Pilates oefeningen reformator - 3 basis oefeningsuiteinden
Joseph Pilates uitgevonden de Pilates-methode als een manier om gezond te blijven, terwijl wordt vastgehouden in een detentiecentrum tijdens de oorlog. Door de jaren heen perfectioneerde hij zijn methode en ontwikkelde het zich uiteindelijk meer dan 600 verschillende oefeningen elk gericht op specifieke gebieden van het lichaam en helpen om de functie van het lichaam als geheel te verbeteren. Veel van de oefeningen worden uitgevoerd op een mat op de vloer, maar naarmate je meer geavanceerde in Pilates kunt u vinden dat je een beetje meer uitdaging en voor dat er extra apparatuur die kan worden gebruikt. Een voorbeeld van zo'n apparaat is de hervormer. Er zijn vele pilates reformator oefeningen je kunt veel doen, teveel om op te in dit artikel opnemen, dus voor nu zal ik beginnen met een paar basisprincipes.
1. Voor uw core u kunt starten met deze oefening: Ga op je rug liggen met je voeten op de bar. Het platform moet dicht aan de voet bar, zodat u nodig heeft om uw benen gebogen naar een hoek van 90 graden te houden. Langzaam strek je benen, die het platform zal verder weg van de voet bar, zorg ervoor dat u uitademt tijdens deze beweging. Reverse de bewegen en ademen terwijl je langzaam buig je je benen weer terug naar de oorspronkelijke hoek van 90 graden.
2. De Kikker. Deze oefening is gericht op de heup spieren te versterken. Deze oefening is in het algemeen gedaan met behulp van slechts twee veren die de aandacht op de kleinere spieren concentreert. Adem in, plat achterover liggen met je ruggengraat in een neutrale stand, leg uw voeten in de riemen, buig je knieën, je hielen samen druk, uitademt. Strek je benen zo dat ze in een hoek van 45 graden naar het platform. Adem in, buig je knieën en ga terug naar de positie die u gestart inch
3. Arm Circles. U kunt deze oefening op de ellebogen en te versterken triceps, zal het u ook helpen bij de ontwikkeling van kern te stabiliseren. Spring instelling zal variëren, afhankelijk van je kracht. Begin met een of twee tot je een beter idee van de beste instelling voor je. Om dit te doen van de oefening zal moeten inhaleren en rug liggen op de reformator platform. Uw heupen en de knieën moeten worden in het blad staat. Armen moeten recht naar voren om uw kanten zijn, zal u het maken van een T. uw handen in de riemen, uitademt. Langzaam en voorzichtig druk op je armen langs je lichaam. Draai je armen, zodat je handpalmen naar het platform worden geconfronteerd. Adem in en breng de armen loodrecht op het platform. Breng je armen terug naar uw vanaf T positie.
Voordat je besluit om uit te gaan en op uw eigen workout thuis met uw eigen reformator is het belangrijk dat je eerst een paar lessen. Hoewel de Pilates-methode benadrukt gebouw spieren door de integratie van langzame, zachte bewegingen is het nog steeds mogelijk om jezelf pijn als u geen gebruik maken van de juiste techniek. Als u nieuw bent bij uit te werken, moet u ook uw arts om zijn OK te krijgen voordat je te starten.
Het kan lang duren om eenvoudig te leren de verschillende 600 oefeningen beschikbaar in de Pilates-methode, goed voor je dat je kunt beginnen met een paar pilates oefeningen reformator met net dat beetje instructie van een gekwalificeerde docent. Begin vandaag nog!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
