Dorisch Geheim Yates: Welke Magere Mensen Die Manier doen krijgen
Een consensus heeft zich binnen de bodybuilding wereld in de loop van de afgelopen twintig jaar betreffende de nauwkeurige wijzen voorgedaan en de procedures moesten mager worden menselijk mogelijk terwijl het behouden van spiermassa. Over de natie en de wereld, heffen bodybuilders gewichten op, raken aerobics en eten met discipline om lichaamsvet te smelten. Terwijl zij over de inhoud van workout of de voedselselecties zouden kunnen bekvechten, misschien they'd debatteer over wat de superieure cardiowijze was, geen wat zij over waren de algemene procedures zouden debatteren.
Het vlak-uit feit is dat een radicaal verminderd lichaamsvetpercentage door iedereen kan worden verkregen wie maniacal discipline heeft: zij moeten gewichten zoals een gevangene van het arbeidskamp opheffen en weg bij metabolisme-opheft vernietigen cardio met de regelmatigheid van de Big Ben. Zij plannen elke beet vooraf die zij hebben gegeten. Als u dat in controle van zelf, milieu en leven-omstandigheid bent en de vereiste discipline en de ontkenning kunt uitoefenen, kunt u ook super-low lichaamsvetpercentile bereiken. Het vereist dat het eten, zijn de oefening en de rust in perfect symmetrisch aandeel.
Het gebruik van proceduresbodybuilders om vet te verliezen is het absolute beste en het meest efficiënt als het verklaarde doel lichaamsvet te verminderen en is werkelijk spier te behouden of toe te voegen. Om bij vooral het bodybuilding te winnen, moet u mager zijn. Als u niet mager bent vervloekt bent kom u samen aan nothingness en tenzij u posses minder dan 10% lichaamsvetpercentile (voor een mens) niet zelfs nadenkt ingaand lokaal? you'd wordt opgeblazen in het onkruid. In de bodybuilding wereld, wordt het verondersteld iedereen mager zal zijn? anders zouden zij niet daar zijn? de winnaars worden bepaald door symmetrie en spiermassa.
Zo hoe verwerven al deze bodybuilders uit routine 3-9% lichaamsvetpercentiles? een graad van voorwaarde onbereikbaar voor iedereen behalve de elite 25-jaren geleden? Het was een samenloop van gebeurtenissen. De val van het Gordijn van het Ijzer stond alles toe wat omhoog informatie over opleiding aan filter westelijk bottelden: dit was het begin van de informatierevolutie die met de komst aan Internet culmineerde. Een magerte quantumsprong kwam voor toen bodybuilders systematisch cardio met omvatten in het opleidingsregime begonnen. Het was verondersteld cardio ' in feite neer spier ' maar cardio niet alleen gebrande extra calorieën scheuren zou maar betere duurzaamheid die daardoor de atleten toestaan om harder op te leiden, langer, vaker. Aerobics resulteerde in een reusachtige algemene verbetering als intense cardiobrandwondencalorieën en het metabolisme blijft daarna opgeheven uren. De cardio timing bedriegt betere resultaten.
Bodybuilders begon gebruikend groter powerlifter opleidingstactiek om te groeien. Toen bodybuilders begonnen verhogend calorieën om de intense opleiding en onlangs toegevoegde cardio te steunen, kwam een grappig ding voor: zij niet werden vet. Zij werden groter. Zij werden meer spier. Incongruously werden zij ook magerder. Zij ontdekten dat zij veel calorieën konden eten zolang de calorieën werden afgeleid uit goedgekeurde voedselbronnen. De warmteconsumptie werd over veelvoudige maaltijd uitgespreid die met zelfs tijdintervallen wordt gegeten door de dag. Hoogste pros aten 7.000 tot 10.000 calorieën per dag om 270 tot 320 ponden spiermassa te steunen "buiten het seizoen". Dorische Yates vertelde me hij zou snijden van 300-ponden aan een wedstrijd scheurde 260-ponden door zijn calorieën van 6.000 per dag tot 3.500 imperceptibly te verminderen. Hij verminderde geleidelijk aan, vergend 12-weken aan piek. Als hij onder 3.500 calorieën onderdompelde, zou hard-earned spier verdampen. Bij 290 kon Dorian zijn tweelingdobermans lopen bij hoogste snelheid en een 80% van de leeftijd afhankelijk harttarief bereiken. Hij was beroemd voor het opheffen van staaf-buigende poundage nog zijn voedselselecties verrassend ' normaal ' waren
Typisch dagelijks maaltijdprogramma? de pre-concurrentie fase
3.500 calorieën? 50% - 55% carburatoren, 30% proteïne, 15% - 20% vet
7am Maaltijd 1.500 gramhavermeel, 6 eiwit, 2 dooiers, toost van de 2 plakken de gehele tarwe, banaan
10am Maaltijd 2 40-gram halverwege de morgen proteïne (poeder dat met water wordt gemengd), 300-gram aardappel
1pm Maaltijd de borst van de 3.200 gramkip, 100 gramrijst, 100 gram gemengde groenten
4pm Maaltijd 4.40 gram proteïne, banaan
6pm Maaltijd 5 post-workout-post 70 gram van koolhydraatpoeder, 30 gram van eiwitpoeder
7pm Maaltijd 6.200 gram extra mager rundvlees, 300 gram gebakken aardappel, 200 grambroccoli
10pm Maaltijd 7.40 gram van eiwitpoeder, 50 gramhavermeel
Dit is Dorian's het dieet dat van de de pre-concurrentiebesnoeiing (bij zijn het striktst eet) nog dit menu nauwelijks inhumane schijnt. De sleutel is het type van voedsel, de timing van opname en het mengen samen zich van het diverse voedsel. Alles binnen het dieet wordt geselecteerd en voorbereid en op een specifieke reden geplaatst.
Bijvoorbeeld; de eerste maaltijd van de dag wordt vertraagd tot hij zijn vroege ochtend cardiozitting voltooit. Het glycogeen, lage komst van de slaap/snel de cyclus, wordt uitlaten zelf en bij dat puntlichaamsvet gemobiliseerd om de aërobe zitting van brandstof te voorzien. Zodra de cardiozitting volledig is vult hij uitgeputte carburatoropslag bij om gecontroleerd katabolisme in te korten. Door de dag met gelijke tijdintervallen die hij heeft gegeten. Om de twee tot drie uren die hij op één of andere manier of manier heeft bijgetankt. Hij vestigt en handhaaft voortdurende anabolism. De maaltijd wordt samengesteld van een eiwitgedeelte, een gedeelte van de vezelcarburator en een gedeelte zetmeelrijke carburatoren. De vezel houdt insuline op die door zetmeelcarburatoren wordt vrijgegeven? de proteïne doet ook aan een kleinere graad.
Dorian hield zijn vette consumptie aan realistische (voor een probodybuilder) 15 tot 20% van totale calorieën. Hij zou in de middag opleiden en zodra zijn brutale opleidingssessie over hij was zijn lichaam met precies opnieuw bevoorraden wat het in de vorm van een eiwit/carburatorschok vergde. Hij wilde zo veel van zijn ontzagwekkende spiermassa behouden mogelijk en één enkele calorie niet verbruiken meer dan noodzakelijk om dat te doen! Door op het warmtesaldopunt te hangen en de warmtekosten van oefening te gebruiken om een negatieve energiebalans tot stand te brengen, werd het vet systematisch gebrand om warmtetekort te behandelen. Hij zou omhoog dit methodische regimentation 12 rechte weken, elke enige dag, zonder één enkele onderbreking houden. Om zijn lichaamsvetniveau aan 2-3% op de dag van de concurrentie neer te hebben, zou hij een fatsoenlijk aantal calorieën in aanwezigheid van dramatisch verhoogde fysieke activiteit handhaven: meer cardio, meer het opheffen, langere zitting met poundage die wordt ontworpen om definitief spierdetail gestalte te geven te etsen en? de bulk de bouwfase die maanden wordt beëindigd geleden.
Dit is allen over het smelten van laatste vestiges van vet van het lichaam zonder massa te vernietigen. De scheermessenrand. Geen ruimte voor fout of kortstondige tijdspannes in discipline? op deze niveaus hen die eind omhoog zeventiende verstrijken. Hij voorziet zich met voedsel door de dag van brandstof: hij eet fruit en nog rundvlees en aardappels. Nauwelijks gulag werkt de fare?thisbenadering: zoals getuigd van door bodybuilders overal zijn wie sub10% lichaamsvetpercentiles op een wijdverspreide basis gebruikend een gelijkaardig malplaatje aan gebruikt verkrijgen de Diesel.
Als u de omstandigheid en de discipline hebt, zou een milde versie van deze stijve benadering kunnen werken benieuwd is.
Marty Gallagher is een vroegere geschiktheidskroniekschrijver voor washingtonpost.com. Hij is ook een vroegere nationale en wereldkampioen powerlifter. De artikelen van Marty zijn gekenmerkt in de Media van de Spier, Spier & Geschiktheid, en van Powerlifting V.S.- tijdschriften. Zijn website, http://www.martygallagher.com, assimileert jaren van geaccumuleerde kennis van de atletische elite en maakt hen voor de gemeenschappelijke persoon toegankelijk. De "Vastberaden Primitieve" manier is bewezen efficiënt telkens weer na tijd voor gewichtsverlies, stijgende spiertoon, en volledige fysieke transformatie.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
