdens repetitieve, lage frequentie stimulation.Caffeine 's positieve prestatiebevorderende effecten zijn goed gedocumenteerd. Zozeer zelfs dat het Internationaal Olympisch Comite bovenaan een verbod leidt tot diskwalificatie voor een atleet met urine maxima van meer dan 12 mg / ml. Ongeveer 600 tot 800 mg cafeïne, of 4 tot 7 koppen koffie, verbruikt gedurende een periode van 30 minuten zou voldoende zijn om dit niveau en de oorzaak diskwalificatie overschrijden. De Atletisch Collegiate National Association heeft een soortgelijke beperking, vastgesteld op 15 mg / mL.Coffee: A Pre-Workout Drink? Voordat u Starbucks een deel van uw pre-workout doen warming-up om de effecten van cafeïne harnas, op de hoogte dat gewoon Downing een grande niet kan geven u dezelfde voordelen in deze studies gevonden. Een recente Canadese studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology vergeleken het effect van koffie en cafeïne op tijd om te lopen uitputting. Een groep van negen mannen namen deel in vijf proeven. Zestig minuten voor elke rit de mannen nam een van de volgende: Een placeboCaffeine capsulesDe-cafeïnehoudende koffie met cafeïne addedRegular coffeePerformance tijden tot 10 keer langer bij personen met behulp van de cafeïne capsules, met geen verschil in tijd tussen de andere proeven. Omdat het niveau van cafeïne absorptie was vergelijkbaar cafeïne tijdens de proeven, onderzoekers gesloten iets in de koffie zelf dat interfereert met cafeïne's prestatiebevorderende effecten. Dit is logisch gezien het feit dat er letterlijk honderden van opgeloste verbindingen bij koffiebonen worden gebrand, gemalen en uitgepakt. De resultaten van dit onderzoek suggereren dat als de voordelen van cafeïne op uithoudingsvermogen tijden zijn gewenst, cafeïne capsules beter werken dan coffee.Caffeine en Creatine SupplementationAlthough cafeïne is aangetoond dat verhoging van uithoudingsvermogen tijd, nader onderzoek blijkt het kan eigenlijk stompe het effect van creatine, een populaire en goed onderzochte samengestelde bekend om zijn consistente ergogene effecten. In een studie de evaluatie van het effect van pre-oefening cafeïne inname op zowel creatine winkels en intensieve oefening prestaties, cafeïne volledig geneutraliseerd eventuele effecten van creatine suppletie. Er werd gesuggereerd dat personen die creatine belasting moeten onthouden van cafeïne-bevattende voedingsmiddelen en dranken als positieve effecten zijn desired.The Nadeel van CaffeineDespite koffie / cafeïne 's positieve effecten op psychische toestanden en prestaties, zijn er tal van risico's die gedocumenteerd moet overwogen bij het nuttigen van cafeïne, of het nu voor prestatiebevorderende effecten of gewoon als een onderdeel van de dagelijkse voeding consumption.Caffeine stimuleert het centrale zenuwstelsel en kan produceren rusteloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Cafeïne verhoogt ook uw hartslag en bloeddruk. Over de lange termijn als je lichaam went aan cafeïne, het vereist hogere bedragen krijgen dezelfde effecten. Zeker, dat uw lichaam in een staat van hormonale noodsituatie hele dag is niet erg healthy.Caffeine is ook een diureticum en veroorzaakt een verlies van vloeistof, die vervolgens leidt tot een uitdrogend effect. Dit is uiteraard niet bevorderlijk voor de fitness-activiteiten zoals resistentie opleiding, als vloeistof is nodig voor de overdracht van voedingsstoffen aan gespierd groei te bevorderen. Het is ook belangrijk bij de beoordeling van het verder verlies van vloeistof tijdens het sporten in warm environments.Perhaps het belangrijkste probleem op lange termijn is het effect van cafeïne op de slaap. De halfwaardetijd van cafeïne in het lichaam is ongeveer 6 uur. Als je drinkt een grote kop koffie met 200 mg cafeïne at 4pm, at 10pm u nog over 100mg in uw lichaam. Door 4AM, je nog steeds 50 mg zwevend in uw systeem. Kunt u ook al kunnen slapen, kunt u niet in staat zijn om de rustgevende voordelen te verkrijgen van diepe slaap. Wat is erger, de cyclus gaat als je meer kan gebruiken en meer cafeïne in de hoop van de bestrijding van deze deficit.Caffeinated conclusies? Hoewel cafeïne heeft een aantal voordelen met betrekking tot de uitoefening uitvoering, zijn de risico's zijn gedocumenteerd. De meeste problemen lijken evident met een zeer hoog verbruik. De American Heart Association zegt dat matig koffie drinken (een of twee kopjes per dag) lijkt niet schadelijk voor de meeste mensen. Zoals met alles, gematigdheid is de sleutel tot een gezonde cafeïne consumptie. Verder onderzoek is nodig om duidelijk te bepalen of de prestatie-verbetering voordelen van cafeïne opwegen tegen de potentiële risks.About De AuthorJon Gestl, CSCS, Chicago is een persoonlijke trainer en fitness instructeur die gespecialiseerd is in het helpen van mensen in vorm te komen in de privacy en het gemak van hun huis of kantoor. Hij is een Verenigde Staten Nationaal Aerobic Kampioen zilveren en bronzen medaille en op de wereld gerangschikt sportaerobic concurrent en redacteur van het fitness-e-zine "Geïnspireerd Geïnformeerde en InShape." Hij is te bereiken via zijn website op
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
