De Uiteindelijke Harde Oefening van het Lichaam
De Voorhurkzit:
Aangezien u reeds kunt ontdekt hebben, is de hurkzit bij de bovenkant van de hoop (samen met deadlifts) aangezien één van de meest efficiënte algemene uitoefening voor het bevorderen van lichaamssamenstelling verandert (spieraanwinst en vet verlies). Dit is omdat oefeningen zoals hurkzit en deadlifts gebruik meer spier zich onder een zware lading dan bijna een andere gewichts dragende oefeningen die aan de mens worden gekend groepeert. Vandaar, bevorderen deze oefeningen de grootste hormonale reacties (de groeihormoon, testosteron, enz.) van alle oefeningen. In feite, hebben de universitaire onderzoekstudies zelfs bewezen dat de opneming van hurkzit in een trainingsprogramma hogere lichaamsontwikkeling, naast lagere lichaamsontwikkeling verhoogt, alhoewel de hogere lichaam-specifieke gezamenlijke bewegingen niet tijdens de hurkzit worden uitgevoerd. Of uw doel spiermassa bereikt, is het verliezen van lichaamsvet, bouwend een sterk en functioneel lichaam, of verbeterend atletische prestaties, fundamentele hurkend en deadlift (en hun variaties) de uiteindelijke oplossing. Als u me niet gelooft dat de hurkzit en deadlifts de basis voor een mager en krachtig lichaam is, dan ga door en word lid van de elk van andere te zware mensen die weg mindlessly voor uren bij het boring van cardiomateriaal pompen. U zult lang boring in geen van mijn programma's cardio vinden!
De hurkzit kan met om het even welke vrije gewogen voorwerpen zoals barbells, dumbbells, kettlebells, zandzakken worden gedaan, of zelfs enkel lichaamsgewicht. De hurkzit zou slechts met vrije gewichten moeten worden gedaan? NOOIT met een machine van Smith of een andere hurkende machines! De machines staan uw lichaam niet toe om natuurlijke, biomechanically-correcte bewegingswegen te volgen. U voert ook minder werk uit omdat de machine het gewicht voor u stabiliseert. Daarom krijgt u zwakkere resultaten!
Het type van hurkzit dat de mensen het vertrouwdst zijn met is de barbell achterhurkzit waar de staaf op de trapeziusspieren van de hogere rug rust. Vele professionele sterktebussen geloven dat voorhurkzit (waar de staaf op de schouders voor het hoofd) rust en de luchthurkzit (waar de staaf in een snatch greep door de hurkzit) boven uit gesloten is is meer functioneel aan atletische prestaties dan achterhurkzit met minder risico van lager rugletsel. Ik ben van mening dat een combinatie alle drie (niet noodzakelijk tijdens de zelfde fase van uw workouts) de beste resultaten voor algemene spierontwikkeling, lichaamsvetverlies, en atletische prestaties zal opleveren. De voor hurkzit is matig moeilijker dan achterhurkzit, terwijl de luchthurkzit aanzienlijk moeilijker is dan of achterhurkzit of voorhurkzit. Ik zal luchthurkzit in een toekomstig artikel behandelen. Als u slechts gebruikelijk bent aan terug het uitvoeren van hurkzit, zal het u comfortabel een paar zittingen om met voorhurkzit, zo uit licht begin nemen te worden. Na een paarzittingen van praktijk, zult u beginnen om de groef te voelen en poundage te kunnen verhogen.
Voorzijde uitvoeren hurkt:
De voorhurkzit werft abdominals aan een veel hogere graad voor stabiliteit toe te schrijven aan de rechtere positie aan die met achterhurkzit wordt vergeleken. Het is meestal een lagere lichaamsoefening, maar is groot voor functioneel het opnemen van kernsterkte en stabiliteit in de het hurken beweging. Het kan ook lichtjes moeilijk zijn leren hoe te om de staaf op uw schouders behoorlijk te rusten. Er zijn twee manieren om de staaf op de voorzijde van de schouders te rusten. In de eerste methode, stapt u onder de staaf en kruist uw voorarmen in een positie van "X" terwijl het rusten van de staaf op het kuiltje dat door de schouderspier dichtbij het been wordt gecreeerd, dat uw ellebogen hoog houdt omhoog zodat uw hogere wapens met de grond parallel zijn. U houdt op zijn plaats dan de staaf door de duimkant van uw vuisten tegen de staaf voor steun te drukken. Alternatief, kunt u houden de staaf door uw palmen te plaatsen onder ogen omhoog en de staaf ziet die op uw vingers tegen uw schouders rust. Voor beide methodes, moeten uw ellebogen omhoog hoog blijven het gewicht te verhinderen te vallen. Uw hogere wapens zouden met de grond door de hurkzit parallel moeten blijven. Kom welke methode van de staafsteun comfortabeler is te weten voor u. Dan, stel de hurkzit van uw heupen door achterover te leunen in werking en versla, houdend het gewicht op uw hielen in tegenstelling tot de ballen van uw voeten. Hurk neer in een positie waar uw dijen met de grond, dan persveiligheidskopie in de beginnende positie ongeveer parallel zijn. Het houden van uw gewicht meer naar uw hielen is de belangrijkste factor in het hurken om uw knieën te beschermen tegen verwonding en sterke verwonding-bestand knieverbindingen te ontwikkelen. Houd in mening? correct gedaane de hurkzit versterkt eigenlijk de knieën; verkeerd gedaane de hurkzit kan de knieën beschadigen.
Praktijk eerst met een ongewogen staaf of een vrij licht gewicht om de beweging te leren. De meeste mensen zijn verrast hoe hard deze oefening uw abs werkt zodra u de correcte vorm leert. Dit is toe te schrijven aan de rechtere houding die met achterhurkzit wordt vergeleken. Om foto's van juiste vorm op de voorhurkzit te zien, bezoek http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary is een nationaal dubbele verklaarde persoonlijke trainer (ncsf-CPT, afaa-CPT), en auteur van de "Waarheid Abs" Ã"â 2004-2005 over van Zes©Pakken.
Bezoek http://truthaboutabs.com om verscheidene vrije bonussen te ontvangen die van u zijn zonder noodzakelijke aankoop te houden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
